Tudja, hogy a kalóriák hogyan működnek a testünkben? Ön egyike azoknak, akik számolják a kalóriákat?
Ha van egy kulcsfontosságú tényező, amely befolyásolja az egészségünket és a testünk kinézetét, akkor az táplálás. Azonban legalábbis számomra ezt a pontot is a legnehezebb ellenőrizni. Nagyon édesszájú vagyok, és imádtam édességekkel és ócska ételekkel jutalmazni magam, amikor időnként ilyen típusú ételeket fogyasztok
Semmi sem történik, mert időről időre lakomázunk és eszünk, amit csak akarunk. De ha jó egészségnek akarunk örülni és gyönyörű testet akarunk építeni étrendünket az esetek 90% -ában ellenőriznünk kell.
Az étrend szabályozásához van néhány kulcsfontosságú pont, amelyet tudnunk kell, és ma szeretnék segíteni a megértésben hogyan működnek a kalóriák a testünkben.
Mit fog találni?
Hogyan működnek a kalóriák a testünkben?
Minden nap muszáj adja testünknek a szükséges üzemanyagot hogy élhessenek.
Testünknek energiára van szüksége olyan alapvető funkciókhoz, mint a légzés, a test vérének pumpálása, vagy a gondolkodás, a szövetek regenerálása és sok más dolog, amit testünk nap mint nap végez. A testünknek minden nap szükséges kalóriák az úgynevezett alapanyagcsere.
Mi történik a többi kalóriával, amelyet egy nap alatt fogyasztunk?
Általában minden nap hajlamosak vagyunk egy "extra kalóriát" bevinni, amelyet testünk másképp használ, és az, ahogyan felhasználja őket, szorosan összefügg a szokásainkkal.
Hogyan tudja a testünk kihasználni az extra kalóriákat?
Attól függően, hogy edzésünk milyen és mennyi kalóriát adunk neki, testünk felhasználja:
- Nagyobb izmok építése. Ha keményen edz, és erőgyakorlatokat végez, a tested felhasználja az extra kalóriákat, hogy izmaid növekedjenek és megerősödjenek.
- Használatuk energiaforrásként tevékenységeinkhez. Például, ha fut, akkor észrevesz egy extra energiát a versenyeken.
- Kövérként tárolják őket. Ülve töltöd a napot?… Nos, tudod, hová kerülnek az elfogyasztott extra kalóriák. Egyenesen a szeretet fogantyúihoz!.
Mi van, ha kevesebb kalóriát eszek, mint amire szükségem van?
Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste használ, akkor a testének választania kell, mit kezdjen velük, és megpróbálja optimalizálni őket. És ha azt gondolja, hogy így képes lesz megszabadulni a zsírtartalékoktól, akkor téved.
Rövid távon működhet, de ha rendszeresen kevesebb üzemanyagot ad a testének, mint amire szüksége van a tested megtanul majd kalóriát spórolni.
Ha van valami, ami nem okoz kudarcot a testednek, hogy kalóriát spóroljon meg, akkor a reggeli kihagyása és két apró étkezés elfogyasztása a fogyás érdekében. Az éhezés néha meghízik, mert az anyagcsere lelassul.
Nem minden kalória egyforma.
Már mondtam neked, hogy a testünknek minimális kalóriára van szüksége a túléléshez. De nem minden kalória egyforma.
Az elfogyasztott kalóriák számánál fontosabb a bevitt kalóriák minősége.
Ha testünk gép lenne, akkor a bevitt kalóriák száma felelne a gép működéséért. De ezeknek a kalóriáknak a minősége teszi testünket hatékonyan működni, vagy végül romlik.
Tudja, hogy én mindig a dolgok egyszerűsítését támogatom. Nem kell törnie a fejét a kalóriák számolásával és a tápanyagok milliméterhez való illesztésével. Egyszerűen meg kell tanulni a megfelelő döntéseket hozni.
Okos választások kalóriákkal:
- Amikor valódi ételt választhat, és kihagyhatja a helyettesítőket
- Egyél kevesebb feldolgozott ételt.
- Tegyen bele fehérjét, szénhidrátot és zsírt minden ételébe.
- Mozogj, amikor csak tudsz. Az, hogy rendszeresen edz, nem mentség arra, hogy többet próbáljon mozogni, az idő nagy részét üléssel töltjük.
- Adjon teljes kiőrlésű gabonát és teljes kiőrlésű gabonát étrendjéhez, különösen reggelinél vagy sportolás előtt.
- Minél egyszerűbb, annál jobb a konyha, válassza azt, hogy mindig a grillen, a sütőben vagy párolva főzzön
És így könnyíthetjük meg a nehéz dolgokat anélkül, hogy meghalnánk próbálkozás nélkül 🙂