Amikor megpróbálta felvenni kedvenc jeanjét - azt, amelyet hónapokig archiváltak - jött a megerősítés: lehetetlen belépni. A baba már megszületett, a pocak eltűnt, de a kilók megmaradtak! Ne aggódjon, ez normális és oka van: a terhesség alatt a tested energiát, tartalékokat tárolt, amelyekre szüksége volt ahhoz, hogy ma előállítsa a tejet, amely ma táplálja a babádat, és ez az oka ezeknek a plusz kilóknak. Mint minden friss anya, szeretné elveszíteni őket, újra kapcsolatba lépni a testével és felvenni a terhesség előtt használt ruhákat. Pillanatok alatt nem éri el, de legyen türelmes! Ha testének megváltozása 9 hónapig tartott, egyik napról a másikra nem képes átalakulni.
Másrészt a gyermekágy nem az ideális alkalom a szigorú kúrának való alávetettségnek. És ha szoptat, testének különféle tápanyagokra van szüksége a funkció végrehajtásához. Sőt, ha nem étkezik megfelelően, akkor veszélybe sodorhatja a szoptatást. A jó hírek? A szoptatás a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon ezektől a makacs kilóktól. Igen: a szoptatás nemcsak a csecsemőnek kedvez, hanem a fogyásban is. Ezért tanácsos az élet első 6 hónapjában kizárólag tejjel etetni.
Ami az étrendet illeti, annak messze nem szigorúnak kell lennie. A titok? Egyél megfelelő módon, anélkül, hogy túlterhelnéd magad felesleges kalóriákkal. Vagyis jól étkezhet, megkapja az összes szükséges tápanyagot, és ezzel egyidejűleg elősegítheti a testének a fogyását, amely annyira sújt. Az tud! Követtem ezeket az irányelveket, majd elmondtam, hogy ment.
Fogyasszon 4 alap ételt, plusz 1 vagy 2 harapnivalót az anyagcseréje aktív működésének megőrzéséhez. Ne hagyja ki egyiket sem - nem lehet és nem szabad éhezni.
Tippek a jó étkezéshez (és anélkül, hogy meghaladnánk a kalóriákat!)
- Fogyasszon 4 alap ételt, plusz 1 vagy 2 harapnivalót az anyagcseréje aktív működésének megőrzéséhez. Ne hagyja ki egyiket sem - nem lehet és nem szabad éhezni.
- Ne egyél először, amit találsz. Tervezze meg a napi étkezést, és tartsa kéznél a megfelelő ételeket a kísértések elkerülése érdekében.
- Figyeljen arra, hogy mit "csipeget" egész nap.
- Étrendjét egyszerű termékekre alapozza: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, csirke (bőr nélkül), friss vagy konzerv halak vízben, zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák. Kerülje a túl bonyolult készítményeket, például pörkölteket, összetett szószokat és sült ételeket.
- Ne folyamodjon olyan tablettákhoz, porokhoz, turmixokhoz vagy teákhoz, amelyek ígérik a fogyást: ezek átjuthatnak a tejbe és befolyásolhatják a baba egészségét.
- Kenyér vagy sütemény vásárlásakor korpát vagy magot (rostban gazdagabbakat) választottam.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek sok rágást igényelnek, mivel ezek nagyobb jóllakottság érzetet nyújtanak (például nyers zöldségek, héjú gyümölcsök, al dente főtt tészta, barna rizs és darált hús darabokban).
- Igyon legalább 2 liter vizet (ez lehet pár, tea, diétás gyümölcslevek, alacsony zsírtartalmú húslevesek vagy gyógynövényes italok, például „keserű serranos” is). A víz elengedhetetlen az anyatej "előállításához"; valójában a kevés folyadék fogyasztása kevesebb tejtermelést eredményezhet. Minden alkalommal, amikor szoptat, igyon egy nagy pohár vizet a folyadékpótláshoz.
- Igyon egy csésze zsírtalanított húslevest vagy teát ebéd előtt, és még egyet vacsora előtt. A forró italok miatt kevesebb étvággyal jön az asztalhoz.
- Kerülje a nagyon zsíros ételeket (felvágottak, felvágottak, kemény vagy reszelt sajtok, vaj, tejszín, margarin, sült ételek).
- Kerülje a cukrot és az azt tartalmazó termékeket (cukorka, dulce de leche, lekvár, töltött sütik, számlák, sütemények). Az infúziók édesítéséhez édesítőszereket használhat kis mennyiségben.
- Édes összehasonlítás? édes sütemény töltelék nélkül, vagy egy csokoládé nagyságú csokoládé, diétás vizes fagylalt vagy gabonapelyhek.
- Ízesítse ételeit gyógynövényekkel és fűszerekkel. A saláták változatosságának növelése érdekében egy teáskanál mustárral, ketchuppal vagy diétás majonézzel, citromlével, sóval és borssal keverve díszítjük. Hozzáadhat apróra vágott gyógynövényeket is.
- Hetente egyszer volt egy adag tészta paradicsommártással vagy pirított zöldségekkel.
- Amint orvosa azt mondja, hogy rendben van, végezzen enyhe fizikai aktivitást (járás vagy úszás). Ez segít kalóriák elégetésében, valamint az étvágy és a szorongás ellenőrzésében.
A terhesség alatt a tested energiát, tartalékokat tárolt, amelyekre szüksége volt a ma "előállításához", amely ma táplálja a babádat, és ez az oka a plusz kilóknak.
Egészséges ételek
- 1 diétás joghurt (lehet gyümölcsökkel vagy gabonafélékkel)
- 1 infúzió + 2 süti
- 1 gyümölcs
- 1 gabona rúd + 1 infúzió
- 1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér (ha úgy tetszik, megpiríthatja) + 1 feta sovány sajt típusú cuartirolo + 1 szelet paradicsom
- 1 csésze gyümölcssaláta
- 1 csésze diétás zselatin
- ½ csésze zselatin ½ kockára vágott gyümölccsel keverve
- 1 diétás desszert cukrozatlan sovány tej alapján
Tippek az ételek kiválasztásához és kombinálásához
- Minden nap ettem egy adag különféle színű nyers zöldséget, és egy másik adag főtt zöldséget. Elkészítheti őket grillezve, párolva, sütve vagy teáskanál olajon megdinsztelve. Tökéletes kísérője a húsoknak és a tésztának egyaránt.
- Egyél egy adag húst minden nap. A változatosság táplálóbbá teszi az étrendet: heti 3 alkalommal vörös húst, kétszer csirkét és 2 halat választottam.
- Válasszon sovány húst, és főzés előtt vágja le az összes látható zsírt. Ehhez hasonlóan főzés előtt távolítsa el a csirkehéjat.
- A húst egyetlen étkezés során használja (ebéd vagy vacsora). A másikhoz készítsen zöldséget tojással (omlett, rántott, párolt), vagy 3 vagy 4 evőkanál rizzsel vagy egy csésze tésztával együtt.
- A tészta, a gabonafélék (rizs, polenta), a hüvelyesek (lencse, borsó, bab, csicseriborsó), a burgonya és az édesburgonya sok keményítőt, ezért sok kalóriát tartalmaz. Kényelmes, hogy Ön szabályozza az adag méretét (legfeljebb egy csésze), és hogy hetente legfeljebb kétszer eszi meg őket. És még valami: kerülje a húsokkal együtt történő fogyasztását.
- A gyümölcsök az ételek utolsó simításai, és kiválóak snackként. Ehet naponta 3 egységet, önmagában vagy diétás zselatinnal, alacsony zsírtartalmú joghurttal, kompóttal vagy pörkölttel keverve.
- A pezsgő italok teltnek érezhetik magukat, és enyhíthetik az éhségüket az étkezések között. Válasszon olyan könnyű üdítőitalokat, amelyek nem tartalmaznak cukrot, szénsavas ízesített vizet vagy egyszerűen habzót.
- Ne fogyasszon alkoholos italokat.
A szoptatás nemcsak a csecsemőnek kedvez, hanem a fogyásban is. Valójában ez a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon ezektől a makacs fontoktól.
Adriana Zapater tanácsával - Táplálkozási diploma