Ez a változás attól függ, hogy az ember milyen intenzitással küzd meg ezzel a szokásával

Az étkezési szokás megváltoztatása megköveteli lelkiismereti munka, mivel általában a szokások automatikus magatartással és a legtöbb öntudatlan viselkedéssel társulnak. A szokások különféle okokból jelennek meg az életünkben, akár utánzással, akár az élet valamilyen kiváltó tényezőjével, amely bizonyos rutinok elsajátításához vezet.

alatt

Megváltoztathatom az étkezési szokást 21 nap alatt?

Ez attól függ, mennyi ideig volt ez a szokásod. Nem ugyanaz étkezési szokás megváltoztatása amit gyermekkora óta elsajátított, olyan szokássá, amelyet az elmúlt évben beépített az életébe; Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy az adott rutin mihez kapcsolódik (unalom, öröm, stressz, szomorúság, szociális stb.), Valamint azt az intenzitást, amellyel az ember szembesül ezzel a szokással: egyesek jobban be vannak gyökerezve, mint mások, ezért, lesznek, akik tudnak étkezési szokás megváltoztatása pár hét múlva, míg mások módosítása több hónapig is eltarthat. Ezért elfelejtjük az időt, és végrehajtjuk ezeket a tippeket:

+ Döntés: fontos, hogy legyen egy belső döntés az étkezési szokás megváltoztatásáról, függetlenül attól, hogy ez mennyi ideig tart.

+ Életed ideje: Ha jól érzed magad az életedben, akkor nagyobb az esélyed arra, hogy több energiád legyen a rossz szokások megváltoztatására; Ha viszont sok olyan helyzete van, amelyen részt kell vennie, akkor fontolóra veheti egy olyan szokás megváltoztatását, amely nem okoz túl nagy nehézséget, például egész nap több folyadékot tartalmazhat, vagy egy muffin uzsonnáját megváltoztathatja egy gyümölcs stb.

+ A szokás megváltoztatásának okai: Az ideális az, ha a saját vágyadból és motiváltságodból kezdeményezel, és nem függsz más helyzetektől vagy emberektől, például egészségesebbet szeretnék enni, mert fogyni szeretnék barátom esküvőjére. Ennek az étkezési szokásnak a változásának valószínűleg vége lesz (amikor a barátja esküvője véget ér), ezt az eseményt elindításként is használhatja az egészségesebb étrend megkezdéséhez, és vegye figyelembe, hogy ezt az egészséges étrendet hosszabb ideig fenntarthatja.

+ Fedezze fel a megváltoztatni kívánt étkezési szokást, például csökkentse az snackeket vagy az ipari süteményeket, hagyja abba a cukros vagy alkoholos italokat, ne dolgozzon fel feldolgozott ételeket stb.

+ Határozza meg, mi váltja ki a rossz szokást, Például, ha snackeket vásárol, amikor az irodában van, szívesen elfogyaszt egy ételt étkezés után, sok alkoholt fogyaszt, amikor barátokkal van, éjszaka, amikor hazaér, szeretne nassolni, amit talál.

+ Tervezze meg az új egészséges szokást, Például cserélje az irodai snacket dióra; édesség helyett gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasszon desszertként; Éjszaka nyomja le a nassolást annak érdekében, hogy egy ideig pihenjen a kanapén, vagyis a rossz szokás megváltoztatására ideális ezt helyettesíteni egy másik egészséges szokással.

+ Motiváció: Fontos, hogy tisztában legyél az elért apró eredményekkel; Ha egy nap nem sikerül elérnie azt, amit kitűzött, ne aggódjon, és másnap próbálja ki. A szokások változásai nem annyira lineárisak, biztosan többször találja magát kevesebb energiával, hogy koncentráljon az említett szokás módosítására.

+ Ragaszkodik valamihez: az étkezési szokás megváltoztatásának sikere szempontjából a legfontosabb az, hogy következetes legyen, ezért ragaszkodjon hozzá annyiszor, ahányszor szükséges.

További hasonló cikkeket olvashat Változtasson meg egy étkezési szokást 21 nap alatt, lehetséges-e?, az egészséges táplálkozás a női naplóban kategóriában.