2019. november 30
Nagyon gyakori az akarás kap egy tökéletes testet a nyárra, azzal a gondolattal, hogy szeretjük, hogyan nézünk ki a tengerparton. Az igazság az, hogy ideális a sportolás és az étrend rendszeres gondozása. Így nemcsak formáját tartja, hanem az egészsége is javára válik. Ebben a cikkben elmagyarázzuk hogyan lehet fitnesz testet szerezni 3 hónap alatt.
Az első dolog, amiben tisztázni kell, az az, hogy nincsenek csodafogások az erőfeszítések nélküli eredmények eléréséhez. Ha valóban tökéletes sziluettet szeretne elérni, sportolnia kell és gondoskodnia kell az étrendjéről.
Nem arról van szó, hogy túl keveset eszel
Sokszor, amikor gyorsan fogyni akar, hajlamos túl keveset enni. Keleti Ez az első hiba, és valamit el kell kerülnie. Ahhoz, hogy egy nő fitnesz testét három hónap alatt elérje, nem szabad kevesebbet fogyasztania 1200 kalória. A férfiak esetében ez az összeg felmegy 1500-ig. Nyilvánvaló, hogy ez nem pontos adat, mivel figyelembe kell venni más szempontokat is, például a testsúlyt, a testmagasságot és a fizikai igényeket, amelyek napi szinten jelentkeznek. Ez azonban útmutató szám.
Meg kell tennie, hogy megszüntesse a felesleget. Képzelje el, hogy az ajánlott kalóriamennyiség 1300, és minden nap 2400-at fogyaszt. A kalóriabevitel nagyobb, mint amire a testének szüksége van, ezért csökkentheti. Arról szól, hogy korlátok között maradjon.
Az étel kulcsfontosságú
Ahogy az előző szakaszban mondtuk, nem az evés abbahagyásáról szól. Amit meg kell tennie, figyeljen arra, hogy az étrend egészséges legyen. Egyél olyan ételeket, amelyek tápanyagokkal látják el, de csökkenti a feldolgozott és telített zsírok fogyasztását. Ideális esetben ezeket a zsírokat teljesen meg kell szüntetnie; Ha azonban ezt nehéz megtennie, akkor csak egy meghatározott alkalomra tartsa fenn őket.
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy megszerezd a fitnesz test nem csak a fogyásról szól; is izomtömeget kell gyarapítania. Ennek elérése érdekében segít növelni a fehérjék jelenlétét az étrendben.
Végül kiemeljük, hogy muszáj megszüntesse vagy minimalizálja az alkoholfogyasztást. Ennek oka az, hogy üres kalóriákat biztosít, amelyek sem a testének nem tesznek jót, sem nem segítenek a cél elérésében.
Tartsa tiszteletben az étkezések számát
Az idő hiányát néha ürügyként használják az étkezés elhagyására. Ez egy másik hiba, amelyet nem szabad elkövetnie. Célszerű naponta öt ételt fogyasztani, és elosztani a kalóriákat közöttük. Próbálj meg nem enni túl sokat egy órában, és túl keveset a másikban: meg kell tartanod az egyensúlyt.
Ahogy az elkészített ételeket viszi a munkahelyére, hozzon egy egészséges harapnivalót reggel közepére, egy másikat pedig harapnivalóra. Csak arról szól, hogy szokássá váljon.
Ne hanyagolja el a hidratálást
Ezt mindig ki kell emelni: a kút hidratálása elengedhetetlen. Gondoljon arra, hogy ahhoz, hogy fitnesz testet szerezzen egy nőnek vagy férfinak, sok sportot kell végeznie. Ezért szükséges, hogy az izmok elegendő vízzel bírjanak az erőfeszítéseknek; különben megsebezheti magát.
Rendszeresen mozogjon
Már látta, hogy a jó étrend elengedhetetlen, de a testmozgás is. Ha egyszerűen lefogy, a test karcsúbb lesz, de ettől még nem lesz fitnesz test. Ehhez hangot kell adnia és izomtömeget kell szereznie, hogy a sziluettje jól faragott legyen.
Az első dolog, amit meg kell tennie, az a testmozgás beépítése a rutinjába. Célszerű heti négy vagy öt napon edzeni, némi pihenést hagyva középen. Ha ez utóbbi nem lehetséges, keresztezze a különböző típusú gyakorlatokat, hogy elkerülje a túlterhelést, amely sérülésekhez vezethet.
Másrészt ne feledje, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás - például futás vagy túrázás - segít a fogyásban. Azonban, hogy hangot adjon és jelölje izmait erőgyakorlatokat kell végeznie. Így lokalizáltabban dolgozza fel az izomcsoportokat, és látni fogja, hogyan formálódik teste egyre jobban. Ne felejtsük el, hogy a has általában az egyik legproblémásabb rész, ahol több zsír halmozódik fel, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a területet.
Másrészt sok esetben a férfi közönség, amikor férfi fitnesz testet keres, sokat a felsőtestre koncentrál. Ha ez a te eseted, ne hanyagolja el az alsó részt, és így mindent megtérít. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket jobban szeretnek, mint mások, bárkinek, aki fitnesz testet akar elérni, minden izomcsoportjára oda kell figyelnie.
Már tudja hogyan lehet fitnesz test. Mint láthatja, nincsenek olyan trükkök, amelyek egyik napról a másikra lefogynának és megjelennék az izmainkat. Arról szól, hogy erőfeszítéseket tegyen és egyenlő fontosságot tulajdonítson a sportnak és a jó táplálkozásnak.
Eredeti cikk itt: Ugrás a forráshoz
Szerző: Delfina Casanova