"Mindazok számára ajánlott, akik abban reménykednek, hogy lefogynak, ha három egymást követő csoportos osztályba csatlakoznak, frenetikus tempóban, éles zenével és monitorral, amely sokat sikít"
"Minden olyan embernek dedikált, aki abban reménykedik, hogy lefogy, ha három osztályban csatlakozik egymáshoz csoportos osztályokban, frenetikus tempóban, éles zenével és monitorral, amely sokat sikít"
A cikk címe nyilvánvalónak tűnik, mivel vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy a "Cardio" elvégzése, bármi is legyen az, segít a testzsír "elégetésében", de nem az. A kardiovaszkuláris edzésnek van egy olyan formája, amely miatt "zsírégetünk" a testben.
Először is nagyon tisztában kellene lennünk azzal, hogy milyen típusú edzés a "Cardio" és melyik nem az, ami bármennyire is egyszerűnek tűnik, számtalan zavart okoz, amelyek közül sok maguk a képzési központokból származnak, és monitorjaikat.
Kezdjük azzal, hogy különböztessük meg a «Cardio» vagy Aerobic edzést és az anaerob edzést.
"Kardio", kardiovaszkuláris vagy aerob edzés:
Ez egy "oxigénnel" végzett edzés, amelyet mérsékelt testmozgással tartanak, egy ideig tartanak, értsék meg: mérsékelt és tartós oxigénnel.
- Példák: gyaloglás, futás, kerékpár, ellipszis stb. ... mindaddig, amíg helyesen történik, ha nem, akkor nem kardio.
Anaerob edzés:
Ez a másik egy "oxigén nélküli" edzés, rövid törésekkel és erővel, amelynek célja a test tonizálása, a test számára "üzemanyagként" rendelkezésre álló glükóz (cukor) felhasználásával akár szervekben, például májban vagy izmokban.
Csináljuk! Beszéljünk arról, hogyan kell kardiózni a testzsírt
Először is tisztáznunk kell egy kérdést: A szívünk nyilvánvalóan mindegyikünknek más és más, ezért a kollektív kardioórák nagyon megkérdőjelezhetőek, mivel mindegyikünk autonóm módon működik.
Kezdjük a matematikával, számoljuk ki, mi lenne a szívünk "küszöbe", és ezt az egyszerű képlettel fogjuk megtenni: 220 - például a korunk, 44 éves vagyok, tehát ez így lenne:
- 220 - 44 = 176. Ez lenne a percenkénti ütemhatárom, vagyis ezen összeg felett szívroham veszélye fenyegetne.
Most nézzük meg ezt a táblázatot:
Ha megnézi az asztalt, kardiózásra és "zsírégetésre", a pulzusomnak a 176 ütem 60-70% -ának kell lennie (220 - életkorom).
Vagyis, ha kardio gyakorlatokat végzek, akkor a pulzusomnak 105,6 és 123,2 között kell lennie. Ha ehelyett fent vannak, akkor mi lenne "égő", az a GLUKÓZ lenne, vagyis A CUKOR a testemben (szervekben és izmokban) felhalmozódott, tehát tönkretenné az izomtömeget.
Mit értek mindezen:
- Hogyan "zsírégethetünk" a csoportos spinning órákon? Ha percenként 1000 ütésre megyünk, és mindegyikünknek más a szíve ...
- Ha a «Cardio» tornaterem összes gépe rendelkezik a pulzus szabályozására szolgáló eszközökkel, miért nem használjuk őket?
- Heti háromszor végezzen fejkardiót. Ne mozogjon a 60% -ról 70% -ra, nem kell elállnia a lélegzetétől. Valószínű, hogy 70% fölött edz, és nem "testzsírt éget", hanem tönkreteszi az izomtömegét, így ugyanolyan "pufók" és "petyhüdt (giccses)" marad
- Anaerob gyakorlatokat (súlyokat) végezzen, hogy a zsírvesztéssel párhuzamosan erősítse izomtömegét.
- Végül, és nem utolsósorban fogyasszon napi öt ételt és mindegyik tápanyagot (szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok)
Ha betartja ezeket a tippeket, hamarosan látni fogja az eredményeket, és az edzései nem jelentenek "áldozatot"