A fizikai aktivitás visszapattanó hatást gyakorolhat a skálára. Egészséges étrenddel kombinálva megoldást jelenthet céljaink elérésére.

fizikai aktivitás

Hányszor fordult elő velünk, hogy életmódunk megváltoztatásának határozott szándékával ébredtünk. Egy reggel kimentünk az edzőterembe, elkezdtünk futni vagy sétálni, hogy levegyük azt a plusz kilót vagy michelint. Egy idő után meglepetés, nemcsak hogy nem fogytunk, de még híztunk is egy kicsit. Egy személyes ismerős egy héttel a maratoni futás után megmérte magát, és másfél kilogrammot hízott előző súlyánál. Hogyan lehetséges? Még mindig nem tudjuk biztosan.

A fogyáshoz mindenki tudja, hogy az első dolog az, hogy kevesebbet együnk, és ily módon csökkentjük a kalóriabevitelünket, és az aktivitásunk növelésével többet fogyasztunk. Így lesz egy negatív egyenleg a bevitt és elköltöttek között, és ennek kompenzálására felhasználjuk a belső tartalékainkat. Ez végül arra késztet minket, hogy csökkentsük a súlyunkat.

Valódi eset

De a dolgok nem olyan egyszerűek, mint amilyennek tűnhetnek. A múlt hónapban jelent meg az egyben fő táplálkozási magazin kutatócsoport furcsa cikke Kalifornia. Szándéka volt, hogy tanulmányozza ezt a jelenséget. Miért nem azok az emberek kezdik a testmozgást, amelyek fogyni akarnak?

Ehhez több száz túlsúlyos és mozgásszegény embert hoztak össze. Véletlenszerűen három csoportra osztották őket. Az elsőben az emberek nem változtattak szokásaikon, a másodikban mérsékelt tevékenységet kezdtek, futópadokon vagy kerékpárokon, három foglalkozásra osztva, a harmadik csoportban a fizikai aktivitás intenzívebb volt. Különböző paramétereket, például az alaptevékenységet - a mindennapi életben normális -, az étellel naponta elfogyasztott kalóriákat, a nap folyamán bevitt folyadékokat, az éhségérzet szintjét stb. A tanulmány hat hónapig tartott. Ez alatt a résztvevők ehetnek, amit csak akarnak, és a fent leírt összes paramétert szorosan követték.

Azok az emberek, akik gyakorolták, növelték a kalóriabevitelt és híztak

Az eredmények elemzése során kiderült, hogy az a csoport, amely nem változtatta meg életét vagy fizikai aktivitását, ugyanúgy folytatta, mint logikus. Paradox volt, hogy a mérsékelt testmozgást végző csoport nem fogyott, vagy legalábbis nem annyira, mint amire a fokozott aktivitás miatt számítani lehetett. Ugyanez történt a legintenzívebb edzéscsoportban is. Valahogy ellensúlyozták az aktivitás és a kiadások növekedését.

Látható volt, hogy a résztvevők nem módosították az alaptevékenységüket. A mindennapi életük során a szokásos módon mozogtak tovább, vagyis testük nem váltott megtakarítási módba, amint az várható volt. Valójában az változott, hogy többet ettek. A mennyiség kicsi volt, egyenértékű egy szelet kenyérrel, de elegendő a fogyás lassításához. Cserekapcsolatban viselkedtek. Gyakorlatot cseréltek például sütire vagy fánkra.

Testmozgás és diéta

Aki sportol és kalóriatartalmat rögzít karórával, lépésszámlálóval, karkötővel stb. tudja mit izzadjon 100 kalóriát elkölteni. Azt is tudjuk, hogy milyen könnyű visszakeresni őket, egy süti vagy egy darab kenyér könnyen eléri ezt az alakot, nem is beszélve egyről hamburgert, amely elérheti az 1000-et. De nem minden rossz hír, azok, akik nem növelték a napi kalóriabevitelt, valóban lefogytak. Tehát, ha fogyni akar, tegye testmozgás és diéta, jobban tanácsot adjon szakember, és ne csüggedjen, ha mások is képesek voltak rá, akkor is.