Egészséges tippek sora a kívánt cél elérése érdekében: a kalória csökkentése és a fogyás
Bár a fogyás tervének szemléletét személyre kell szabni, hogy egészséges javaslatokkal lássa el, és igazítsa az egyes emberek jellemzőihez és táplálkozási szükségleteihez, néhány nagyon hasznos általános típus alkalmazható a fogyás céljának elősegítésére.
Nézze meg étkezési szokásaiban azokat a "javítható" és kitűzött célokat. Például, ha nagyon szereti az üdítőitalokat az étkezés kíséretében, csökkentse ezeket a termékeket heti egy napra a menüben. Vagy ha kedveli a sült ételeket, például a krokettet és a gombócot, korlátozza hétvégére az étkezésük megjelenését. A kevés vagy egyáltalán nem zsírtartalmú kulináris készítmények kritikus fontosságúak a kalóriacsökkentés terén. Válasszon grillezett, párolt, sült, blansírozott, pácolt, pácolt stb. Ételeket.
- A rágcsálnivalókat és a magas kalóriatartalmú italokat (fagylaltok, zsemlék, gyümölcslevek, édes sütemények, kakaókrémek stb.) Könnyebb snackekkel helyettesítsék. (joghurt, alacsony zsírtartalmú sajtok, zabpehely sütik, természetes gyümölcslevek, gyümölcsök, infúziók, cukrozatlan kakaó stb.)
- Csökkentse a finomított szemek, például a rizs adagméretét.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Az ételek sorrendje és kombinációja személyre szabott rendszerben biztosítja az energia és bizonyos tápanyagok (vas, kalcium, omega 3 és omega 6 zsírsavak) jobb felhasználását. Ezenkívül lehetővé teszi a kalóriaszabályozást.
- Az étkezéshez gyakran válasszon vizet. A víz fontos szerepet játszik a kalóriabevitel csökkentésében és a tápanyagok felhasználásában.
- Kerülje az XL adagokat és a zsíros húsok extra adagjait. Az adag méretének ellenőrzése és megtanulása elengedhetetlen. A fogyás eredménye jobb, ha átveszi az irányítást, hogy mennyit és hogyan eszünk. Helyettesítse a mennyiséget a minőség érdekében!
- Ellenőrizze a saláták öntetét. A zsíros öntet feleslege átlagosan további 300 kalóriát biztosít. Készítsen könnyű öntettel joghurtot, olívaolajat, ecetet hozzáadott cukor, citrom, petrezselyem, koriander, bors, bazsalikom, mustár nélkül. Távolítsa el a tejszínes sajtokat, a tejszínt, a majonézt, a vajakat, a magas zsírtartalmú mártásokat, kandírozott gyümölcsöket, zseléket, mézet stb. Kerülje a zavart evést, például a mobil vagy a tévé nézését.
- Ne tegyen túl sok elvárást a skálára. A gyors fogyás eredményének elérése iránti rohanás és nyomás csökkentheti az erőfeszítéseket. Szükség van a tanulásra, a képzésre és az új étkezési szokásokhoz való alkalmazkodásra.
Küldje el kérdéseit a következő címre: [e-mail védett]