hogyan

Ha tudni akarod hogyan működik az anyagcseréd, azt mondjuk neked, hogy az életkor függvényében változik. Különböző szempontokat mutatunk be, amelyek lehetővé teszik, hogy többet megtudjon erről a valóságról.

Hogyan működik az anyagcseréd 20 évesen

Az anyagcsere működése 20 évesen gyorsabb, mint valaha, bár ez mindenkitől függ, valamint a saját genetikáját és fizikai aktivitásának szintjét. a nagyobb izomtömegű emberek több energiát igényelnek.

25 éves kora körül a test befejezi a csontok építését, és ennek az évtizednek a végén van egy kicsit több munka a fogyáshoz. Amint közelebb kerülünk a 30-hoz, az anyagcsere lassulni kezd, olyannyira, hogy évtizedenként 2%.

Annak ellenére, hogy ebben a szakaszban könnyű lefogyni, ha megpróbáljuk, a legjobb elkerülni:

  • A gyors kaja
  • Ipari pékség
  • Alkoholos italok
  • Alkoholmentes italok cukor

Az a fajta étel Csak üres kalóriákat és semmiféle tápanyagot nem biztosítanak Önnek hogy valóban hasznos.

Abban az esetben, ha hajlamos a hízásra, válassza az alacsony zsírtartalmú tejterméket, és ne felejtse el, hogy a legjobb napi öt étkezés és ez a reggeli a legfontosabb étkezés.

Hogyan működik az anyagcseréd 30 évesen

30-tól a kalóriák elégetésének veleszületett képessége csökken. A szervezet abbahagyta a növekedésért felelős hormon kiválasztását, és az izomtömeg már nem ugyanaz.

Mindazonáltal, ha izmokat dolgozol és erővel kapcsolatos edzéseket végezsz, ez a hatás ellensúlyozható.

Terhesség esetén az anyagcsere működése is teljesen megváltozhat, mind az egyik, mind a másik irányba. Gyorsítson vagy lassítson.

  • 30 évesen el kell kezdeni kerülni a fehér cukrot, valamint mindenféle finomított étel.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása vagy a szójatej vagy a zabpehely választása csökkenti a kalóriákat.
  • Az emésztés megkönnyítése érdekében gyümölcsöket fogyaszthat az étkezések között: így elkerülheti a bélpuffadás.

Hasonlóképpen fontos, hogy sok fehérjét fogyasszunk. Célszerű csökkentse a vörös hús fogyasztását és növelje a hal fogyasztását. Ily módon fenntartja a jó izomtömeget és elkerüli a striák megjelenését.

Ami ebben a szakaszban a leginkább ajánlott gyakorlatot illeti, a legjobb, ha a mérsékelt aerob munka és edzeni az izmokat olyan tudományágakkal, mint a Pilates.

Hogyan működik az anyagcseréd 40 évesen

Ebben az évtizedben az ösztrogén és a progeszteron szintje jelentősen csökken, valami, ami az anyagcsere lassulását is okozza.

A test "szarkopénia" nevű állapotba kerül, és akkor is az izomtömeg csökkenni kezd.

  • Ebben a szakaszban fontos, hogy gondosan vigyázzon a fehérje bevitelre, hogy megpróbáljon nem veszíteni annyi izomtömeget.
  • Egyszer 45 felett, valószínűleg elveszíti az izomtömeg 10% -át minden elkövetkező évtizedben.

A legjobb módszer arra, hogy megpróbáljon nem hízni: kicsi ételfogyasztás, amely lehetővé teszi, hogy ne maradjon éhes. A legajánlottabbak:

  • A gyümölcsök
  • Alacsony zsírtartalmú joghurtok
  • Növényi fehérje
  • Zöld tea
  • a dió

A legjobb az lesz az étlapodat igazítsd a mindennapi fizikai aktivitáshoz.

Ebben a szakaszban fontos elkerülni a szénhidrátokat és fogyasztani a hüvelyeseket, legalább hetente háromszor, valamint jó adag zöldség és gyümölcs.

Hogyan működik az anyagcsere 50 után

Az 50-es évektől a leggyakoribb a súlygyarapodás, és ez azért van, mert az anyagcsere sokkal lassabb.

A testnek van hajlam arra, hogy az elveszett izomtömeget testzsírral helyettesítse. Ez azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát igényel, mint korábban diéta kezdése vagy kevesebb étkezés a legjobb ebben a szakaszban.

Ebben a korban a legcélravezetőbb, hogy az Ön által követett étrendet szakember irányítsa. Senki sem szereti egy táplálkozási szakember kiegyensúlyozott tervet készíthet az Ön számára hogy viszont megvannak a tápanyagok, amelyekre a testnek szüksége van. Ezenkívül ez a szakember további fontos információkat ad Önnek, amikor konzultál vele az anyagcsere működéséről.

Ne felejtsd el kombinálni mindezt a sporttal. A mérsékelt fizikai aktivitás jó hangulatban és fizikailag fogja érezni magát.

  • Cruz-Jentoft, AJ. Az izomtömeg csökkenésének klinikai jelentősége. Kórházi táplálkozás [Internet]. 2011; 4 (1): 3-6. Helyreállítva: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=309226783002
  • Esquivel-Solís Viviana, Gómez-Salas Georgina. A túlzott fruktózfogyasztás metabolikus következményei. Orvosi karton. costarric [Internet]. 2007. október [idézve: 2018. december 7.]; 49 (4): 198-202. Elérhető: http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0001-60022007000400005&lng=en.
  • Ortiz Genaro Gabriel, Árias-Merino Elva D, Velázquez-Brizuela Irma E, Pacheco-Moisés Fermín P, Flores-Alvarado Luis J, Torres-Sánchez Erandis D et al. Öregedés és anyagcsere: változások és szabályozás. ALAN [Internet]. 2012. szeptember [idézve: 2018. dec. 07]; 62 (3): 249-257. Elérhető: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0004-06222012000300007&lng=e

Újságírás és audiovizuális kommunikáció a Cardenal Herrera CEU Egyetemről (2010). Magasabb szintű online kommunikációs és marketing program (IME Business School). Dolgozott a Habitissimo, a Capital Radio, a DecoPeques Media S.L., a Baravento, a Grupo Hoy, az El Mundo stb.

Az emésztési folyamat kulcsfontosságú az élelmiszer által biztosított tápanyagok megszerzésében. A gyomor számára szükséges idő ...

Mindenki ismeri a taknyot, de nem sokan tudják, mi is valójában, és mi az a funkció, ami ...

A nemi szervekben, mind a férfiakban, mind a nőkben a higiénia nagyon fontos a rossz szagok és a ...

A mosolyogás egészséges cselekedet, az öröm és a más emberekkel való kapcsolat bemutatása. De egyesek számára ez ...

Van néhány érdekesség, amely hihetetlennek tűnik. Például, ha valaki beállítja az ereket ...

Az írisz, valamint a bőr és a haj színe a melanin előállításához kapcsolódik ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.