hasi

Az ok, amiért elkezdünk edzőterembe járni vagy olyan gépeket vásárolni, mint az otthoni ellipszis, az a formakezelés vágya, de mindenekelőtt a fogyás vágya. A testsúlycsökkenés eldöntésekor a legtöbben a hasi területre összpontosítanak, vagy csak azért, hogy karcsúak legyenek, vagy hogy teljes jegyet kapjanak.

A hasi területen végzett munka nem feltétlenül jelent problémát vagy lehetetlen tevékenységet otthonról. Ezúttal arról fogunk beszélni, hogy az ellipszissel hogyan lehet megdolgoztatni a hasi területet, és természetes módon elveszíteni az összes aggódó zsírt.

Hogyan segítenek az elliptikus gépek?

Az egész test testzsírja a magas kalóriafogyasztással képződik, amelyet a test nem képes megégetni, és végül zsírként tárolódik a szervezetben. A test más részeivel ellentétben azonban a hasban magasabb zsírsejt-koncentrációt találunk, amelyet sokféle szempont befolyásolhat, például: rossz étrend, stressz, mozgáshiány vagy alkoholfogyasztás.

Emiatt általában sokkal nehezebb eltávolítani a zsírt a hasból, mint a test más részeiből. Annak ellenére, hogy ez az utolsó terület, amely még testmozgás és egészséges ételek mellett is eredményt mutatott, meg lehet szerezni, amit szeretnénk.

Másrészt ahhoz, hogy ezt a zsírt megfelelően meg lehessen égetni, az elliptikus kerékpárok lesznek a legjobb alternatívák. Ezek a gépek segítenek a sportolóknak nemcsak kalóriákat és testzsírt égetni a hasból, hanem egyszerre több izomcsoporttal is dolgozhatnak, hogy sokkal hatékonyabb eredményt érjenek el.

Ezen eredmények elérése az ellipszissel nem olyan bonyolult, mint azt elképzelheti, csak olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek kifejezetten lehetővé teszik a hasi terület és más izomcsoportok megmunkálását.

4 tipp a hasi zsírégetéshez

Az itt található tippek olyan gyakorlatok, amelyeket a különböző izomcsoportok zsírégetésén fogunk végezni, ezért ne csodálkozzon, és ne gondolja, hogy kevésbé hatékonyak, mert nem csak a hasi munkára összpontosít.

Intervallum edzés

A test hatékony munkavégzéséhez és egyúttal a fizikai ellenállás fokozatos javításához javasoljuk, hogy minden edzéshez adjon nagy intenzitású vagy más néven HIIT intervallumokat. Az ilyen típusú gyakorlatok előnyeit tanulmányozták és jól dokumentálták, hogy garantálják annak hatékonyságát, hogy nagy mennyiségű kalóriát és zsigeri zsírt elégessen elég rövid idő alatt más gyakorlatokhoz képest.

A nagy intenzitású intervallumok nem azt jelentik, hogy mindig megerőlteti testét, ez a megközelítés olyan heveny erőfeszítésekkel és időközökkel működik, amelyek lehetővé teszik, hogy pihenjen és visszanyerje erejét a következő erőfeszítéshez. Ezenkívül az egyes intervallumok eltérőek lesznek, egyesekben nagyobb erőre van szükség, más sebességgel és bizonyos ellenállásra, testét úgy alakítva, hogy különböző körülmények között dolgozzon.

Ne mindig ugyanazt a gyakorlatot végezze

Az emberi lények általában unják a dolgokat, amikor ismétlődnek, és nem mutatnak semmilyen változatot, ugyanez történik a testmozgással is. Szakértők és különféle tanulmányok szerint legfeljebb 6 hetente szükséges valamilyen módon megváltoztatni vagy módosítani az általunk végzett rutint, nemcsak a teljesítmény vagy a demotiváció csökkenésének elkerülése érdekében, hanem a munka és a megszerzett ellenállás növelése érdekében.

A rutinváltoztatás nem olyan bonyolult, mint amilyennek tűnhet, például ha csak most kezded és csak állandó ütemben kezdesz dolgozni, két hét múlva adj egy kis ellenállást a gépnek, és idővel más lehetőségeket próbálsz ki.

Ne hagyja abba a fogantyúk használatát

Néhány géppel ellentétben az ellipsziseknek vannak fogantyúi, amelyek bár kevéssé használhatóak, ellentétesek. Ha kerüljük a fogantyúk használatát, és csak a lábunknak engedjük az összes mozgást, akkor nem a test alsó részénél dolgozunk többet. Amikor azonban a fogantyúkat és a pedálokat egyszerre használjuk, gyakorlatilag az egész testünket meg fogjuk dolgozni, hátulról a borjakig, különösen a hasig.

Ilyen gyakorlással egyetlen testmozgással elégetjük a testben lévő extra kalóriákat és a különböző izomcsoportok zsírját.

Kombinált edzések

Bár az ellipszis fontos kardiovaszkuláris gép a testzsír elégetéséhez, fontos, hogy más gyakorlatokat is végezzünk testünk megterheléséhez. Ebben az esetben az edzők és a szakértők azt javasolják, hogy elliptikus foglalkozásokat végezzenek kaliszténikával vagy súlyemeléssel együtt (bármilyen súlyt is képesek kezelni), hogy tartósan fogyjanak és tartsák távol őket.

Egyéb jellemzők a testzsír megszüntetésére

Idő

Nyilvánvaló okokból az az idő, amelyet az edzésbe fektetünk, bizonyos mértékig felelős lesz azért, hogy mennyi zsírt vagyunk képesek elégetni. Ha edzeni kezd, a legjobb, ha legalább 20 vagy 30 percig tartó foglalkozással kezdi. Azonban nem szabad örökké maradnia ezzel az idővel, kéthetente növelnie kell még legalább 5 perccel az Ön idejéig, amíg el nem éri a 60 percet az elliptikus.

Annak ellenére, hogy van egy meghatározott ideje, ez még nem jelenti azt, hogy erős edzéssel kell kezdenie, hagyja, hogy izmainak néhány percig alacsony intenzitású futással felmelegedjen, mielőtt dőlést vagy ellenállást adna a géphez.

Táplálás

A fogyás nem olyasmi, amit csak géppel dolgozva érünk el, szükségünk lesz egy táplálkozási szakember által személyesen meghatározott jó étrend támogatására is. Fontos megjegyezni azt is, hogy bármilyen típusú testmozgás előtt elengedhetetlen, hogy ettünk egy kis ételt, és a testünk már emésztett.

Meghívjuk Önt, hogy ismerje meg táplálkozási rovatunkat, hogy mindent tudjon az egészséges ételekről és az étrendről.

Ellentétben azzal, amit gyakran gondolnak, az éhgyomorra végzett testmozgás nem eredményez jobb eredményeket a test számára, ezért az edzés előtt meg kell próbálnunk nem haladni az utolsó harapás 10 óráját.

Az ellipszis használatának előnyei

Az ellipszis egy igazán hasznos gép, amely szinte az egész testünket aktívan megdolgozza edzés közben. Ezért használatával sokféle előnyhöz juthatunk, például:

    Alacsony hatás az ízületekre. A borjak, a bicepsz, a tricepsz, a quadriceps, az oldalirányúak, a farizmok és a hasi terület munkája,
    többek között. Diétával kombinálva lehetővé teszi a megfelelő és természetes fogyást
    egészséges. Segít a stressz megszüntetésében, a szív erősítésében és a hangulat javításában.

Az előző linken megismerheti az elliptikus kerékpár összes előnyét.

Végül, az elliptikus termékek valóban hasznos gépek a testzsír eltávolítására a testből, különféle vizsgálatok szerint. Mire vársz, hogy használhasd és élvezhesd az összes előnyét?