Publikálva: 2017.04.20. - Frissítve: 2020.11.11
Ideje mérlegelni magad Lehet ez a napszak, amely stresszt okozhat nekünk, vagy traumásabb lehet mindenben, amit a súlyunk gondozása érdekében teszünk. Senki sem szereti, ha a tű a skálán egyre magasabbra megy ... Annak ismerete, hogy mikor mérlegelje magát, és hogyan kell ezt helyesen csinálni, sokkal könnyebbé és felhasználóbarátabbá teheti ezt a folyamatot.
Tippek ahhoz, hogy megtudd mérni magad, és mikor jobb mérlegelni magad
Az egyik kulcs annak tudása, hogy mikor mérlegelje magát. A hónap folyamán és még a nap folyamán sem mindig vagyunk egyformák. Minden pillanat súlya ez attól függ, hogy mit ettünk, hormonjaink, folyadékretenció ...
Mindez befolyásolhatja a mérlegünk által elért eredményt, így számunkra sokkal megfelelőbb eredmény elérése érdekében, különösen, ha fogyni akar, a legpontosabb súlyának ismerete nagy segítség, és ehhez elengedhetetlen tudni, hogy mikor kell mérlegeld magad.
A mérlegeléshez a legjobb, ha betartja ezeket a tippeket, hogy mikor mérje le magát, és hogyan kell ezt helyesen megtenni. Így hozzávetőleges súlyt kapunk, amely közelebb áll a valós súlyunkhoz.
1. Használja ugyanazt a skálát
Nem minden mérleg kalibrálása egyforma, és ezért, ha három különböző mérlegen mérlegeljük magunkat, mindegyik egy kicsit más eredményt ad, amely bár kevésnek tűnik, ha zsírvesztési terven van, ennek nagyon sok lehet a befolyás. Próbálja meg mindig ugyanazt a mérleget használni a mérlegeléshez, így az eredményben látható variációk jelzik, ha lefogyott vagy megnőtt a súlya.
2. Mennyi időt kell mérlegelni
Fontos, hogy egyszerre mérlegeljünk, hogy mérlegeléskor ugyanazokat a feltételeket tudjuk megközelíteni. A mérlegelés legjobb időpontja közvetlenül felkelés és mosdó után történik. Ekkor a súlyunkat nem zavarja valami, amit ettünk.
3. Méréskor fontos, hogy ugyanazokat a ruhákat viselje
Ha egy testsúlycsökkentő tervet tervez egy szakértő vagy táplálkozási szakértő irányítása alatt, ez nehéz lehet, mivel 15 naponta vagy havonta elhagyni a házat ugyanazon ruhában, de ha otthon mérlegel, próbálja meg hogy ugyanannyi ruhadarabot használjon annak megállapítására, hogy történt-e jelentős veszteség vagy növekedés. Ha az otthonon kívül kell lemérnie magát, próbálja meg ugyanannyi ruhadarabot használni, és mindig a könnyű ruházat és néhány réteg ruha mellett döntsön, ha sokkal jobban meg lehet mérni magát cipő nélkül.
4. Heti hányszor mérlegelje magát
A PlosOne folyóirat által közzétett, finn és amerikai kutatók által vezetett tanulmány erre utal, a súlycsökkenéshez fontos, hogy hetente többször lemérje magát. Kutatások szerint a 6. naptól mérés nélkül a fogyás lelassul.
Másrészt napközben és a hét folyamán testünk változásokon megy keresztül, és ha többször megmérjük magunkat, az eredmény nagyon változó lehet ... Ez természetesen teljesen demotiválhat minket, tehát ha látja, hogy ez befolyásolja a szánalmat csak hetente egyszer (lehetőleg pénteken) és mindig ugyanabban az időben. Ez reálisabb és megfelelőbb eredményt ad.
5. Válassza ki a megfelelő skálát
A piacon számos mérleg található, és zavaró lehet választani egyet, az Ön igényeitől függ, hogy szükség lehet-e pontosabb skálára vagy bizonyos funkciókkal; Vannak olyan mérlegek, amelyek annyira pontosak, hogy számításokat adhatnak nekünk a zsír százalékáról, de ha terhes, akkor jobb elkerülni az ilyen típusú mérlegeket, mivel ebben a szakaszban nem ajánlottak, és jobb, ha egy egyszerűbbet választ. skála.
6. Használjon a skálán kívül más alternatívákat is
A saját magunk mérlegelése nem a legjobb jel arra, hogy tudjuk, mi vagyunk fizikailag, ezért a mérőszalag használata jó módszer az eredmények és az előrehaladás mérésére.
Sokszor Nem fogyunk, de mérettel. Lehet, hogy a skála ugyanazt a súlyt tükrözi, vagy még inkább, de a méréseink sokkal jobban tükrözik a fejlődésünket.
Ha csökkenti a méréseket, az azt jelenti, hogy elvesztette a zsírját, és ezért lefogyott. Lehet, hogy megnövekedett az izomtömege, és ezért nem fogyott, hízott, ha a mérete csökken, és a mérései csökkennek, ez azt jelenti, hogy súlya ellenére nagyon jó úton jár.
7. Ha nő vagy, ne mérlegeld magad a menstruáció alatt
A hormonális folyamatok és a menstruációs ciklus miatt a nők szenvedik el a legtöbb változást súlyukban a hónap folyamán. A menstruáció súlyának mérlegelése nagyon negatív eredményeket hozhat, mivel sokkal több folyadékot tud megtartani és gyulladtabb lehet, így hogy akár 1 kilogrammot is hízik, és egyes nőknél még valamivel többet is.
8. Ne legyen megszállottja a mérleg súlyának
Utolsó ajánlásként nagyon fontos, hogy ne megszállottja a túlsúlynak. A súly nem határoz meg téged, és nem tükrözi egészségi állapotodat, és fontos tudni, hogy egy ember sokkal többet nyomhat, mint egy másik, és több izma van, mint egy másiknak, aki ugyanannyit nyom. Amikor a súly megszállottsággá válik, nagyobb esély van a fejlődésére étkezési rendellenesség, otorexia, amely súlyos egészségkárosodást okozhat.
Ha egészséges életmódot folytat, és az arcszíne javul a fogyókúra során, akkor is, ha a súlya nem így van, a végén nem kell annyira aggódnia a súly miatt. A súly végül csak egy szám, és sokkal inkább az számít, hogyan nézünk ki és hogyan érezzük magunkat.
Ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy először az egészségünkre gondoljunk, és hogy kerüljük el csoda diéták, gyors diéták vagy drasztikus folyamatok a fogyás érdekébenvagy. Tehát mielőtt elgondolkodna a testsúlyán, mindig konzultáljon egy szakértő véleményével, aki a körülményeinek megfelelően útmutatást nyújt Önnek.
Hivatkozások
- Helander E.E. et al., 2014. A napi önmérés szünetei összefüggenek-e a súlygyarapodással? PLoS ONE, vol. 9. (11), e113164.
- Navarro Castelló, I., 2015. Tanulmány a menstruációs ciklus étkezési viselkedésre gyakorolt hatásáról. Az emberi táplálkozás és dietetika végzős diplomaprojektje. Lleida Egyetem (Katalónia, Spanyolország).
- Aranceta Bartrina, J., 2007. Orthorexia vagy az egészséges étrend megszállottsága. Latin-amerikai Táplálkozási Archívum, vol. 57, 4. sz.
Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11
Gasztronómiát és főzést végzett a Guadalajarai Nemzetközi Kulináris Iskolában. A jó táplálkozás iránti érdeklődése kicsi kora óta jelentkezik, amikor finom ételeket látott otthon főzni. Nayeli számára a jó étrend alapja az egyensúly. Ehet mindent, ha kiegyensúlyozottan történik. A Youtube-on követheted.
Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).
A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.
A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést