Hetente hány napon kell edzeni? Éppen az edzőterembe kezdtem fogyni. Jelenleg hétfőtől péntekig napi 2 órát járok, de azt mondták, hogy ez nem jó, hogy heti 3 napot kell elmennem, minden edzésnap között hagyva egy pihenőnapot. Jelenleg csak kardiózom. Mit gondolsz?

heti

Diego Lorenzo
Madrid

Valóban, a fogyáshoz nem érdemes napi két órás kardiót szerezni. Sok tanulmány szerint a szív- és érrendszeri munka nagyon szerényen befolyásolja a zsírégetést és a lipidanyagcserét. Hogy van ez? Nos, kiderült, hogy a test jobban reagál, ha erősítő gyakorlatokat kombinálsz más kardiovaszkuláris gyakorlatokkal kombinálva. Miért? AZ ERŐSÉG munkájának hihetetlen hatása van az anyagcserére és a zsírégetésre. A tested több energiát fog fogyasztani pihenési helyzetekben (miközben alszol, dolgozol, jársz), és ezzel sokkal könnyebben kiküszöbölheted a plusz kilókat. Ha olyan intervallum módszereket is alkalmaz, mint a HIIT vagy a Farlek, a szív- és érrendszeri javulás érdekében, a változások néhány hónap múlva láthatóvá válhatnak. Ne felejtsen el egy kis szünetet tartani az edzések között a fáradtság elkerülése érdekében. Egyél és aludj jól.

Tanácsom: Keressen szakembert, aki ebben a tekintetben eligazítana benneteket, mert bár nem tűnhet annak, sok olyan változó akadályozhatja Önt, ha célját elérhetővé kívánja tenni.

Gabriel Espa
Saragossa
Andres Harto Vallejo
Villanueva de la Serena

Azok a napok, amikor pihenni kell, vagy sem, számos tényezőtől függ:

1. A rendelkezésedre álló idő.

2. Képzettségi szintje.

3. Az edzéshez való alkalmazkodásod.

4. Az az idő, amikor el kell érnie a célját.

Ha nem gyakorolnád folyamatosan, a heti 5 nap, amelyet számolsz, túl sok lesz.

A heti három nap több, mint elég, amennyiben aktív életet folytat (naponta jár, kerüli az autót rövid távolságokra, kerüli a hosszú órákon át tartó ülést stb.), És természetesen megfelelő étrendet tart, ami nem azt jelenti, hogy egyél keveset.

Ami az edzés módját illeti, meg kell próbálnia magas kalóriatartalmú gyakorlatok végrehajtását helyreállítási aerob gyakorlatokkal tarkítva. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy a zsírt izommal helyettesítsük, növelve az anyagcserét és elősegítve a zsírégetést a nap további részében.

Segíthetek néhány funkcionális áramkörben (súlyok és eszközök nélkül), amelyeket otthon végezhet.