A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

A diéták visszapattanó hatása több kilót nyer, mint amennyit elveszítettünk: megtudhatja, miért fordul elő és hogyan kerülhetjük el.

  • motivált

Hogyan alkalmazhatjuk a táplálkozási piramist a napi étrendünkben

A lassú főzés jelensége itt marad. Mi ez, milyen előnyei vannak és milyen különbségek vannak a gyorsétteremmel vagy a gyorsétteremmel. Olvass tovább

Az alapvető dolog, hogy egészséges módon fogyjon a felesleges kilókból, és változatos és kiegyensúlyozott étrendet kísérjen fizikai aktivitással.

Kezdőlap/Táplálkozás/Hogyan lehet motivált maradni a szeptemberben elkezdett étrenddel?

Trükkök a motiváció megőrzéséhez és az egészséges célok eléréséhez, amelyeket a tanfolyam elején kitűztünk magunknak.

A szeptember az év egyik csillaghónapja, amely a egészséges célokra. "Ez az új tanfolyam, amiben formába lendülök" vagy "Ez az új tanfolyam, amivel jobban eszem", az a két mondat, amelyet a legtöbb otthon hallott.

Általános szabály, hogy általában sok energiával indulunk, minden erőfeszítést új célok felé fordítva. Néhány hónappal később azonban úgy tűnik, hogy kezdünk elveszíteni a gőzt: a munkahelyi problémák miatti stressz, fáradtság, a megfázás bekövetkezése vagy a társadalmi élet, a munka, a testmozgás és az étrend összeegyeztetésének nehézségei ebben az évszakban, és ez megteheti tegyük félre a céljainkat.

Bátorításra, hogy folytassa egészséges terveit, hagyunk néhány apró trükköt, amelyeket nap mint nap megvalósíthat maradjon még motiváltabb a diétával és a testmozgással: írd fel!

A szavak eltűntek a széllel

Mivel a szavak átmenetiek, amelyeket akár el is felejthetünk, azt javasoljuk, hogy írja le a célját saját kézírásával, és hagyja el valahol látható a házban ahol minden nap láthatja, és emlékezhet rá, hogy erőt adjon. Például a fürdőszoba tükörére való felhelyezés nagyon hatékony, hogy minden reggel szemmel tartsa a célját, és ügyeljen arra, hogy ne feledkezzen meg róla.

Ossza meg tapasztalatait a csoportban

A célok egyszerűbb módon érhetők el, ha csapatként dolgozunk: Támogató csoport létrehozása megkönnyíti az utunkat, és ez a lemondás nem lehetséges. Ha a cél a sport, számos közösségi háló van a sportolók számára, ahol információkat és támogatást találhat azoktól, akik már ott vannak. Az is, hogy csatlakozik az edzőterembe egy barátjával, vagy csoportot szervez a futáshoz vagy gyalogláshoz, jó lehetőség lehet a motiváció megőrzésében.

Ha az egészséges táplálkozás fenntartásáról beszélünk, semmi sem jobb, mint szervezzen heti estét barátaival és családjával, ahol megoszthatja a legjobb egészséges recepteket, amelyeket minden héten felfedezett. Mit gondol az egészséges ételek kóstolójáról, amelyben felzárkózhat? Egészséges, finom és szórakoztató, egyenlő mértékben.

Szervezze bölcsen az idejét

A "Nincs időm főzni vagy edzeni" az új "A kutyám megette a házi feladataimat": talán a leghackeltebb kifogás, amikor egészségesebb életet akarunk élni. A szervezés elengedhetetlen ahhoz, hogy mindenre legyen időnk: a vasárnap délutánt az egész hétre szóló egészséges menük elkészítésének szentelheti, így azok már felkészültek maradnak, így időt spórolhat a napok hátralévő részére. Ha nem akar egy egész délutánt tölteni főzéssel, akkor legalább írja meg, mit fog enni a hét minden napján, és a menük alapján vásároljon.

A testmozgással kapcsolatban nagyon fontos, hogy tudjunk milyen típusú képzést fogunk szentelni a hét minden napjánakHa előre tudjuk, hogy mit fogunk tenni, és rögzítünk egy rögzített ütemtervet, akkor sokkal nehezebbé válik számunkra, hogy kihagyjuk ezt a találkozót magunkkal. Gondoljon rá, mint befektetés önmagára - helyezze előtérbe az egészségét más dolgokkal szemben.

A változatosságban a fűszer

Lehet, hogy szeptember óta motiválatlan, mert mindennap ugyanazt csinálja, mind a konyhában, mind az edzőteremben. Javasoljuk, hogy ezentúl változhat mind a menükben, mind az edzésben hogy ez a friss levegő lehelet visszahelyezze az elemeket.

A konyhában tudunk kísérletezzen új összetevőkkel amelyek még nincsenek a tányérjainkon: keressen szezonális, egészséges és olcsó ételeket, és próbálja meg különféle módon elkészíteni őket.

Ami a képzést illeti, Mi lenne, ha kipróbálnánk egy új tevékenységet? Ha Ön azok közé tartozik, akik mindennap kimennek futni, akkor kipróbálhatja a futási kirándulásokat néhány Pilates vagy jóga órával. Ha csoportos órákra jár az edzőteremben, tegyen egy lépést előre, és keressen egyet, amelybe még nem lépett be. A változások általában jobbak!