A tudatos elmélkedés a személyes étkezési szokásokról hosszú távon segíthet ezek módosításában. Ezenkívül a fizikai cél elérésében, például az izomtömeg növelésében vagy a fogyásban elért siker kulcsa abban rejlik, hogy a helyes táplálkozás.

készítse

Ha a bevitt kalóriák mennyisége vagy a különböző tápanyagok eloszlása ​​nem megfelelő a fizikai cél eléréséhez, a kívánt eredmény nem érhető el.

Az ételnapló itt használható, és az Öné lesz személyes társ az étkezési szokások tekintetében.

Élelmiszernapló vezetése ajánlható mindenkinek, aki akar komolyan dolgozzon étkezési szokásainak irányelvein és az induláshoz először el kell végeznie a "Hibák keresése".

Ezenkívül az étkezési napló segíthet a táplálkozási terv napi megvalósításában.

1. AZ ÉTKEZÉSI NAPLÓT ÉRTESÍTIK

Írja fel MINDEN ételt, amelyet közben elfogyaszt 7 nap az ételnaplóban. Ő őszinte magaddal és írja le az összes ételt, harapnivalót vagy italt;

információk elhagyása vagy megcsalás nem vezet sehová, és torzítja az eredményt.

Ahhoz, hogy érvényes általános benyomást szerezzen, fel kell írnia, ha lehetséges, a adag minden étkezésből (pl. 100 g barna rizs vagy 150 ml narancslé). Csak így lehet pontosan meghatározni a teljes kalóriamennyiséget, beleértve a tápanyagok arányát is.

Javasoljuk, hogy használja a konyhai súlyt, hogy ezt a nyilvántartást pontosan meg lehessen tartani.

Az ételnapló stílusa rajtad múlik. Lehetőség van a rögzítse a táblázatokban, akár klasszikus módon, papíron, akár táblagépen vagy laptopon.

2. AZ étkezési napló megtartásának előnyei

A legfontosabb kifejezések ezen a ponton: önreflexió és felvétel. Csak te tudod, milyen ételeket eszel naponta és milyen mennyiségben. Az étkezési napló elkészítéséhez elengedhetetlen az őszinteség önmagához.

A napló készítésével nyert információk fontosak az étrend jelenlegi állapotának meghatározásához és végrehajtásához Lehetséges változások az étkezési szokásokban. Az étkezési napló fő előnyei:

  • • Személyes átgondolás a személyes étkezési szokásokról.
  • • Nyilvántartás az aktuális etetés tényleges helyzetéről

3. AZ étkezési napló létrehozása és felépítése

Az ételnapló létrehozása nem összetett. A legfontosabb az, hogy a saját étkezési szokásaival kapcsolatos központi kérdésekre egyetlen pillantással megválaszolható legyen a napló:

  • • Mit Mit?
  • • Amikor Mit?
  • • Hány étkezés egy nap, amit csinálok?
  • • Mennyi energiát (kalória) eszem?

A feltüntetett pontoknak az élelmiszer-napló tartalmának felépítésének alapelveinek kell lenniük. Másrészt a nyilvántartás természetesen sokkal kimerítőbb lehet (pl. Részletesen bemutatja az ételválasztás okait, például érzelmi kielégülés vagy éhségérzet stb.).

Azoknak, akik nem szakértők ezekben a témákban, csak arra kell fordítaniuk figyelmüket teljes kalóriamennyiség egész nap lenyelve. Ily módon első osztályozás készíthető az étkezési szokások összefüggésében, és következtetéseket lehet levonni a jelenlegi fizikai helyzetről.

A. Segítségével könnyedén kiszámíthatja, hogy hány kalóriát kell bevennie a cél eléréséhez kalória kalkulátor.

4. AZ ÉTEK NAPLÓJA AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSÉHEZ

Az ételnapló hasznos hozzájárulást nyújt az izomtömeg növelésének fizikai céljához.

Az izomtömeg növelése gyakran kudarccá válik, ha túl alacsony kalóriatartalmat vesz fel.

Amikor egy sportoló például izomtömeg növelésére készül, akkor szüksége lesz rá 3500 kilokalória naponta, de ha egyértelműen rögzítik az étkezési naplóban, hogy naponta csak 3000 kalóriát vesz be, akkor gyorsan felfedezzük a hibát, és az étkezési napló elvégezte a dolgát.

Tanács: a testnek elegendő fehérjekomponensre van szüksége az új izomtömeg létrehozásához. A fehérjeszükséglet a sporttevékenység miatt akár 1,5 g/testtömeg-kilogrammonként is megnőhet.

És ennek a növekvő igénynek a kielégítése érdekében tanácsos megtenni tejsavó fehérje. A szervezet nagyon jól asszimilálja ezt a tejsavófehérjét, és minden nélkülözhetetlen aminosavat tartalmaz az izomtömeg növelése érdekében.

5. Étkezési napló a fogyáshoz

A fogyás vagy a testzsírcsökkentés veszélye az, hogy folyamatosan az alapanyagcsere alatt étkezik.

A bazális anyagcsere A test minden létfontosságú folyamat fenntartására használja, mint például a légzés, a szervi funkciók és a szív- és érrendszer.

Ha hosszú ideig az alapanyagcserén vagy annál kevesebbet eszünk, akkor a test belemegy energiatakarékos mód.

Ebben az állapotban testünk nem szabadítja fel a testzsírt, mivel "megvédi" a szerveket. Energiatakarékos üzemmódban a test egyre több vizet és izomtömeget szüntet meg.

Ezért különösen fontos, hogy ennek alapján hozzon létre egy fogyókúrás táplálkozási tervet számos kalória bevitele egészséges. Az ételnapló segíthet tükrözni a bevitt kalóriák teljes számát, és megakadályozhatja, hogy a test energiatakarékos üzemmódba lépjen.