Különbözik-e a böjt a karantén alatt? Vannak olyan trükkök, amelyek megkönnyítik és elviselhetőbbek? Minden trükkömet elmondom neked, hogy te is meg tudd csinálni.

Frissítve 2020. április 22, 12:42

megtanultam

Aki jól ismer, tudja, hogy időszakos böjtöt csináltam, mióta tudtam, mi az. Évek óta nagyon keveset vagy szinte semmit nem eszem, és nagyon jól eszem. Aztán felfedeztem az időszakos böjtöt, minden előnyét és az ezt alátámasztó tanulmányokat. Úgy döntöttem, hogy komolyabban alkalmazom az életemre: 16 órát böjtöljek és egy 8-as ablakban egyek. Esetemben csak késleltetnem kellett a reggelit és egy kicsit nehezebben uzsonnáztam.

A szakaszos böjt más-e a bezárás során?

Igen, nagyon különböző. Anyám a minap azt mondta nekem, hogy sokan rájönnek, hogy milyen nehéz diétát tartani, amikor háziasszony vagy. És igaz, a koplalás, amikor a CLARA újságtermében dolgoztam, sokkal könnyebb volt. Egész nap együtt voltam elme távol az ételtől. Most egy kicsit többe került, de értem.

És hogy be kell vallanom, hogy az otthoni bezártság első napjaiban étellel sokat mentünk az ellenőrzés alól. Annyira mindenki egy hétre vásárolt snack ... két nap alatt esett!

Amikor rájöttem, hogy a dolgok sokáig tartanak, úgy döntöttem, hogy folytatom szakaszos böjt a hét legalább 5 vagy 6 napján. Mi engedi megtartani a súlyomat, akár fogyni is, és megadni magamnak azokat a szeszélyeket, amelyekre ilyenkor nagyon szükség van.

Elmondom, hogyan csináltam és milyen változtatásokat kellett végrehajtanom, hátha neked is segítenek.

Ha szakaszos böjtöt hajt végre, meg kell terveznie

Ok, született tervező vagyok, de ehhez az étkezési módhoz meg kell tudni, hogy mennyi az idő, amikor eszel, és megtervezést igényel. És most bezárva, még sok más:

  1. A menük. Amit megeszel, nem hagyhatod a véletlenre. Szerveznie kell magát, ha legalább 5 nap vagy egy hét látható. Clara heti menü sablonjait használom, és nagyon jól működnek nekem. Csendesen ülök és szervezem a hetet. És adok egy trükköt: minél kidolgozottabb és étvágygerjesztőbb recepteket tartalmaz minden héten, annál jobb lesz az Ön számára.
  2. Bevásárló lista. Az előtted lévő menüvel készítsd el a bevásárlólistádat (sablont itt is letölthetsz). Így nem fog hiányozni egyetlen fő összetevő sem. És ne felejtsen el beleírni, mit szeretne bevenni az étkezések között és a böjt alatt, például a gyógyteákat. Most részletesebben elmagyarázom, melyiket.
  3. Az Ön menetrendje. Függetlenül attól, hogy dolgozik, távmunkát végez vagy otthon van, fontos, hogy jól legyél, optimista és erős, hogy betartsd az ütemtervet. A szakaszos böjtben az óra nagyon jelen van.

Több folyadékot kell innia

Bármely étrendben ajánlott sok folyadékot inni, de a böjt elengedhetetlen. Ha infúziót iszik, nagyon könnyű több folyadékot inni, amellett, hogy segít az éhség kordában tartásában. És igyál sok vizet inni. Például mindig a megapoharammal megyek haza (belefér fél liter víz).

Ideális infúziók szakaszos éhgyomorra

  • Energiával ébredni. A szakaszos böjtöt követem reggelenként, vagyis 10:30 és 18:30 között. Tehát valami erősre van szükségem a kívánt tejeskávé cseréjéhez. Számos lehetőséget kipróbáltam, és a legjobban a fekete tea alapú infúziók (vagy a klasszikus reggeli tea, vagy egy bonyolultabb tea, például a chai tea), vagy a vörös tea alapú infúziók.
  • Evés után. Tudod azt a pillanatot 16:00 körül, amelyet nem rég ettél, és úgy tűnik, hogy újra éhes vagy? Igen, és ha eszel, jóllakik, mert nem éhség, hanem az emésztést végző mozgásban lévő gyomor ébreszti a hamis éhséget. Amikor velem történik, rooibos vagy gyömbér infúzióval oldom meg.
  • Kielégítő. Az uzsonnát olyan infúzióval fejezem be, amelyet nagyon szeretek még kielégítőbbé tenni. Vannak olyan keverékek, amelyeket szeretek, például vörös bogyós gyümölcsök vagy alma fahéjjal. Mivel nincs teinájuk, félelem nélkül veszem őket, hogy elveszítsék az alvásomat.
  • Pihentető. Netflix és nyugtató infúzió (hárs, passióvirág, levendula ...) Ideális kombináció a dekompresszióhoz és kikapcsolási módhoz.

Egyél nagyon teli és alacsony zsírtartalmú ételeket

Nem arról van szó, hogy megszállottan számolj a kalóriákkal, vagy egy kalkulátorral a kezedben étkezz. Csak bizonyos ételeket adjon a szokásos ételekhez. Például tegnap valamennyien ettünk spagettit. Gyermekeimnél darált hús és sült paradicsom volt, és grillezett gombát is adtam az enyémhez. Így kevesebb tésztát ettem és több zöldséget. A múlt héten én is ugyanezt tettem, de gomba helyett cseresznye paradicsommal pirított brokkolit tettem.

Annak érdekében, hogy ételei sokat töltsenek és hízlaljanak, szinte mindenhez hozzá kell adni zöldséget. A francia omlett nagyon gazdag, de még cukkini kíséri. És ha padlizsán még finomabb (legalábbis nekem). Ha van minibocata, akkor teljes kiőrlésű kenyérrel készítem, és tölteléktől függően salátát vagy kaliforniai paprikát teszek. Az egyik kedvencem a tonhal, a bors és az olajbogyó.

Több, mint snack ... ezek vacsorák

Időszakos böjtnél az uzsonna a nap utolsó étkezése (legalábbis számomra, mivel a vacsora előrehozását és a reggeli elhalasztását választom). Ezért igyekszem olyan ételeket falatozni, amelyek táplálnak, és mindent tartalmaznak: fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Például egy mini szendvics friss sajt, szeletelt paradicsommal és tonhal olajban. Desszertként narancs és infúzió.

Adjon magának időt

Ne rohanjon, amikor rajtatok a sor, hogy megtörje a böjtöt és elkezd enni. Szánjon időt arra, hogy akár reggelit is készítsen magának. Ha késleltetve a „café con leche pillanatot”, egy falatban megfogom ... csalódni fogok. Ha nyugodtan iszom, remek villásreggeli recept kíséretében, akkor a dolgok megváltoznak.

Az öröm késleltetése növeli az úgynevezett késleltetett kielégülést. Nos, étellel is előfordul. Szánjon rá időt, készítsen egy jó reggelit, díszítse fel a tányért, fényképezzen, ha akar, majd élvezze nyugodtan.

Főzés, a szakaszos böjt nagy titka

Nem arról szól, hogy nagy szakács legyél, hanem arról, hogy adj magadnak annyi időt, amihez szóltam, és nem elégedtem meg azzal, hogy megeszem az első dolgot. Már elgondolkodott az étlapján, tudja, hogy ma kemencében sült csirke almával, és akkor is főzni fog, még ha csak Önnek is szól. Ez a te pillanatod, és megadod magadnak a maximumot, mert annyira szereted magad.

Kényszerítse magát rágásra

Plis plaz-ban kell enni (vagy volt). Most a bezárással próbálok még többet kikapcsolódni és enni, jobban megkóstolom az ételeket. Mivel nekem kerül, igyekszem megnehezíteni, nincs például csont nélküli hal. Jobb talp, kakas, szardínia, garnélarák ... Én választom ki, ami arra kényszerít, hogy késsel és villával egyek, hámozva vagy eltávolítva a csontokat. Egy másik trükk az, hogy minden egyes falat közé tedd le a villádat. Itt van még ötlet a lassú étkezés megtanulásához.

Mozgás egész nap

Amikor rendszeresen szakaszosan böjtöl, észreveszi, hogy az energiaszintje emelkedik. A bezárás során ugyanaz történt velem, de a testvágyam kevésbé volt. Nem tudok - és megpróbáltam - 1 órát sportolni, mint régen. Nagyon foglalkozom irányított órákkal, az edzőterem és a sportolás a házam négy falán belül nehéz volt. Szerencsére Patry Jordan megkönnyítette számomra és a nassolás gyakorlatát is. Arról szól, hogy egész nap mini sportprogramokat végezzen (például guggolás főzés közben; tévénézés nyújtás közben). Végül napi 1 óránál többet edz, de ez nem olyan nehéz nekem.

Ez az időbeosztásom, amikor szakaszos böjtöt végzek

Abban az esetben, ha ez példaként szolgál, vagy bármilyen módon segít Önnek, elmondom, milyen lenne egy normális nap számomra, amikor szakaszos böjtöt tartok szülés közben:

  • 7: 30-kor kezdje a napot egy erős fekete tea infúzióval
  • Rövid Patry Jordan rutint végzek (15 vagy 20 perc)
  • Stimuláló zuhany, és minimálisan öltözök
  • Távmunka
  • 10: 30-kor szünetet tartok és jól reggelizek.

Reggeli ötletek:

  1. Pirítós avokádóval, lazacsal, kemény tojással és egy kávé tejjel.
  2. Zabpehely joghurttal, eperrel és tejeskávéval.
  3. Pirítós friss sajttal, áfonyával és banánnal, valamint egy kávé tejjel.
  4. Rántotta, narancs és tejeskávé.
  • 14:00 ideje ételeket készíteni és néhány más guggolást

Étkezési ötletek:

  1. Sült csirke sült almával (és a gyerekekkel, burgonyával), eperrel és teával
  2. Rizs és lencse (több lencse, mint rizs), joghurt eperrel és infúzióval
  3. Sült nyúl sült zöldségekkel, almával és infúzióval
  • Távmunka és házi feladat a gyermekek számára
  • 18:00 Patry Jordan rutin
  • 18:30 harapnivaló/vacsora

Snack/vacsora ötletek

  1. Növényi tejszín és omlett cukkinivel, joghurttal és infúzióval
  2. Pirított borsó pulykadarabokkal, joghurttal és infúzióval
  3. Kis szardínia paradicsomsalátával, joghurttal és infúzióval
  • 20:00 otthon vacsoráznak, én pedig zöldséglevest
  • 21:00 nyugtató infúzió és sorozat
  • 23:00 aludni