(MINDEN BABA). - A terhesség alatt megszerzett súly elvesztése nehéz lehet, de gyorsabban fogod megtenni ha szoptatja a babáját. Ha ezt választja, akkor figyelembe kell vennie, hogy minden, amit eszik vagy iszik, hatással lehet a kislányára, ezért érdemes fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet a szoptatás alatt.

lehet

Mindaddig, amíg gyermeke a tejével táplálkozik, a teste természetesen elsőbbséget élvez az ő igényeinek, bár nem szükséges, hogy ketten egyél, ahogy az öregasszonyok szokták mondani. Az alábbi tippekkel megtudhatja, hogyan lehet fogyni szoptatás alatt:

Fogyókúrázhat-e szoptatás közben?

Anyának lenni csodálatos, de ha megvan a babád, mielőbb vissza akarod szerezni a sziluettedet. Az első három hónapban a legtöbb nő számára nehéz a fogyás. Körülbelül hat hónap van, amikor valószínűleg szinte teljesen visszanyeri terhesség előtti súlyát. A derék felépülése hosszabb ideig tart: egy év lesz a szülés után. A szoptatás segít a fogyásban, különösen, ha több mint hat hónapig tartja, így gyorsabban elveszíti a terhesség alatt megszerzett eredményeit, ha szoptatja a babát.

Ha a terhesség alatt elhanyagolta az étrendet, és nagyon sokat hízott, akkor lehet, hogy diétáznia kell, még akkor is, ha szoptatja gyermekét. Természetesen ne végezzen semmilyen "csodadieettát", amit javasolnak. Neked kellene étkezz kiegyensúlyozottan hogy ne befolyásolja a kicsi táplálkozását. Vigyázva az egészségére, vigyázni fog a csecsemőjére, és lefogy. Ezenkívül a szoptatás során a csípőben felhalmozódott zsír könnyebben formálható.

Hogyan kell diétázni szoptatás alatt

A diétát nem tanácsos akkor kezdeni, amikor éppen szüléskor van, mert a szoptatás kezdetén viselt kopása összehasonlítható egy profi sportolóval. Várjon négy-hat hetet, mielőtt diétázik. Kerülnie kell az édességeket és az étkezések közötti nassolást. Jobb készítsen több kis ételt, túl sokat enni és túl sok időt tölteni az egyik és a másik étkezés között. Ne felejtsen el sok vizet inni, hogy jól hidratálódjon, és ne cserélje le más folyadékra, például csomagolt gyümölcslevekre vagy üdítőkre, mert ezek sok üres kalóriát tartalmaznak, amelyek meghíznak és nem biztosítanak tápanyagot.

A hatodik héttől kezdve csökkentheti a sok kalóriát tartalmazó ételek fogyasztását. Válasszon például olyan sovány húsokat, mint a csirke, pulyka, a zsírosabb húsok helyett, mint a sertés. Ne éljen vissza a szószokkal a konyhában. Az ápoló nőnek körülbelül 400 kalóriája van több, mint azoknál a nőknél, akik nem szoptatnak. De ne ragaszkodjon az elfogyasztott kalóriák számolásához, előnyösebb a lassú fogyás és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Egészségesnek és erősnek kell lenned ahhoz, hogy gondozd a babádat.

Egyél sok zöldet, zöldséget és gyümölcsöt, ne felejtsd el a teljes kiőrlésű gabonákat és a halakat. Ha több tehéntejet fogyaszt, akkor nem lesz több teje a gyermekének. A szükséges extra kalciumot más élelmiszerekből, például bizonyos zöldségekből, hüvelyesekből és diófélékből vagy pisztáciából nyerhetjük. Amikor elkezdi kombinálni a szoptatást a tápszeres tejjel, akkor már kissé szigorúbb rendet is követhet. Mint mindig, ha segíti a diétát a gyengéd testmozgás gyakorlásával, az eredmények nagymértékben javulnak.

Mi a szoptatás alatt tilos

Mondanom sem kell, hogy nem szabad dohányozzon vagy igyon alkoholt azokban a hónapokban, amikor szoptat. Nem igaz, hogy a sörfogyasztás növeli a tejtermelést a szoptató nőknél. Az anya alkoholfogyasztása pszichomotoros retardációt okozhat gyermekében. A dohányban lévő nikotin ugyanolyan káros az anyára, mint a gyermekre; Továbbá, amikor átjut az anyatejbe, csökken a termelése. Ha ennek tudatában nem tudja elkerülni a dohányzást, akkor tegye meg a lövések után.

Az olyan izgalmas italok, mint a tea vagy a kávé, szintén nem tanácsos, mert idegessé tehetik a kicsi. Ha nagy szüksége van egy kávéra vagy teára, igyon egy nagyon enyhe vizet, a szokásosnál több vízzel, és nézze meg, hogy ez befolyásolja-e a babáját vagy sem. A tein lassabban szívódik fel, mint a koffein, és kevesebb mennyiségben éri el a gyermeket, így hatása kisebb.

A fogyáshoz ne vegyen be tablettákat vagy más gyógyszereket: a szakemberek teljesen ellenjavallt. Ha gyógyszert szed, egyes anyagai a vérben maradnak, majd az anyatejjel átjutnak gyermekének. A súlycsökkentő gyógyszerek tartalmazhatnak olyan anyagokat, amelyek károsak az újszülöttekre. Ami a többi gyógyszert illeti, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné őket. Nem igaz, hogy nem vehet fel semmit; némelyik terhes és szoptató nők számára megengedett.