Hogyan lehet fokozni a zsírvesztést. Kimérának tűnik. Megtanulhatja azonban optimalizálni az edzéseket, hogy mindegyikből többet hozzon ki. Megmutatjuk a kulcsokat.
Gyakorlatok a fogyáshoz
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ellenőrizze, milyen gyakorlatokat végez. Az izolációs gyakorlatok, amelyek során csak egy ízületet dolgozol, nem az, amit keresel. Ha akarod éget több zsírt minden foglalkozáson a több ízületes gyakorlatokra összpontosítson.
Ezeknek a gyakorlatoknak három jó okból kell képeznie az edzés alapját: több izomcsoportot vonnak be, lehetővé teszik, hogy nagyobb súlyt emeljen, növelje a kalóriakiadást és felgyorsítsa az anyagcserét. Megmutatták hatékonyságukat az anabolikus hormonok, például a tesztoszteron és a növekedési hormon szekréciójának növelésében is távolítsa el a zsírt.
Emeljen nagyobb súlyt és kevésbé pihenjen
Normális körülmények között és szinte ösztönösen az erőfeszítések arra irányulnak, hogy növeljék az ismétléseket és kevesebb ismétlést végezzenek kisebb súly mellett. Ez nem fejleszti optimálisan az izmokat, és több időt is rabol el tőlünk.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyobb súlyú és kevesebb ismétléssel végzett munka - legfeljebb 6 elvégzése - egyre hosszabb ideig gyorsítja az anyagcserét. *
És hogy egy csavar legyen, egy másik tanulmány kimutatta, hogy a szettek között 30 perc pihenés 3 perc helyett jelentősen megnövelte a kalóriakiadást. **
Szorítsa össze az egyes sorozatokat
A gyakorlatok a fogyáshoz nem kényszerítenek minket arra, hogy a napi edzéseket pazaroljuk több kalória elégetése céljából. A gyakorlatok optimalizálásával egyszerre több munkát végezhet.
Növelje az izom feszültségének idejét minden ismétlésnél. Gyorsítsa az izomelégtelenséget a súly 25% -os csökkentésével, miután bekövetkezett, és kezdjen el egy új sorozatot anélkül, hogy pihenjen a következő kudarcig. Ily módon több munkát fog elvégezni hasonló idő alatt. Izmai keményebben dolgoznak, a pulzusszám nő, és több kalóriát éget el.
Használja ki a gyógyulási periódusait
Gyógyulási periódusai helyett állva vagy ülve végezzen olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat, amelyek nem érintik a gyógyuló izomcsoportot. Például, miközben felépült a fekvenyomásból, guggolhat. 100% -ban felhasznált idő, elégetett kalóriák ingyenes.
Beszéljünk kardióval: HIIT
A HIIT a "nagy intenzitású intervallum edzés" rövidítése. Ismét utalni fogunk a felhasznált időre. Az idő múlva tartó kardiovaszkuláris testmozgás helyett próbálja ki a HIIT-et. Gyorsabb, szórakoztatóbb és hatékonyabb. Sokkal több.
Most mindezt beveszi, olyan koktélt készít, amelyet minőségi termogén hatású italokkal fogyaszt, ami még egy extra kalóriatartalmat jelent, és elindulhat. Most, hogy megtanulta hogyan lehet fokozni a zsírvesztést a célod közelebb van.
* Børsheim, E. és Bahr, R. (2003). A testmozgás intenzitásának, időtartamának és módjának hatása az edzés utáni oxigénfogyasztásra. Sportorvoslás, 33(14), 1037-1060.
** Ratamess, N. A., Falvo, M. J., Mangine, G. T., Hoffman, J. R., Faigenbaum, A. D. és Kang, J. (2007). A pihenési intervallum hosszának hatása a fekvenyomás gyakorlásának metabolikus válaszaira. European Journal of Applied Physiology, 100(1), 1-17.