Talán itt a tökéletes alkalom kipróbálni a mai legforróbb fogyás és wellness trendeket.

Szigorú karanténszabályok szerint élni nem kellemes, de egy bizonyos pontig kényelmes. Ezt az élményt saját előnyére fordíthatja.

böjt

Most, hogy az idő 95% -ában otthon tartózkodik, és stabil 24/7-es menetrendet tud létrehozni, új formákat öltött és egyensúlyt teremt az életében, a változásnak könnyebbnek kell lennie, mint gondolná.

Próbálja ki a böjt időszak Y irányítsd a testsúlyodat annak ellenére, hogy állandóan otthon volt.

Ok, először az első dolgok. Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt az étkezés egyik módja. A szokásos étrenddel ellentétben nem arra koncentrál, hogy mit kell enni, hanem arra MIKOR enni.

Az emberek ezt azért teszik Egészség Y fogyás és meghosszabbítsák életmentőjüket.

A szakaszos böjt gondolata azonban nem új keletű. Egyes kultúrák vallási okokból, mások életmódjuk miatt teszik. A böjtöt a kórházakban is gyakorolták, mindezt az élet és megelőzés. Végül, a böjt az organizmusok jól alkalmazkodik.

2014-ben Mark P. Mattson PhD és Valter D. Longo, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának átfogó kutatást végzett a koplalással kapcsolatban, és csodálkoztak:

"A böjt késleltetheti az öregedést, és segít megelőzni és kezelni a betegségeket, miközben minimalizálja a krónikus étrendi beavatkozások okozta mellékhatásokat.".

Mi a cirkadián ritmus és miért kell ezt követnünk?

Az ember a nap lénye. Néhány testi funkciója mélyen kapcsolódik a naphoz.

  • Amikor felkel a nap, a melatonin (alvási hormonunk) csökkenni kezd, és a szerotonin és a stressz hormonok emelkedni kezdenek. A mi anyagcsere jobban kezd működni, vérnyomás növekszik és az éberség a nap nagy részében növekszik.
  • Éjjel a emésztési gyümölcslevek és a bélmozgás csökken, melatonin növekszik és elálmosít minket.
  • Az éjszaka folyamán testünk pihen, a fő szervek regenerálódnak és a máj elvégzi a napi takarítást. Ez az, ha nem eszünk túl későn éjszaka.

A cirkadián ritmusával való szinkron nélküli étkezés növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a túlsúly kockázatát.

Zsírégetők koffein nélkül ez segít fogyni egyik napról a másikra. A fogyás legerősebb szövetségese a böjt időszak.

Normál ár: 19,90 €

Az Ön ára: 15,90 €

Amikor az anyagcserénk lelassul, nem tudjuk kihozni a legtöbbet az ételből ahogy napközben tehettük. A inzulin számára kevésbé hatékony alacsonyabb vércukorszint, a a gyomor emésztése hosszabb ideig tart, félig megemésztett étel hosszabb ideig marad a belekben és a zsírtartalékok kialakulása optimális.

Elég hamar abbahagyja az evést, kora este, fontos, ha aggódunk a inzulinrezisztencia, a egészséges testsúly és a jó minőségű alvás. Legalábbis.

Ok, akkor mi történik a böjt alatt?

Minden attól függ meddig böjtölsz és a testének összetétele. De általában véve a böjt első jelei mutatkoznak meg 12-14 óra múlva nem enni.

Ha böjtölte 16 óra, a változások finomak, de pozitívak lennének:

  • A máj már kevesebb glükóz tárolt, és a véráramból származó összes tápanyag mostanra felszívódott azokra a helyekre, ahol szükség van rájuk.
  • A az inzulinszint csökken és a belek dolgozzon csendesen az utolsó étkezéskor.
  • A stressz hormonok vannak alacsony, alacsony energiát is érezhet.
  • Az elmédnek biztosan az egyértelmű és összpontosított.

Böjt hosszabb ideig nagyobb hatása lenne:

  • Miatt a a glükóz hiánya, a tested lassan belépne ketózis.
  • Ezt követően a fő energiaforrásod a sajátod lenne testzsír.
  • A sejtek válnának jobban ellenáll a stressznek, a megnövekedett testzsír használata és a méregtelenítés (autofágia) teljes módban.

Ha több napig csinálta, a dolgok intenzívebbé válnának. Néhány nap nyugtalanság, éhség és kimerültség után azonban most élve érezné magát, tele energiával és szokatlanul vékony.

  • Most sokat vizelne és nem nézne ki dagadtnak.
  • A fürdőszobában való folyamatos látogatás miatt szüksége lesz több víz.
  • A ketózis Teljes módban lennék.

Wellness eszközként nem javasoljuk, hogy túllépjünk egy pár napon. Mindenesetre javasoljuk, hogy beszéljen orvosával a böjtölésről, ha hosszabb ideig szeretne böjtölni.

És ez bebizonyosodott?

A szakaszos böjt elég gyakorlat jól kutatott, állatokban és emberekben.

Míg az egyszerű organizmusokkal és egerekkel végzett vizsgálatok igazából azt a szakaszos böjtöt jelentették Meghosszabbíthatja az életet, "az embereknél ez segít csökkenteni az elhízást, a magas vérnyomás, a asztma és a rheumatoid arthritis"írta Mark P. Mattson PhD és Valter D. Longo.

Az egereken végzett vizsgálat azt mutatta az adiponektin szintje, a emberi sovány hormon, drámai módon növekedni fog válaszul a böjtre. Amikor az glükózszint a májban csökken, inzulinrezisztencia csökken és teszi a hatékonyabb az anyagcsere, a a zsírtartalékok képződése csökken és a a zsírégetés optimális.

Szóval hogyan kezdjem?

  • Gondoljon bele, mi lenne könnyebb az Ön számára: kihagyja a reggelit, vagy élvezheti a korai vacsorát és kerülje az uzsonna utáni fogyasztását.
  • Amikor tudod, hogy a nap melyik részén eszel meg, kezdj el haladni óránként.
  • Ha kihagyja a reggelit, mondjuk, és csak között eszik délben és délután 8-kor, kezdje azzal, hogy lassan reggelizik később és később délig.

Szánjon időt az új szokás ápolására és Igyál sok vizet amíg nem eszel.

Szüksége van segítségre a késői evés abbahagyásához?

A mi éjszakai zsírégető is segít elnyomni az éjszakai vágyakat és megakadályozza hogy a zsírokká alakított kalória. Növelje az anyagcserét és megtartani a májfitt.

Zsírégetők koffein nélkül ez segít fogyni egyik napról a másikra. A fogyás legerősebb szövetségese a böjt időszak.