Ben Affleck nagyon szigorú étkezési és edzéstervet követett Batman képviseletében. Több mint 10 kiló izomot sikerült felszednie.

Ben Affleck színésznek alaposan fel kellett készülnie arra, hogy eljátszsa Batman szerepét a Batman v. Superman: Az igazság hajnala. Nem meglepő, hogy a kemény edzések mellett szigorú étkezési rendet is be kellett tartania, amely lehetővé tette, hogy több mint 10 kg sovány izmot adjon hozzá. A fotók mindent elmondanak: Ben Affleck nagyon erős lett.

kiló

Táplálkozási terve a makrotápanyagokat a következőképpen osztotta fel: 45% szénhidrát, 35% fehérje és 20% zsír. Összességében napi 2500 és 3000 kalóriát fogyasztott el, és azokon a napokon elérte a 2000-et, amikor nem edzett.

Az étrend legfontosabb pontjai:

- Kiküszöbölte a tehéntejet az étrendjéből, és mandulatejjel helyettesítette

- A szokásosnál kevesebb nátriumot evett, hogy elkerülje a folyadék visszatartását. Bevitelét napi 1500-2000 mg-ra csökkentették.

- Minőségi fehérje: sok tojást, csirkét és tejsavófehérje turmixokat ettem.

- Éjszaka nem fogyasztottam szénhidrátot.

- Megfelelő táplálékkiegészítők: A fehérje mellett Ben Afflecket CLA-val (konjugált linolsav) egészítették ki, hogy elősegítse a sovány tömeg elérését a legalacsonyabb zsírtartalommal.

Az edzések előtt és után a színész gondoskodott arról, hogy minőségi szénhidrátokat tartalmazzon a jó teljesítmény és az optimális gyógyulás érdekében. Ezenkívül egészséges zsírokat fogyasztott, hogy növelje testének természetes tesztoszteronszintjét.

Példa Ben Affleck étrendjén töltött napra a Batman játékához

- Reggeli: Mindig tojásból és zabpehelyből állt. Egészséges zsírok hozzáadásához avokádót is ettem. Elkészítése utolsó részében kiküszöbölte a sárgáját, és csak tojásfehérjét fogyasztott minőségi fehérje érdekében.

- Délelőtt: Tejsavófehérje turmix és marék mandula. Emellett kiegészítést szedett tesztoszteronszintjének természetes növelésére.

- Étel: Ben szénhidrátokat szokott fogyasztani tésztából vagy barna rizsből, valamint tilápiát vagy csirkét az optimális fehérjetartalom biztosítása érdekében.

- Posztképzés: Az edzés után a színész egy tányér fehér rizst és egy marhahús filmet evett. Ezenkívül olyan gyümölcsöket is hozzáadott, mint a szőlő vagy a banán.

- Vacsora: A vacsoránál Ben Affleck nem fogyasztott szénhidrátot: zöldségeket és egy jó tányér lazacot vagy más típusú halat vagy bélszínt választott. Egészséges zsírok hozzáadásához olívaolajból készült salátát készített.