Személyi edzőközpont

Hogyan javíthatja a testmozgás a kidudorodott vagy porckorongsérvűek életminőségét?

porckorongsérvűek

Nem csak a ráncok mutatják az évek múlását. Az emberi szervezet másokat rejt, első pillantásra észrevehetetleneket, amelyek nem mindig jelentkeznek bőrredők vagy hajhullás révén. A degeneratív lemezbetegség egyike ezeknek, akár kiálló részek formájában (a lemez sérv előtti degenerációja), akár sérvkorongokként és isiász formájában.
Ez a fajta viselet a lakosság nagy részét, férfiakat és nőket egyaránt érinti, és ez a a 45 év alatti munkaképtelenség leggyakoribb oka. Sok egészséges, 30 év feletti felnőtt kinyithatja a lemezeket (legfeljebb három) anélkül, hogy tudatában lenne ennek. Ezért egyre gyakoribb egészségügyi probléma, amelynek kezelésének nem kell mindig egy műtőben az asztalon végződnie.

Az intervertebrális lemezek sérülései meglehetősen gyakoriak, amint azt korábban megjegyeztük: ezek a lemezek, amelynek feladata az intervertebrális mobilitás és a stabilizáció javítása, Ezek egy sejtmagból és egy azt körülvevő rostos gyűrűből állnak. Amikor ez a gyűrű degenerálódik és elszakad, a korong kiemelkedése következik be: a korong elveszíti alakját és kidudorodik (más néven "zárt sérv"). A "héj" törés nélkül deformálódik. Egy hasított korongban a "héj" egyes rostjai elszakadnak, de anélkül, hogy megváltoztatnák a korong kontúrját vagy annak tartalmát. A kiemelkedés a sérvkorong előző lépése, amely bekövetkezik amikor a korong eltörik és magja (egészben vagy részben) kijön.

A kidudorodott és sérvelt lemezek nemcsak a lemez öregedési folyamatának köszönhetők. Hirtelen is megjelenhetnek, erős trauma motiválva. Így, azoknál az embereknél, akik súlyt emelnek a munkahelyen, nagyobb az esélye a csigolyaközi porckorong-szakadásra és a herniationra, valamint a hirtelen mozdulat miatt sportolók.

Mint a háttal kapcsolatos egyéb problémáknál, az is Elengedhetetlen a jó egészségi állapot fenntartása, a gondos testtartási higiénia és a rendszeres testgyakorlás. A jó hasi és törzsizmok csökkentik a kidudorodás vagy a porckorong kialakulásának valószínűségét. Épp ellenkezőleg, a túlsúly, az ülő mozgás, a testmozgás hiánya és a rossz testtartás növeli a porckorongsérülés kockázatát.

Ha sérvvel vagy porckorong-nyúlvánnyal küzdünk az ágyéki területen, ez általában az L4-L5 vagy L5-S1 konfliktuspontokban fordul elő, vagyis ott, ahol a gerinc görbét vált, és az ágyéki területről a keresztcsont területére megyünk. Általában meg kell kerülve azokat a gyakorlatokat, amelyek terhelést jelentenek az ágyéki gerincnek függőleges tengelyén, a forgások mellett a gerinc hiperextenziói.

A guggolás esetében annak érdekében, hogy ne terheljük az ágyéki területet, választhatunk az elülső guggolás mellett, vagy terhelés vagy sajtó nélkül, mindaddig, amíg végig ülve maradunk az ülésen (anélkül, hogy toljuk a feneket). az utazás.

Ki kell zárni a felső terheléses gyakorlatokat is, például a katonai vállprést. A sorok hajlított törzssel végezhetők, hogy elkerüljék a hát alsó részének túlterhelését.

Életminőségünk javítása, és ezáltal edzésünk biztonsága és minősége is kényelmes munka a gerinc stabilizálásán és annak mozgékonyságán, valamint a kismedencei öv helyes beállítása a testmozgás során és a mindennapi életünk során

A sérvnek vagy a kitüremkedésnek nem kell azt jelentenie, hogy el kell búcsúzni az edzéstől, mindaddig, amíg az orvosokat minden eset külön-külön értékeli, és biztonságosan és személyre szabottan edzeni az általunk elszenvedett kórtanért. Bizonyított, hogy a testmozgás megelőzésként és kezelésként működik az ilyen típusú sérüléseknél. Mindig előnyösebb az aktív életvitel, testmozgással, mint a kanapén maradni, attól félve, hogy a testmozgás közbeni erőfeszítés nagyobb kárt okoz a gerincben!