Ha általában cukrot fogyaszt az egészségesebb étrend érdekében, meg kell tanulnia számlálni az elfogyasztott kalóriákat.

kalóriát

Sergio Gallego Uvero

Mindenki tudja, hogy a cukor egészségügyi probléma lehet. Az étrendben lévő kevés cukornak nem feltétlenül kell rossznak lennie, de a visszaélés nagyon káros lehet. Annak ismerete, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a cukorból, segíthet a fogyásban vagy amikor megpróbálja szabályozni a vércukorszintet.

Ha rendszeresen ad hozzá édesítőszereket, mint például a granulált cukor vagy a barna cukor, az elfogyasztott ételekhez vagy italokhoz fontos tudni, hogy hány kalória járul hozzá a napi bevitelhez. Összehasonlíthatja a cukorból elfogyasztott kalóriák számát a cukor bevitelére vonatkozó ajánlott irányelvekkel is.

1. lépés: Mérje meg a cukor mennyiségét

Mérje meg az ételéhez vagy italához hozzáadott cukor mennyiségét a hozzáadott teáskanál teljes számának meghatározásához. Összehasonlításképpen, egy nagy evőkanál egyenlő 3 kiskanállal, a pohár 1/8-a pedig 6 teáskanállal. Egy cukorkocka kb. 1/2 teáskanál.

2. lépés: Szorozza meg az összeget

Szorozzuk meg a teáskanálszámot 4-gyel, hogy megkapjuk a teljes gramm cukrot. 4 gramm cukor van teáskanálnyi kristálycukorban.

3. lépés: Szorozzuk újra

Szorozza meg a 2. lépésben szereplő összes cukor grammot 4-gyel, hogy megkapja a cukor összes kalóriáját, mert 4 kalória/cukor gramm. Például, 8 gramm cukorban 32 kalória lesz, ami 2 teáskanálnak felel meg.

Amit nem szabad elfelejteni.

Összehasonlíthatja a naponta elfogyasztott cukor kalóriáit ajánlott irányelvekkel, amelyek szerint a nőknek naponta legfeljebb 100 kalóriát kell tartalmazniuk a hozzáadott cukorból, a férfiaknak pedig napi 150 kalóriát nem szabad meghalniuk a cukorból.

Ne feledje, hogy sok feldolgozott és csomagolt élelmiszer, például desszertek, pékáruk, cukorkák és szóda, hozzáadott cukrot is tartalmaznak. A hozzáadott cukorral fogyasztott ételek helyett a legjobb, ha olyan természetes ételeket választanak, amelyek természetes édességet tartalmaznak, például gyümölcsöket és tejet, hogy kalóriánként a legtöbb tápanyaghoz jussanak.

Ne feledje, hogy a magas cukortartalmú étrend magas trigliceridszinthez, rossz vércukorszint-szabályozáshoz, súlygyarapodáshoz, valamint vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezethet az étrendben. Ebben az értelemben ne feledje, hogy az egészséges étrend fenntartása elengedhetetlen a testének, tehát a hozzáadott cukor annál jobb, minél kevesebb van a napi étrendben.