Emlékeztető a korábbi epizódokra
Először térjünk vissza az alapokhoz. Néhány korábbi cikkemben emlékeztettem önöket az Egészségügyi Minisztérium tanácsára, amely tanácsot adott a csoda diéták ellen. Bár nehéz bevallani, a fogyás hosszú távú munka, amely tartósan megváltoztatja a szokásait. Azok, akik gyorsan fogynak sokat, hajlamosak ugyanolyan gyorsan visszanyerni, sőt komolyabb problémákat is kockáztatnak.
Ezért az a fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt, és ezért általában fontosabb az étrend ellenőrzése, bár természetesen a napi mérsékelt fizikai aktivitás is nagyon fontos.
A Mayo Klinika tanácsai
A Mayo Klinika az egyik legrangosabb amerikai egészségügyi intézmény. Információt keresve a fogyással találkoztam ezzel a cikkel angolul, amelyet itt spanyolul foglalok össze. Ezeket a kérdéseket javasolják Önnek feltenni, amikor egy adott étrendet értékel.
- Tartalmaz-e ez a diéta a főbb élelmiszercsoportokból származó ételeket: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérje és diófélék?
- Tartalmaz-e olyan ételeket, amelyeket szeret, és amelyeket egy életen át fogyasztana, és nem csak néhány hétig vagy hónapig?
- Könnyen megtalálja ezeket az ételeket a környéken található üzletekben?
- Fogyaszthatja kedvenc ételeit, vagy még jobb, mindenféle ételt?
- Megfelel-e az életstílusának és a költségvetésének?
- Tartalmaz-e elegendő mennyiségű tápanyagot és kalóriát ahhoz, hogy egészséges és hatékony módon fogyjon?
- Van ennek a diétának szakasza rendszeres fizikai aktivitással?
Ha a válasz az egyik kérdésre nem, akkor ez azt jelenti, hogy ez a diéta nem jó neked, tovább keresheted, talán találsz jobbat is.
összefoglaló
Ezek a tippek érdekesnek tűnnek számomra, mert nemcsak azt biztosítják, hogy az étrend egészséges, változatos, testmozgással járjon, és ne járjon túl nagy kalória-egyensúlyhiánnyal, hanem ragaszkodnak ahhoz, hogy kedvelned kell, amit eszel, mert valójában a diéta örök életmód. Nem arról szól, hogy néhány hétig vagy hónapig erőfeszítéseket kell tenni, hanem arról, hogy örökre jó szokásaink legyenek. Ezért valóban meg kell találnia, hogy hogyan lehet néhány apró kiigazítást végrehajtani az életében a javulás érdekében.
Nyilvánvaló, hogy ha súlyos túlsúlya van, vagy ha még nincs is, és egyszerűen csak szakmai útmutatást szeretne, akkor a legjobb, ha orvossal beszél. Lehet, hogy a háziorvos segíthet Önnek, vagy más szakorvoshoz vezethet, legyen az endokrinológus vagy dietetikus.