Ezt a vegyszert használja agyunk a hangulat megfelelő szabályozására.

Van, amikor rosszul érezzük magunkat, és nem tudjuk, miért. Semmi különös nem történt, de nem kerülhetünk kielégítő lelkiállapotba. Ezekben az esetekben oka lehet az alacsony szerotoninszint.

növelhetjük

A gyors életritmus, a rossz étrend és a testmozgás hiánya miatt a szerotoninszint csökken, ami erősen változó és általában lesüllyedő hangulatot okoz. Mindazonáltal, vannak módok a szerotonin természetes növelésére. A cikkben látni fogjuk őket.

Szerotonin: a boldogság hormonja

A szerotonin egy neurotranszmitter, amely szintetizálódik, sok más mellett, az agyunkban. Hagyományosan a "boldogságrészecskéről" vagy a "boldogság neurotranszmitteréről" nevezték el.

Ennek oka az, hogy a hangulat szabályozásáért a szerotonin felelős. Ez a neurotranszmitter, amely szintén alapvető szerepet játszik bélműködésünk szabályozásában, képes végrehajtani a kémiai reakciókat növelje jólét és elégedettség érzésünket.

A szerotonin ugyanúgy segíthet abban, hogy jobban megbirkózzunk a mindennapi stresszel és feszültséggel. Ha azonban a stressz szintje jelentősen magas, az általában csökken. Tehát fennáll annak a veszélye, hogy egy bizonyos érzelmi instabilitást tapasztalunk.

Ezenkívül a szerotoninhiány, a külső és belső tényezők egész sorával együtt megkönnyítheti bármilyen típusú depressziós betegség megjelenését és kialakulását. Ennek oka az, hogy amikor testünk abbahagyja a szintetizálást, stressz okán, étrendünk hiányosságai miatt stb., Kevésbé vagyunk képzettek, amikor irányítsuk kedvünk hullámvölgyeit.

Ez a boldogság neurotranszmitter szintetizálódik testünkben a triptofán hatásának köszönhetően. Ez a molekula nélkülözhetetlen aminosav, amely létfontosságú az agyunk megfelelő működéséhez. szerencsére, a triptofán sokféle ételben található, így ezek fogyasztása az egészséges életmóddal együtt segíthet a szerotoninszint növelésében, és ennek következtében sokkal jobban érezheti magát.

Hogyan lehet növelni a szerotonin mennyiségét az agyban?

Mint fent említettük, vannak módok a szerotonin szintjének növelésére a testünkben. Bár vannak ember által létrehozott módszerek a szerotoninszint magas szinten tartására, számos más természetes és sokkal kielégítőbb módszer létezik ennek növelésére.

Most meglátjuk ajánlások sora vagy trükkök, amelyeket akkor hajthatunk végre, amikor úgy érezzük, hogy a hangulatunk nem túl pozitív.

1. Próbálja meg csökkenteni a stressz szintjét

Amint azt a cikk elején meghatároztuk, a szerotonin segíthet jobban kezelni a stresszt. Ha azonban ennek mértéke túlzott, akkor a stressz káros hatással van a szerotoninra.

Az állandó stressz csökkenti a szerotonint és növeli az ösztradiol, a stressz hormon vérszintjét, csökkentve védekezésünket és rontva egészségünket fizikai és pszichológiai szempontból egyaránt.

Ezenkívül a stressz másik hatása az étellel kapcsolatos, a szerotonin szintjének helyes szintézisének és fenntartásának fő pillére. Amikor stresszel érezzük magunkat, testünk zsírokban, szénhidrátokban és cukrokban gazdag ételeket kér tőlünk; a szerotonin három fő ellensége.

Ezért, nem kell megvárni, hogy lehiggadjon aggódni stresszünk és étrendünk miatt, de a legjobb az egészséges életmód fenntartása, amely segít elkerülni, vagy legalábbis ellensúlyozni ezt a hanyatlást

2. Változatos, triptofánban gazdag étrend

Ragaszkodni kell a táplálkozási szempontból változatos és kiegyensúlyozott étrend elérésének fontosságához. A legtöbb étel triptofánt tartalmaz. Vannak azonban olyanok, amelyek megkülönböztethetők azzal, hogy magas az aminosav tartalmuk. Ezek:

  • Pulyka és csirkehús.
  • Kék hal.
  • Tejtermékek.
  • Ananász, avokádó és szilva.
  • Spenót, répa, sárgarépa, zeller, datolya és brokkoli.
  • Diófélék (amelyek magnéziumot és omega-3-at is tartalmaznak).
  • Teljes kiőrlésű gabona és barna rizs.
  • Szezám- és tökmag.
  • Hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse vagy szójabab.
  • Étcsokoládé.
  • Spirulina.

Ezért egy egészséges étrend, amely ezeket az ételeket naponta tartalmazza, segít kielégíteni a triptofán iránti igényünket, és ezáltal a szerotoninszintet magas szinten tartani.

3. Kerülje az egyszerű szénhidrátok fogyasztását

Az egyszerű szénhidrátok nagyon finomított cukrok, amelyek emésztése nagyon gyors és alig vannak tápértékük, mivel nem tartalmaznak elegendő alapvető tápanyagot.

Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételek a következők:

  • Sütemények és édességek finomított cukorral.
  • Nem integrált tészta.
  • fehér rizs.
  • fehér kenyér.

4. Növelje az omega-3 bevitelét

A triptofán mellett számos más elem is jelen van az ételekben, amelyek segíthetnek a szerotoninszint növelésében. Zsírsavakban gazdag étrend, például omega-3, támogatja a neurotranszmitterek, például a szerotonin, a dopamin és az adrenalin termelését és szabályozását.

Az egészséges zsírok egyik fő forrása az olajos hal és a kagyló. Mindazonáltal, vannak más ételek, például avokádó, dió, valamint len-, chia- és kendermag, alfa-linolénsavban gazdag ételek.

5. Kerülje a kávéfogyasztást és a serkentő italokat

A magas koffeintartalmú italok, mint például a kávé vagy bizonyos típusú szódás vagy energiaitalok, fokozzák az adrenalin és a kortizol szekrécióját; olyan anyagok, amelyek, mint korábban láthattuk, a szerotonin fő antagonistái.

Ezen túlmenően ezekre az italokra a magas cukortartalom is jellemző, ami rendkívül izgalmas, nagyon csekély tápértékű ételeket jelent.

6. Végezzen fizikai gyakorlatot

Ez köztudott a fizikai testmozgás megkönnyíti a szerotonin metabolizmusát és ezért növeli ennek szintjét.

Emiatt a fizikai tevékenységek rendszeres elvégzése segíthet a szerotoninszint magas szinten tartásában, mivel emeli a triptofánszintünket is.

7. Keressen olyan helyeket, ahol napsütés és sok fény van

Egy másik vegyület, amely erőteljesen befolyásolja a szerotonin termelését, a D-vitamin, ez a D-vitamin napfény hatására megnő. Ezek a napsugarak nagyon fontos segítséget nyújtanak a D-vitamin megszerzéséhez, mivel az a.

Ily módon a világos helyeken végzett munka, a szabadban végzett testmozgás vagy a természetben tett séta tökéletes szövetségesek lesznek, ha érzelmileg jól és stabilan érezzük magunkat.

8. Aludjon a szükséges órákon

Az alváshiány a stressz és a fáradtság elleni küzdelem egyik fő ellensége. Alvás közben a test helyreállítja a szerotonin szintet, így a megfelelő pihenés is elengedhetetlen, amikor mentális egészségünket sértetlenül kell tartani.