A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
Az elhízás a 21. század járványa. Tudja meg, mi a kezelés
Megtekintünk néhány kevéssé ismert étkezési rendellenességet, mint például az orthorexia, a mértéktelen evés, a pregorexia és mások.
Bármikor, amikor diétázunk, vagy egyszerűen csak akkor, amikor még egy kicsit szeretnénk gondoskodni étrendünkről, ugyanazt a kifejezést halljuk: ön. Olvass tovább
A diéták visszapattanó hatása több kilót nyer, mint amennyit elveszítettünk: megtudhatja, miért fordul elő és hogyan kerülhetjük el.
Kezdőlap/Táplálkozás/A boldogságdiéta: 5 tipp, amely mosolyra késztet
A legtermészetesebb és táplálkozási módot keresi a nagyszerű érzés érdekében? Íme öt étrendi tipp, amelyek segítenek javítani a hangulatát.
Van egy feltörekvő kutatási csoport, amely megvizsgálja a étrend és hangulat kapcsolata. Vminek megfelelően Rosalyn D’Angelo, Bupa akkreditált táplálkozási szakértője, néhány étel elfogyasztása "elősegítheti az agy pufferelését a depresszió ellen".
Ha egészséges módot keres a hangulat javítására, próbálkozzon az alábbi öt tippkel:
1. Táplálja agyát rendszeresen glükózzal
Az agyának megfelelő mennyiségű tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez, és a glükóz az agy alapvető üzemanyaga. A jól táplált agy segíthet szabályozni a hangulatát, ezért fontos megbizonyosodnia arról, hogy teste folyamatosan táplálkozik-e.
"Válasszon lassan felszabaduló szénhidrátokat vagy teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó), gyümölcs és alacsony zsírtartalmú joghurt "- tanácsolja D'Angelo. "Ezek segíthetnek abban, hogy elfogyasszák azt a glükózt, amelyre az agynak csúcsállapotban kell működnie.
"Természetesen, próbálja elkerülni az édességeket, mint a cukorkák, mivel túl édesek és egészségtelenek ”. A cukorban nagyon gazdag, gyorsan felszívódó ételek fogyasztása, a a vércukorszint gyors emelkedése, majd gyors csökkenés, ami a vitalitás elvesztését okozhatja. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a cukorka nem nyújt semmilyen előnyt a táplálkozás szempontjából. „Ha valóban van édesszájú, válassza egy darab friss gyümölcs vagy egy pár datolya- Mondja D'Angelo.
2. Egyél kék halat hetente kétszer vagy háromszor
Omega-3 zsírok, más néven esszenciális zsírsavak, a halolajban találhatók. Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszióban szenvedő emberek étrendjében általában alacsonyabb az omega-3 zsírtartalom. A kutatók azt is felvetették, hogy kapcsolat lehet az étrendi halfogyasztás és a hangulat között. "Az omega-3 zsírsavak a test és az agy biológiai folyamatainak sorozatában vesznek részt, amelyek alátámasztják ezt a tézist" - mondja D'Angelo. Az olajos halakban a legmagasabb az omega-3 olajszint, Tehát a lazac, a trevalla, a kék makréla, a szardíniakonzervek és a tonhalkonzervek. Az omega-3 zsírsavak növényi forrásai: repceolaj, lenmagolaj, szójabab és lenmag kenyér, dió és szójaolaj.
Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszióban szenvedő emberek étrendjében általában alacsonyabb az omega-3 zsírtartalom.
3. Egyél triptofánt tartalmazó ételeket
A test fehérjéi kis építőelemekből, aminosavakból állnak, és A triptofán egyfajta aminosav. A test a triptofánt serotoninná alakítja, amely agyi vegyi anyag javíthatja a hangulatot és elősegítheti a relaxáció érzését. "Ha a testben a triptofán szintje alacsony vagy hiányzik, az agy szerotoninszintje csökken, ami rossz hangulathoz vezethet" - mondja D'Angelo. A triptofán megtalálható baromfiban, vörös húsban, tejben, tojásban, dióban, lencsében, teljes kiőrlésű kenyérben, gabonafélékben és tésztákban, valamint szója- és csokoládétermékekben.
4. Élvezze az étcsokoládét
Míg egyes tanulmányok szerint az étcsokoládé fogyasztása csökkentheti a stresszt, a tanulmányok korlátozottak, és nincs sok bizonyíték arra, hogy egy kis napi csokoládé mindenképpen pozitívan befolyásolná a hangulatot és a stresszt. Fontos megjegyezni, hogy hosszú távon a túl sok csokoládé negatívan befolyásolhatja a hangulatát, ha valóban súlygyarapodáshoz vezet, vagy ha más friss és tápláló ételek helyett fogyasztják. - Ha csokoládét szeretne, legyen hébe-hóba egy-két uncia, és válasszon magas kakaótartalmú csokoládét (több mint 70 százalék) "- tanácsolja.
5. Egyél, mintha a Földközi-tengeren nyaralna
A mediterrán étrend gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, halban és olívaolajban található, amelyekről feltételezhető, hogy alacsonyabb a depresszió a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrendekhez képest. "A mediterrán étrendben szereplő ételek tele vannak a természet saját termésével, sok vitaminnal és ásványi anyaggal, amelyekre a testének és az agyának szüksége van, hogy segítsen a csúcsteljes működésben" - mondja D'Angelo. Vannak trükkök, amelyeket beépíthet ételek, amelyek javítják a hangulatot az étrendben:
- Enni egy joghurtos kád zsírszegény, egy darab gyümölcs kíséretében.
- Add a főtt tojás a salátádhoz.
- Próbáljon meg egy kicsi konzerv tonhal, lazac vagy szardínia paradicsomszeletekkel, ropogós többszemű pirítóssal.
- Igyál egy pohár alacsony zsírtartalmú tej felforrósítva és megszórva egy kis fahéjjal.
- Egyél egy kis marékot sótlan dió két friss dátummal.
- Kombinálja zöldségrudak nyers és hummus.
- Válasszon egy tekercset sushi lazac, tonhal és/vagy avokádó mellett.