Becslések szerint karácsonykor átlagosan minden spanyol testtömeg 4 kg lesz, és fél évet töltenek a súly visszaszerzésével, de.
MIGUEL ÁNGEL RABANAL SAN ROMÁN
Becslések szerint minden spanyol karácsonykor átlagosan körülbelül 4 kg-ot fog hízni, és fél évet fognak tölteni a súly visszanyerésére, de.
Valamivel többet eszünk étkezéskor (karácsony, szilveszter és három király) és vacsoránál (karácsony, szilveszter és tizenkettedik éjszaka)?
Véleményem szerint NEM ! és ehelyett egy kicsit többet kellő időben fogyasztani, az nem csak rossz az aktív ember számára, hanem a test egy kicsit alaphelyzetbe állítását is szolgálja.
Ha jó egészségünk van, sportolunk és nincsenek anyagcsere-problémáink, akkor a test tökéletesen kompenzálja majdnem minden problémát.
És miért hízunk ekkora súlyt karácsonykor, még akkor is, ha sportolunk?
A probléma akkor merül fel, amikor ez a 3 étkezés és 3 vacsora sokkal többé válik, amelyek novemberben kezdődnek az édes termékek - például nugát, polvoronok, marcipán, panettonok és mások - szüntelen bombázásával. Ezért a súlygyarapodás okát az a nem megfelelő élelmiszer-visszaélés adja, amelyre sok héttel ezek a nagyon fontos dátumok előtt kerül sor.
Alaposan elemeznünk kell, hogy karácsony előtt beillesztettük-e azokat az édes ételeket, amelyek annyi kárt okoznak az anyagcserénkben, hogy megváltoztatják a hormonrendszerünket, és növekedést okoznak nekünk anélkül, hogy észrevennénk azt a 4 kg zsírt, amelyre szükség lesz.
Ne feledje, hogy 4 kg zsír nagy mennyiséget foglal el (1 liter zsír csak 900 g súlyú), és úgy fogja érezni, mintha nagyobb súlyt hízott volna.
Ezzel kapcsolatban szeretném világossá tenni, hogy az egyik napról a másikra történő hízás vagy fogyás 1, 2, 3 vagy akár 4 kg nem azt jelenti, hogy valóban ezt a súlyt híztuk meg, hiszen amikor mi is eszünk bizonyos étkezések során a lerakódások hajlamosak feltölteni az izomglikogéneket, amelyek több vízmolekulához kapcsolódó szénhidrátok emésztéséből származó glükózmolekulákból állnak, így a megszerzett súly nagy része fiktív, csakúgy, mint amit elvesztünk edzés közben másnap Tehát ne gondold, hogy ha sokat eszik néhány napig, túlzottan hízik. Ezenkívül a sófelesleg több folyadék visszatartását is eredményezi, ezért többet mérünk.
A zsírgyarapodás lassú és fokozatos, ahogy a veszteségében is előfordul, ezért legyél "intelligens-e", és gondolj arra, hogy amit karácsony napjától Három király napjáig elfogyasztunk, nem hízol meg annyira, és hogy az a fontos, hogy vigyázunk magunkra a Reyes-től a következő karácsonyig, különösen azokban az előző hetekben, amelyekben ész nélkül is elengedtük magunkat, amint azt már mondtam nektek.
Mindazonáltal adok néhány tippet, hogy elkerülhető legyen a zsírnövekedés manapság, olyan markánsan, amelyben mindannyian anélkül, hogy észrevennénk, túlzásokat követünk el, de ezekkel az egyszerű útmutatásokkal megismerheti, hogy nagy segítségükre vannak, és csak nagyon kevés erőfeszítést igényelnek:
ELSŐ TIPP:
Ne vásároljon tipikus karácsonyi termékeket (főleg édességeket) a dátum előtt. Ha nincsenek a kamrában, akkor ügyeljen arra, hogy ne essen a kísértésbe, hogy idő előtt megegye őket. Ne feledje, hogy nem kőből vagyunk.
MÁSODIK TIPP:
Kerülje a túl éhes érkezést a karácsonyi étkezésekre és vacsorákra, mivel ezáltal a kelleténél többet és több kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Azt javasoljuk, hogy kövesse a szokásos étkezési szokásait, ügyelve arra, hogy az előző étkezésekbe egyszerűen több zöldséget vegyen be, és ne végezzen felesleges böjtöt.
HÁROM TIPP:
NÉGY TIPP:
Lehetőleg kerülje az alkoholtartalmú italokat, mivel az alkohol kalóriatartalomban szinte úgy viselkedik, mint a zsír: 1 g alkohol = 7 kcal/1 g zsír = 9 kcal. Tehát amikor elmész alkoholos italt inni, gondolj arra, hogy folyékony zsírt iszol. Ugyanezt mondanám nektek a cukros italokról, például a szénsavas üdítőkről, amelyek bár látszólag nem tartalmaznak túl sok kalóriát, mégis hatalmas mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaznak, amelyek megváltoztatják anyagcserénket és több zsír felhalmozódását eredményezik a testünkben.
ÖTÖT tipp:
Ha Ön programozza és készíti el az étlapot, próbáljon meg egy tipikus zöldséges ételt, például vörös káposztát (Madridra jellemző), kardót (Navarra jellemző) vagy káposztát (Baszkföldre jellemző) felvenni. Ne hagyja abba a gazdag saláták készítését, amelyek diót és gyümölcsöt, például gránátalmát tartalmaznak.
HATODIK TIPP:
Fogyasszon valódi ételektől, mint pulyka, házi kolbász, bárány, garnélarák, hal. és nem annyira a feldolgozott termékek.
HETT TIPP:
Ne feledje, hogy az ételek élvezete nem arányos azzal a mennyiséggel és felesleges túlzásokkal, amelyek csak emészthetetlenné tesznek bennünket, és néhány órán keresztül nagyon boldogtalanok leszünk.
Nyolc tipp:
Ha lassan étkezik és élvezi az ételeket, kevesebbet eszik, jobban emészthet és többet élvezhet, ezért ne habozzon meghosszabbítani az ételt, kellemes beszélgetések során a családdal, például az utolsó edzésen vagy versenyen folytatott csatáival.
Kilenc tipp:
A falatozással kapcsolatos tanácsaim mindig tompa: egyél annyi valódi ételt, amennyit csak akarsz, és mellőzd el a desszertet, amikor csak teheted, mert nem csak ez lesz az, ami valóban meghízik, hanem az emésztőrendszeredet is nagyon megváltoztatja és rosszabb emésztés. A probléma ezzel a tanáccsal az, hogy bármennyire is jóllakunk, a zamatos édesség mindig kedvében van, és ezért nagyon mérsékeltnek kell lennie anélkül, hogy ezt megtenné, vagy ha nem bírja ki, próbálja meg megosztani a felét egy családtaggal.
TEN TIPP:
Étkezés után egy erős kávé és vacsora után egy dupla zöld tea mentával segít az emésztésben, és megfékezi a késztetést a felesleges édességek folytatására.
Tanács egyszer:
Próbáljon megbizonyosodni arról, hogy az édességtálca nincs-e nagyon kéznél az asztalon, mert ha annyira nem látja őket, akkor a kísértésbe esik, hogy megharapjon néhányat. Mindenekelőtt ebédet vagy vacsorát emésztve szeretne enni, mivel az étkezés befejezése után 30-90 perc elteltével az inzulin kiválasztódik a véráramba jutó felesleges tápanyagok csatornázására, és ez a vércukorszint specifikus csökkenését okozza, ami miatt valami édeset akar enni. Abban az időben létfontosságú tudni, hogyan kell tartani és várni legalább 1 órát, hogy ne essünk végtelen nassolásba, mivel abban a pillanatban, amikor elkezdünk uzsonnázni, a glükóz emelkedésének és az azt követő inzulinszekréciónak a ciklusa lesz a folyamat okozzon megvetést az édesnek, ezért jobb, ha nem kezd el és orvosol egy másik kávét, vagy a menta zöld tea kétszeres infúzióját, amely enyhíti az édes vágyát.
Tizenkettedik tanács:
Ne próbáljon néhány órán belül sportolással kompenzálni a falatot, és tartsa tiszteletben az emésztés óráit, amelyek ebben az esetben a szokásosnál sokkal több órát vesznek igénybe, és gyakorlatilag egész nap vagy éjszaka kitartanak, és egyszerűen végezzenek egy gyengéd sétát többé vagy Egyesek táncolnak, amikor csak tudsz, és a következő napra ezt pótolod azzal, hogy kimennek futni vagy sportolsz, ügyelve arra, hogy üres gyomor legyen, mivel a felhalmozott energiaszint nagy lesz, és nem kell edzéshez fogyasszon el bármit, csak ne igyon többet, mint a nem cukros folyadékokat, például vizet és infúziókat, és a végén gyümölcsöt is fogyaszthat.
Remélem, elolvasta ezeket a tippeket, és felhasználta ezeket karácsonykor.
Kívánok néhány napos nagy békét és boldogságot azok társaságában, akiket a legjobban szeret.