Marta Rosado edző különféle edzéseket javasol a fenék és a test minden egyes típusához

Kapcsolódó hírek

A fenék az egyik testrész, amely esztétikai szempontból leginkább foglalkoztatja a nőket. A legjobbak között olyan híresek szerepelnek, mint Gisele Bundchen, Irina Shayk, Beyoncé, Jennifer López, Sharon Stone, Kim Kardashian, Jennifer Aniston ...

tökéletes

Az igazság az, hogy mindegyiknek más a formája vagy jellemzője: felfelé fordítottabb, terjedelmesebb, laposabb, határozottabb, izmosabb. Ebből az alapelvből kiindulva Marta Rosado edző hét különböző női testet különböztet meg, és meghatározza a legmegfelelőbb edzést a tökéletes fenék bemutatásához. .

-HÁROMSZÖG: Keskeny vállak és kiemelkedő csípő, comb és fenék jellemzi. A csípő természeténél fogva széles, és a lábak is általában összhangban vannak vele.

Személyes tanácsok: Nagy intenzitású gyakorlatokat kell végrehajtani és mérsékelt intenzitással váltogatni: oldalsó guggolás gumiszalaggal, váltakozó olló, oldalsó padláb emelés, ugró guggolás váltakozó lábbal együtt és nyitva. Elengedhetetlen, hogy sok ismétlést hajtsunk végre: ahol a 10/12 vagy a 15/20 arányt látja, szorozza azt kettővel.

-TÉGLALAP: Ezt a testet (prototípusa Victoria Beckham lehet) megkülönbözteti az a tény, hogy a teteje és az alja azonos szélességű, és általában nincs meghatározása a derekán. A vállak egyenes vonalban vannak a csípővel, a karok és a lábak pedig elég karcsúak. Nagyon kevés a fenék, inkább nem létezik és hiányzik az izomzata. Arányos test, de görbe nélkül.

Személyes tanácsok: Aktiválnia kell őket, és kismedencei meggörbülést és retroverziót kell végrehajtania. Ez a fajta fenék sok tevékenységet igényel, teljes összpontosítást és nagy súlyokkal, izomépítéssel dolgozzon.

-FORDÍTOTT HÁROMSZÖG: Az ilyen fenekű embereknek kifejezett a válluk és keskeny a csípőjük. Nagyon hálás alkotmány. Ez a lényegében fitt szamár, mivel mivel alig van zsír, az izom meghatározása sokkal nyilvánvalóbb a vállban és a hátban.

Személyes tanácsok: Ez a fajta szamár nagyon hálás bármiért. Szüksége van egy lokalizáltabb munkára, mindenekelőtt nagy súlyú erőre, hogy fokozza azt.

-KEREK: Ebben a testben a hasban felhalmozódott zsír, a derék felett és a vállak szélesebbek, mint a többi. A személy meghaladja az ideális súlyát, és testének nincs meghatározott alakja. A vállak kerekek, és a legkiemelkedőbb része a központ, ahol minden összpontosul. Ezt a fajta kerek szamarat labdának vagy buboréknak is nevezik, lehet Drew Barrymore prototípus szamara.

Személyes tanácsok: A futás, túrázás, kerékpározás mellett a legjobb, ha olyan táncot tanulunk, amely segíti a medence mozgását. A személyi edző ellenállással vagy gumiszalagokkal is dolgozik, hogy oldalsó magasságot, belső oldalsó magasságot, gluteális rúgásokat és izometriákat dolgozzanak különböző szögekben.

-KÖRTE: Ebben a testben a vállak és a mellkas keskenyek és a derék széles, hogy megfeleljenek a csípőnek; ez messze a test legszélesebb része. Ez az alkotás hasonló a fordított V-hez, csak az, hogy ezek a testek általában nem izmosak és genetikailag sokkal több zsírt halmoznak fel, mind a fenékben, mind a tokokban, a hasban és a mellkasban. Ez a test állítólag kanál, gitár vagy harang alakja is. A fenék hosszúkás és a comb robusztus.

Személyes tanács: Fontos cselekedni, amint a test megengedi. Rosado azt tanácsolja, hogy kezdje úgy, hogy változtat két perc sétát, egy futást, majd növeli 2-2-re, 2-es sétára, 3-ra és így tovább, és így tovább.

-OURGLASS: Halle Berry lehet ennek a szamárnak a prototípusa, amelynek fő jellemzője, hogy egy testhez tartozik, amelynek vállai és csípője hasonló szélességű, de sokkal keskenyebb a dereka. Az 50-es évek tipikus pin-up teste, azoknak a csodálatos nőknek, akik irigylik a darázs derekát. A legtöbb ember számára az ideális típus.

Személyes tanácsok: Alapvető fontosságú a helyes szokások betartása, az edzés során való következetesesség és a megfelelő étrend. Nagy intenzitású gyakorlatokat kell végeznünk az anyagcsere magas szinten tartása érdekében, hogy a munka hatékonyabb legyen. Azt tanácsolja, hogy egy exkluzív erőmunkát végezzen heti két-három napon, a gyakorlatok nagy változtatásával. Próbáljon mindegyikbe befogadni guggolásokat, holtpontokat és váltakozó lökéseket. A munka elvégzéséhez végezzen jó lábmunkát a lábak és a lábak terjedésének változtatásával.

-GYÉMÁNT: Jellemzője, hogy a has szélesebb, mint a csípő, a váll és a derék pedig nem nagyon meghatározott. Katherine Zeta-Jones seggét lehet. A test felépítése meglehetősen kicsi, keskeny a váll és a hát. Néha összetéveszthető az almatesttel, bár a gyémánttestben a nyak rövidebb.

Személyes tanács: Marta azt tanácsolja, hogy dolgozzon a lépcsőmászón, az emelkedőn, a lépcsőn, az elliptikusan, és viselje vissza a súlyt (a sarkáig). Egy másik ajánlott tudományág az úszás, vízállósággal, például aqua aerobikkal vagy aquagym tevékenységgel való munka. A tornateremben folytatott foglalkozásokhoz a GAP-t (farizom, lábszár és has) ajánlja az ilyen típusú popsihoz.

MINDENKINEK ALAPJA:

Marta Rosado azt tanácsolja, hogy az egyes fenéktípusokhoz tartozó gyakorlatokon kívül nyerő triót vezessenek be a rutinba:

•Lépcsőzés: Annak érdekében, hogy ne veszítse el az erejét, szilárdságát és következetességét, és hogy az idő múlásával ne váljanak lazává. Az ideális az, ha félszáz lépcsőt megmászunk és kettesével mászunk.

• Ugrókötél: Ugrás egy perc harminc. Nagyon könnyű!

•Futni: Valami fontos, amikor elvégzi a rutinját, az az, hogy utána futni kell. A futás által előidézett hatás minden lépésnél erősíti az előző munkát.

•Nyújtózkodni: Ezt soha ne felejtsd el, nem akarunk rövidített izmokat. A nyújtással csökkentjük a sérülések kockázatát, csökkentjük az izomfeszültséget és rugalmasabbak leszünk "- összegzi.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket

Témák

  • Futás
  • Irina Shayk
  • Jennifer Lopez
  • Sharon kő
  • Jennifer Aniston
  • Victoria Beckham
  • Kim kardashian
  • Halle Berry
  • felhívta Barrymore
  • Gisele Bundchen
  • Napidíj
  • Gyakorlat
  • Karcsúsítson
A kulcsok
  • 1 A gyémánt testre jellemző, hogy a has szélesebb, mint a csípő, a váll és a derék pedig nem nagyon meghatározott. Katherine Zeta-Jones seggét lehet.
A kulcsok
  • 1 Nagy intenzitású gyakorlatokat kell végeznünk az anyagcsere magas szinten tartása és a munka hatékonyabbá tétele érdekében
A kulcsok
  • 1 „Ezt soha ne felejtsd el, nem akarunk rövidített izmokat. A nyújtással csökkentjük a sérülések kockázatát, csökkentjük az izomfeszültséget és rugalmasabbak leszünk »
A legtöbb az ABC-n olvasható
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen