felhasználja

Ha hozzá szeretné adni, hogyan adjon több fehérjét étrendjéhez, és nem tudja, hogyan, adunk néhány tippet. Az első dolog, amit tudnia kell, hogy az ajánlott fehérjebevitel 0,8 gramm, legfeljebb 2 kilogrammonként. Így egy átlagos testsúlyú nőnek naponta 46-75 gramm fehérjét, egy átlagos testsúlyú férfinak pedig 56-90 grammot kell fogyasztania. Természetesen ez más tényezőktől is függ, mint például az aktivitás szintje, a célok, az életkor és az egészségi állapot.

Először is hagyunk egy listát a fehérjében gazdag ételekről, amelyeket beépíthet a napi étrendbe:

  • Diófélék és magvak, beleértve a vajdiót is
    • Földimogyoró, pisztácia, dió ...
  • Szójaalapú termékek, például tofu, edamames
  • Hüvelyesek, például lencse vagy borsó
  • Tejtermékek, például sajt, tej, joghurtok, kefir
  • Tojás
  • Sovány húsok, mint a csirke
  • Halak és kagylók, például tőkehal vagy kagyló

Most csak meg kell próbálnia beépíteni ezeket az ételeket az egyes étkezésekbe. Adunk néhány tippet:

  • Próbáljon ki mindent Főétel tartalmaz egy nagy adag fehérjét, például alacsony zsírtartalmú húsokat (csirke vagy marhahús mell), halakat, például lazacot vagy kagylót, tojást, seitanot, lencsét stb.
  • Ha turmixokat, gabonatálakat, pirítóst, salátákat készít ... adjon hozzá egy marék dió vagy mag. Még egy marék dió is legyen reggel közepén vagy délután.
  • Ha nem akar egy marék diót, akkor megteheti kenj meg pirítóst vagy gyümölcsöt mogyoróval vagy mandulavajjal.
  • A fő ételekben, adjunk hozzá egy adag hüvelyeseket (csicseriborsó, bab, borsó, lencse ...) és egy adag fehérjetartalmú gabona (quinoa, tönköly, zab vagy búza).
  • Ha segítségre van szüksége, elvehet néhányat extra fehérje turmix. Szeretem reggelizni, hogy hosszabb ideig elégedett legyek, és hogy nagyon gazdagok, és nagyon ínycsiklandóak az ízük miatt.

Most már tudja, hogyan lehet több fehérjét bevinni az étrendbe. Ne felejtsd el megtenni!