A Globális Kompakt Hálózat Spanyolország által elért haladásról szóló jelentés 2015
A litotripsziának köszönhetően műtét nélkül távolítsa el a köveket a vesében
A csontritkulás az a törések leggyakoribb oka középkorú és idős nőknél és férfiaknál. Elsődleges megelőzésként elkerülhetjük a csontritkulást a megfelelő étrend kalciumban:
- Figyelembe sovány és dúsított tejüzem kalciumban (nincs telített zsír és kevesebb kalóriát biztosítanak).
- Zöldségek (többnyire zöld levelű, mint a spenót és a brokkoli).
- Hal (az olajban lévő szardínia és a szardella nagyon jó, különösen, ha a csontokat vesszük) és a kagyló.
- Diófélék (mandula és mogyoró)
- Menj a szója! Gazdag kalciumban, és egyszerű beviteli módja a babcsíra felvétele a salátákba.
- Kerülje a túlsúly, az extra kilók megterhelik a csontjait.
- Ne végezzen magas fehérjetartalmú vagy disszociált étrendet, a felesleges fehérje kedvez a kalcium eliminációjának.
- Teszi testmozgás Rendszeresen a legjobb, ha napi egy órát jó tempóban sétálunk, mivel a testmozgás növeli a csonttömeg csúcsát és szabályozza a testtömeget. A testmozgás intenzitását, időtartamát és gyakoriságát mindig a személy életkorához és fizikai állapotához kell igazítani.
Szükség is van rá napozzon helyesen (15 perc a megfelelő időpontokban, elkerülve a legforróbb órákat, napi séták a szabadban) az A kalcium helyes felszívódásához szükséges D-vitamin. Ezt a vitamint úgy is meg lehet szerezni (mivel szervezetünk nem képes szintetizálni), ha olyan ételeket veszünk be, mint pl olajos hal, tojássárgája és dúsított tej.
Emberek cukorbeteg Nagyobb a kockázata annak, hogy osteoporosisban szenvednek, ezért csontdenzitometriával kell rendelkezniük, és meg kell próbálniuk a lehető legjobban fenntartani a glükózszintet.
További tippeket találhat a csontritkulás megelőzésére a blogon Táplálkozási tippjeim.
Angélica Aragón Aragón - gyógyszerész és táplálkozási szakember
Virgen del Alcázar kórház