Az aerob testmozgás a csillag a sportolás során, és túlnyomó többségünk gyakorolja, amikor azt akarjuk, hogy kalóriát égessünk el, visszanyerjük a testsúlyt és javítsuk a test általános egészségi állapotát. Mindennek ellenére számos módszer létezik az ellenállás javítására, és az egyik az légzés, amelyet mindenkor ellenőrizni kell jobb eredmények elérése érdekében.
Az aerob testmozgásra, amint a neve is utal, a légzőrendszerünk működésének megteremtése a jellemzője, mivel a légzés és különösen az oxigén a fő forrás, amikor megszerezzük a szükséges energiát ahhoz, hogy megbirkózzunk ezzel a tevékenységgel. Emiatt a helyes légzés elengedhetetlen a helyes és eredményes sporttevékenység elvégzéséhez. A nem megfelelő légzésnek következményei lesznek az eredményekre, ezért szükséges, hogy mindig ellenőrizzük.
Ismerje a lélegzetünket
Minden más előtt elengedhetetlen ismerje a légzésünket és tisztában legyen vele. Soha nem szabad hagynunk, hogy ez mechanikus cselekedet legyen, amikor aerob edzést gyakorolunk. Igaz, hogy a fennmaradó időben nem figyelünk a légzésre, de amikor ezt a fajta tevékenységet gyakoroljuk, elengedhetetlen, hogy tudjuk, hogyan kell irányítani, mert így az energia elérését is ellenőrizni fogjuk, és nem fogjuk pazarolni az oxigént, amelyre a testnek szüksége van ezekben a tevékenységekben.
Tudva, hogyan lélegezünk, képesek leszünk kontrollálni a légzésünket edzés közben. Az első lépés, hogy tisztában vagyunk a légzéssel és tudjuk, hogyan kell irányítani, akkor meg kell tanulnunk megtenni az aerob edzés során. Miután ezt elértük, meg fogunk tenni egy olyan paraméter-sorozatot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a lehető legtöbb energiát nyerjük a testünkbe jutó oxigénből.
Követendő módszertan
A testünkbe jutó oxigén lehető legjobb kihasználásának egyik legjobb módja az, ha ellenőrizzük, hogy ezt a következő módon fogjuk-e megtenni. Idején lélegezzük be a levegőt, amit meg fogunk tenni, hogy gyorsan megtesszük és megpróbáljuk megtölteni a tüdőt a maximumig. Miután megtettük a szén-dioxidot kétszer fogjuk kiutasítani, lassú és ellenőrzött módon. Ez segít abban, hogy maximálisan optimalizálhassuk a szervezetünkbe jutó teljes levegőt.
Tippek a légzés javítására
Igaz, hogy sokszor a légutak nem a legjobbak, ami megakadályozza, hogy a légzés megfelelő módon történjen, amikor kimegyünk aerobik gyakorlásra. Ezért szükséges, hogy ha ez történik velünk, tegyünk lépéseket az ügyben, és alkalmazzunk olyan jogorvoslatokat, mint pl gőzzuhany eukaliptusz az orrlyukak tisztítására és a levegő bejutására, mivel az inspirációkat mindig az orron keresztül kell venni.
Egy másik megoldás, amelyet sok sportoló igénybe vesz vakolatok használata amelyeket megtalálhatunk a gyógyszertárakban, és amelyeknek sajátos funkciójuk van: az orrjáratok megtisztítása és a nyálka felhalmozódásának megakadályozása bennük. Ezért fontos, hogy amikor aerob edzésre megyünk, vegyük figyelembe ezeket a pontokat a belélegzett levegő jobb optimalizálása és jobb eredmények elérése érdekében.