Mindannyian életünkben legalább egyszer megszegtük az étrendünket, és tudjuk, hogy a visszatérés nehéz feladat.

alatt

Először is, ne feszüljön annyira rajta, bármikor elvégezheti a kívánt változtatást. Másodszor, néhány apró változtatással könnyedén visszatérhet a rutinjába, és megfeledkezhet az út közben elkövetett hibákról. Ehhez elengedhetetlen, hogy különböző célokat vegyen figyelembe, egészséges szokásait, és lehetőséget adjon magának arra, hogy büszke legyen a fejlődésére.

Ezért segíteni fogunk Önnek egy hét múlva újra enni egészségesen.

Hogyan lehet visszatérni az egészséges táplálkozáshoz 7 nap alatt

1. nap: igyon több vizet

A magas cukor- és koffeintartalmú ételek fogyasztása nem jelent megoldást a reggeli fáradtságra. Ne érezzen kísértést a diéta megszakításával, amikor kimerültségének oka a kiszáradás lehet. Az első célod az legyen maradj hidratált és készen áll a fáradtság leküzdésére.

Jó stratégia a magas koffein tartalmú italok abbahagyására az, hogy igyon egy korty habzó vizet minden alkalommal, amikor szükségét érzi annak. Ennek a szokásnak három jó előnye van: fenntartja a hidratáltságot, csökkenti a fáradtságot és felesleges kalóriákat takarít meg.

A testének szükséges vízmennyiség megismeréséhez el kell osztania a testsúlyát kilogrammban 30-mal. Ez lesz az a vízmennyiség, amelyre a testének szüksége van naponta.

Ha úgy találja, hogy ez túl sok az Ön számára, ne feledje, hogy vizet nyerhet olyan ételekkel, mint a zöldségek és gyümölcsök. Néhány ételek nagy mennyiségű vízzel Ezek többek között: retek, uborka, cukkini, vízitorma.

2. nap: dupla mennyiségű gyümölcs és zöldség

A sok ember által elkövetett hiba az, hogy mindig a számukra „tiltott” ételekre koncentrál, ahelyett, hogy odafigyelne az elfogyasztható ételekre. Ez azt eredményezi, hogy mindig ugyanazokat a kulináris ételeket készítik és gyorsan megunják őket; ezért sokkal könnyebb engedni az étrend megszegésének kísértéseinek.

E rossz szokás leküzdése érdekében meg kell duplája a gyümölcs- és zöldségmennyiség étrendjében, amely a mesterséges édességeket természetesekkel helyettesíti.

Kezdje lassan, adjon hozzá egy darab gyümölcsöt a reggelihez vagy az uzsonnához, majd növelje az összeget, amint jól érzi magát. Látni fogja, hogy rövid időn belül az ételei sokkal kreatívabbak és egészségesebbek lesznek.

3. nap: Rágj lassabban

Az étkezés elkészítésével és a munkahelyre vételével az a probléma, hogy a legtöbb esetben túl gyorsan eszel, emiatt a gyomrod nem érzi elégedettnek az imént fogyasztottakat.

A tanácsunk az, hogy élvezzen minden ételt. Szánjon rá időt, nem számít, ha egy kicsit hosszabb időt szán az étkezésére, a végén jobban érzi magát. Ennek oka, hogy azok az érzékelők, amelyek felelősek az információk agyba juttatásáért, 20 percet vesznek igénybe.

A legjobb ezekben az esetekben az rágja meg minden falatot nyugodtan, minden adag után engedje le az edényeket, és fejben írja le, mit érez az egyes ételek, ily módon jobban tisztában lesz azzal, hogy mit eszik.

4. nap: legyél őszinte étvágyaddal kapcsolatban

Mert hosszú ideig diétázni tudnia kell, hogyan hallgasson a testére, és megtanulja, amikor fontos megadni neki azt, amire szüksége van.

Sokan úgy töltjük az életünket, hogy figyelmen kívül hagyjuk a testünk által adott jeleket, mert nincs időnk enni, vagy egyszerűen nem kényelmes.

Amikor elkezded észrevenni tested természetes jeleit, azok szerint tudsz reagálni; azt is észreveszi, amikor valóban elégedett lesz.

Amikor meg akarja valósítani, elkezdi az ételt hagyni a tányérján, mert talán túl sokat szolgáltál magadnak. Jó hír, hogy későbbre marad maradéka.

5. nap: gondolja át a lehetőségeket nassolás közben

A snackeknek olyanoknak kell lenniük, amelyek elveszítik az étvágyat a főétkezések között, de ehhez nem szabad tápanyagot nélkülözniük.

Változtassa meg a szokását, hogy magas zsírtartalmú vagy magas kalóriatartalmú snackeket vásárol néhány tápanyagban gazdag, fehérjét és rostot tartalmazó ételre, például zöldségekre vagy gyümölcsökre. Így eltávolodhat az állítólagos csokoládé energiadaraboktól, és közelebb kerülhet az egészségesebb élethez.

Ezenkívül a harapnivalók fontos szerepet játszanak a hangulatában, mivel minél többet fogyaszt, annál inkább nő a boldogság szintje az American Journal of Public Health (Mujcic és Oswald, 2016) közleményében.

Mert készítsen saját egészséges harapnivalókat, kombinálja a gyümölcsöket, zöldségeket és a fehérjét. Néhány példa: banán tökmaggal vagy dióval, bogyós gyümölcsök joghurttal vagy sárgarépa guacamollal.

6. nap: egyél egy nagyobb reggelit

Nagyon közel áll ahhoz, hogy befejezze az egészséges táplálkozás egy hetét, és esetleg energikusabbnak érezze magát. Ezen a napon koncentráljon a nap első étkezésére, a legfontosabbra.

A reggeli feltöltése sütiből vagy muffinból származó szénhidrátokkal rossz döntés. Ennek oka az, hogy nem képesek arra, hogy egész nap megtöltsék a gyomrodat, ami miatt zavaró leszel, fáradtnak érzed magad és rossz hangulatot tapasztalsz. Ehelyett jó ételekkel kell kezdeni a napot, hogy megbirkózzon a felelősségével.

7. nap: találjon egészséges pótlókat

Sikerült! Az egész hét egészséges szokások lelkesen indítanák újra ezt a kihívást, és folytatják, hogy fenntartsák a szervezet számára előnyös rutint. Ne feledje, hogy a jobb szokások elfogadásához nem kell drasztikus változásokat végrehajtania az életében, csupán elkötelezettnek kell lennie az ügy mellett.

Az elmúlt nap folyamán új receptekre gondolhat, amelyeket a jövő héten végre kell hajtani, mert az igényei a vágyaitól és az elvégzendő feladatoktól függően változnak. Talán bemutathat néhány olyan ételt, amelyet már régen szeretett volna, és kipróbálhatja őket.

A cél nem a kedvenc ételek teljes korlátozása, hanem az, hogy különböző összetevőket válasszon a kevésbé egészségesek kiszorításához.

Következtetés

Az utad akadálya csak lassít, de ne hagyd, hogy feladja céljaidat. Ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy élvezze az ételeit, és ne aggódjon ennyire ezért.