Elkezdett vigyázni magára és gyakorolni, de még mindig nem lát eredményt? Iratkozzon fel erre a 4 gyakorlatból álló rutinra, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserét, zsírégetést és elősegíteni a sok erőfeszítés eredményét!

gyakorlatok

Szia ismét! Hogy vagy?

Egy korábbi bejegyzésünkben már kommentáltuk: minimum 21 nap szükséges hogy a napi cselekvés szokássá váljon. Mint minden, a sport és az a kitartás is, amelyet az ember gyakorolhat edzés közben idővel elsajátított szokások.

Meddig látja az eredményeket a testmozgással?

Ez azt mondta, és ha már az időről beszélünk, sokan felteszik magának a kérdést: "Mióta kezdik észrevenni a javulás és a változások első tüneteit a folyamatos fizikai testmozgás után?"

Az első pillanattól kezdve aktiváljuk a szervezetet, változások generálódnak benne. De nem mindig látjuk azonnal ezeket a változásokat és eredményeket.

Ha ésszerű idő elteltével nem értünk el többé-kevésbé látható eredményeket, például fogyást és szilárdságot, jelentkezzen be erre a rutinra, hogy lásd a gyakorlat eredményei előtt.

Ami a képzést illeti, két fontos tényezőnk van az eredmények megtekintéséhez:

  • A genetikai tényező, mit fog mondani nekünk, ha többé-kevésbé edzünk.
  • A edzésmód, ez a sebességtől, a megnövelt súlytól és a pihenőidőtől függ.

Ehhez az első gyakorlatot 2 változatával hajtjuk végre:

  • Az első a tonizálás céljával, 12-15 ismétlés.
  • A második, amelynek célja a kalóriaégetés, 30 másodperc lesz maximális sebességgel.

1. gyakorlat: "mászó"

Nyissa ki a csípőt, és végezzen 12-15 ismétlést, a térdeket előre vigye, gyengéd ütemben, jól meghúzza a has területét.

A második változatban 30 másodpercig maximális sebességgel halad a zsírégetés célja.

2. gyakorlat: variáció a hangszínre

Arról van szó, hogy bicepszet végezzen gumiszalaggal, 12-15 ismétléssel.

Az erős hasizomra koncentrálunk, és valahányszor felmegyek, megszorítom a bicepszemet; az erőt a bicepszre koncentráljuk.

A második változatban 30 másodpercig maximális sebességgel, amennyire csak lehet, a csomagtartót irányítja.

3. gyakorlat: kinyitjuk és becsukjuk a lábakat és karokat

Ebben a harmadik gyakorlatban, az első változatban, sima ritmusban nyitjuk és csukjuk be a lábakat és karokat. 12-15 ismétlés.

A második változatban 30 másodpercig ismét maximális sebességgel csináljuk. Nagyobb sebesség, több égés.

4. gyakorlat: deszka előreugrással

Menjünk a negyedik gyakorlattal. Ez az az előreugró deszka, amelynek első variációjában a tonizálás céljával 12-15 ismétlést fogunk végezni.

A csípő kinyitása, óvatosan a hát alsó részének gyakorlása közben, és a has meghúzása.

A második változatban, zsírvesztés céljából, 30 másodpercig, maximális sebességgel fogjuk megtenni.

Motivációval minden lehetséges

Az állandóság, a lelkiismeret és a türelem segítenek kitartásunk növelésében. De van egy tényező, amely megsokszorozza őket, és ez a motiváció.

Dolgozzon keményen, hogy lássa a gyakorlatok eredményeit, amelyek motiválják Önt a fejlődésre és minden nap küzdenek a célért.

És ne feledje, hogy ha ezeket a gyakorlatokat egy kiegyensúlyozott étrenddel is kombinálja, mivel Yo Elijo Cuidarme-tól az ingyenes online táplálkozási szolgáltatásunkon keresztül kínáljuk, akkor garantált sikert!