Hányszor gondolt arra, hogy azt szeretné, ha egyik napról a másikra zsírégetne és fogyhatna? Nos, talán lehetséges. Nem annyira, hogy sok kilogrammot fogyjon, hanem azért, hogy elkerülje a napközbeni hízást, tartsa távol étvágyát és aktívan tartsa az anyagcserét.
A fehérje remeg
Ha fehérje turmixokat iszol Lefekvés előtt jobb, ha kazein, és nem savó. A tejsavófehérjék alkalmasabbak edzés után, mert gyorsan felszívódnak, ami azt jelenti, hogy az izom minden tápanyagot megkap, hogy gyorsan helyreálljon. Éppen ellenkezőleg, a kazeinfehérje turmixokkal az éjszaka folyamán még több órát ég.
A kazein ugyanis egy olyan fehérjetípus, amely lassan emészthető és hat-nyolc óráig tart a lebomlása. Ennek köszönhetően az anyagcsere éjszaka is aktív marad és a jóllakottság érzésével, hogy ne legyen hatalmas éhség reggel, és ne menjen át reggelivel ...
Aludj többet
Ha többet alszol, akkor éjszaka is többet fogsz égni, természetesen. De a kérdés készlete nem ott található. Mindennek köszönhető leptin és ghrelin, két hormon, amelyeket alvás közben termelünk.
A leptinnek köszönhetően, amely segít az energiaszint szabályozásában és a jóllakottság érzésének fenntartásában, hogy elkerülje az étkezések közötti nassolást - mint a rostok. Éppen ellenkezőleg történik a ghrelin, amely az éhséget serkentő hormon, és általában ennek a bosszantó étkezési szükségletnek a hibája, például ha unatkozunk.
Az amerikai Wisconsini Egyetem tanulmánya nagyjából kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek naponta átlagosan 16 perccel kevesebbet alszanak. Az eredmények azt is kimutatták, hogy azok, akik a legtöbbet aludtak, csökkentették a ghrelin szintet és megemelték a leptint: csökkentse az éhségérzetet és növelje a jóllakottság érzését.
A vonat állóképessége
Ez a fajta testmozgás segíthet abban, hogy alvás közben is folytassa a zsírégetést, mert növeli az anyagcserét és hosszabb ideig aktív marad. Ha délután, néhány órával lefekvés előtt edzünk, a testnek továbbra is szüksége lesz sejtjeinek regenerálására és az éjszakai testmozgás által okozott károk helyreállítására. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a rezisztencia edzés után az anyagcsere folytatódik edzés után 16 óráig aktív.
De ne vigyük túlzásba az órákon át tartó edzéssel ... A túl hosszú elhúzódás oda vezethet, hogy nem tud elaludni a megszokott időben, ami stresszt okoz és több impulzust generál az evésre.
Egyél keveset és gyakran
Az összes dietetikus által elmondott tanács. Kis adagok fogyasztása, főleg enni, amíg jól nem érezzük magunkat, és naponta körülbelül ötször elősegítheti az anyagcsere aktív működését egész nap és éjszaka. Egyél keveset, de ne legyen éhes, ha később nem eszi meg az ételt, nagyobb éhséggel veszi be, és vétkezik.
Az anyagcsere fokozása mellett elkerüli a rettegést is inzulin tüskék milyen rosszul mennek az edzések, valamint elkerüli a sóvárgást, amikor reggel felébred.
- 5 tipp a fogyáshoz és a zsírégetéshez futás közben - Futás
- Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt alvás közben Vibra
- Hogyan kell futni, hogy több zsírt égessünk Operation Transformer
- A szakaszos böjt így segít a testzsír elégetésében 1. számú tudományos cikkek,
- 6 lépés, hogy több zsírt égessenek el a ketogén étrend alatt; Blog Ketogencio