Kerékpározni vagy úszni? Futás vagy súlyemelés? A Harvard Egyetem szakemberei több mint száz rutint tartalmazó táblázatot készítettek

2015. november 2

hogyan

Séta

Elliptikus járó

Futni

Súlyemelés

Aerobic

Úszás

Talán tetszene

Ajándék

Ez egy olyan gyógynövény, amely az ókorban nagyon népszerű volt mind gasztronómiai, mind gyógyító erényei miatt

Eredetileg a mediterrán régióból származik, az oregano aromás gyógynövény, amely az ókorban nagyon népszerű volt gasztronómiai és gyógyító erényei miatt is. Mivel, ahogy ma szinte lehetetlen elképzelni egy pizzát szárított oregánóval megszórt mozzarella nélkül, volt idő, amikor friss levelei gyakran előfordultak az orvosi készletben.

Ennek oka a birtokukban lévő nagy mennyiségű ingatlan. Az oregano többek között rostot, vasat, magnéziumot, folátot, kalciumot, cinket, káliumot és omega zsírsavat tartalmaz, az A-, C-, E-, B6- és K-vitamin mellett.

Így néhány előnye van:

+ Infúzióját a gyomor- vagy emésztőrendszeri problémák enyhítésére ajánlják timol-, karvakrol- és borneoltartalma miatt. Állítólag izomfájások és fejfájások elleni küzdelemre is jó.

+ Flavonoidok, tanninok, fenolsavak, rozmarinsav és illóolaj (karvakrol, timol, origanén) révén antioxidáns tulajdonságokat is elismernek.

+ Ezenkívül gyulladáscsökkentő előnyökkel is rendelkezik, köszönhetően az egyik hatóanyagának, amelyet béta-kariofillinnek (E-BCP) neveznek.

+ A szárított oregánónak fájdalomcsillapító és antiszeptikus hatása van, mert mi a jó szövetséges megfázás, megfázás vagy orrdugulás enyhítésére.

+ További előnye, hogy leküzdi a mikrobiális aktivitást.

Másrészt az oregánónak magas a tápértéke:

Minden 100 gramm tartalmaz:

  • Energiaérték 335 kcal
  • Fehérje 11 g
  • Zsír 10,3 g
  • Szénhidrátok 49,5
  • Rost 42,8 g
  • 1580 mg kalcium
  • Vas 44 mg
  • Magnézium 270 mg
  • Cink 4,4 mg
  • 15 mg nátrium
  • Kálium 1670 mg
  • Foszfor 200 mg
  • A-vitamin 690 µg (mikrogramm)
  • E-vitamin 18,9 mg
  • B3-vitamin (niacin) 6,2 mg
  • B6-vitamin 1,04 mg
  • B1-vitamin vagy tiamin 0,17 mg
  • B2-vitamin (riboflavin) 0,52 mg

Ajándék

Hozták a színeket a világelit csúcsára, és örökre bevésették a vezetéknevüket.

A La Deportistában kiemeljük azokat az argentin sportolókat, akik történelmet írtak, előtte és utána voltak, és befolyásosak voltak a nők más generációi számára, hogy csatlakozzanak a sporthoz.

Luciana Aymar: varázslat a jégkorongban

A jégkorong történelmének legjobb játékosának tartják, és világszerte megváltoztatta a játék paradigmáját. Nyolcszor választották a világ legjobbjának, és két világbajnokságot, négy olimpiai érmet és hat bajnoki trófeát nyert. Kétségtelen, hogy az argentin sport egyik legkiemelkedőbb és legbefolyásosabb nője.

Gabriela Sabatini: tenisz ikon

Gabi az argentin tenisz és sport ikonja. Minden idők legjobb teniszezője az országban, bár Mary Terán de Weiss a 40-50-es évek között az első országos teniszcsillag volt. Sabatini a 3. helyen végzett a WTA-pályán, és 1990-ben megnyerte a US Openet. Ezüstérmes volt az 1988-as olimpián is.

Paula Pareto: a kis óriás

A judoka igazi jelenség a női sportban. Jelenleg világbajnok és a 2016-os olimpiai játékok aranyérmese kategóriájában (48 kilóig). Ezenkívül Pekingben 2008-ban már ezüstérmet nyert. Ezen túlmenően orvosi diplomát kapott, és traumában rezidens. Egy zseni.

Vega Nora: többszörös bajnok korcsolyában

A Mar del Plata az argentin történelem legjobb korcsolyázója, és az olimpiai fáklyát az atlantai 1996-os és a pekingi játékokon hordozta. 1979 és 1994 között öt világbajnoki címet, hat pánamerikai címet és tíz dél-amerikai címet nyert.

Jeanette Campbell: elit úttörő

Államosított francia úszó, argentin bajnok, valamint argentin és dél-amerikai rekorder és az 1936-os berlini olimpiai játékok ezüstérmének győztese volt, ahol megegyezett az olimpiai rekorddal. A női sport népszerűsítője volt, és ő volt az első női sportoló, aki érmet szerzett és részt vett egy olimpiai játékban.

Marcela Acuña: 1. boksz

La Tigresa Acuña úttörő volt az argentin női ökölvívásban, és ikonikus figurává vált azzal, hogy négy világbajnoki címet nyert pehelysúlyban (WIBA) és szuper bantamsúlyban (WIBA/WBC). Kinyitotta az ajtókat más nők számára, hogy kitűnjenek a bokszban.

Noemí Simonetto: első ezüst atléta

Az argentin sportoló volt az első dél-amerikai, aki olimpiai érmet nyert az 1948-as londoni olimpiai játékok ezüstérmes megszerzésével, 1945-ben a 80 méteres gátfutás és a távolugrás világranglistán az első helyen végzett. 17 érmet (11 aranyat) nyert a dél-amerikai bajnokságon 1941 és 1947 között.

Cecilia Carranza: arany tengerész

A tengerészt Santiago Lange-nel együtt szentelték olimpiai bajnoknak a 2016-os Rio de Janeiro-i olimpiai játékokon. 2014-ben világranglista volt, 2011-ben pánamerikai bajnok, többször dél-amerikai és argentin bajnok.

Ajándék

A testmozgás és az egészség szorosan összefügg. A mozgásszegény életmód súlyos problémáival küzdő világban a túlsúly és az elhízás (az ezek következtében fellépő betegségek mellett) a testmozgás alapvető része az egészségügynek.

2017. november 6

A testmozgás és az egészség szorosan összefügg. A mozgásszegény életmód nagy problémáival küzdő világban a túlsúly és az elhízás (az ezek következtében fellépő betegségek mellett) a fizikai aktivitás alapvető része az egészségügynek. Általánosságban elmondható, hogy az optimális egészség és a hosszú élettartam érdekében minden héten minimum két és fél óra mérsékelt testmozgás ajánlott. Ha a gyaloglásról van szó, a mérsékelt tempó körülbelül 2,5 mérföld/órás gyalogolást jelent.

Most először a American Cancer Society (ACS) külön megvizsgálta, hogy a minimális szint felett és felett járás hogyan befolyásolja az egészséget, különösen az idősebb amerikaiak egészségét, és a hír jó.

A fizikai aktivitás, beleértve a csak sétálást is, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint bizonyos mértékig az emlő- és a vastagbélrák kockázatával jár együtt. A gyaloglás csökkenti ezeknek a betegségeknek a markereit, például az inzulin, a koleszterin és a vérnyomás szintjét. Az ACS tanulmány, amelyet a tudományos folyóirat októberi számában tettek közzé American Journal of Preventive Az orvostudomány szintén szoros összefüggést talált a járás és a légúti megbetegedések okozta halálozás kockázatának csökkentése között.

Általában minél többet jársz, annál kisebb a kockázat. De ezek a kutatók azt is megállapították, hogy a minimális ajánlás alatti járás, mint az egyetlen testmozgási forma, meghosszabbíthatja az élettartamot, mint egy inaktív. Másrészt nem találtak szignifikáns különbséget a találkozás és az ajánlott szint túllépése között azoknál, akik számára a gyaloglás az egyetlen fizikai aktivitás.

A betegségek megelőzése és a hosszú élettartam mellett a gyaloglás és más fizikai tevékenységek a jobb mentális egészséggel és a kognitív működéssel is összefüggenek. A kutatók a gyaloglást az idősebb férfiak és nők tökéletes gyakorlatának nevezik.

A szakértők Harvard Medical School Megjegyzik, hogy a gyaloglás ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszerek a stressz enyhítésében és a depresszió megelőzésében. A járási szokás fenntartása érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy a sétákat kössék a nap egyéb eseményeihez, például reggelihez vagy ebédhez, hogy elkezdjék mentálisan társítani a gyaloglást ezekhez a tevékenységekhez, és napi emlékeztetőt kapjanak arról, hogy ideje járni.

Azt is javasolja, hogy hallgasson hangoskönyveket vagy zenét sétálás közben, és sétáljon egy barátjával vagy partnerével. NR


Forrás konzultált: infobae