A személyes motiváció ösztönzése és a kudarc feltételezése olyan irányelv, amely nem dobja be a törülközőt

Madrid | 12 · 05 · 14 | 14:58

változtathatja

Hírek mentve a profilodba

A fogyókúra olyan cél, amely végül elhagyja a Getty Images-et

A dohányzásról való leszokás, az edzőterembe járás, a több alvás, a düh elhalasztása mind egészséges hozzáállás, amely változást jelent néha nem könnyű megvalósítani. Az új évad jó idő lehet hogy a szekrény frissítésével együtt aktiválja azokat az eszközöket, amelyek képesek elérni az egészségesnél több személyes célokat.

Amint azt az Egyesült Államok egyik legrangosabb, a mentális egészséggel foglalkozó intézménye, a „Mentális Egészség Amerika” honlapján kifejtettük, minél többet gyakorolunk egy új szokást, annál könnyebb ezt folytatni. Amerikai szakemberek szerint az ismétlésnek tulajdonképpen sikerül új hatásmechanizmusokat produkálnia az agyban.

A kitűzött célok elérése érdekében az intézmény internetes oldala (http://programs.nmha.org) feltünteti az alább bemutatott stratégiákat.

Ösztönözze a motivációt

Mindenki átéli az időket, amikor a motiváció megingott, ezért tanácsos figyelembe venni a következő tippeket:

- Ne feledje, miért: mindig szem előtt kell tartani, mi vezetett a változás végrehajtásához. Legyen szó a munkahelyi nagyobb koncentráció eléréséről, a kapcsolat újbóli aktiválásáról vagy a kimerültségről az edzőteremben, jó egy listát vezetni mindazokról, amelyek segítenek szem előtt tartani a kitűzött cél megvalósításának fontosságát és azt, hogy inspiráló, amikor az erők meginganak.

- Módszer módosítása: Ha megpróbál egy ideig egy rendszert használni, és ez nem ad jó eredményeket, akkor jobb, ha más lehetőségeket próbál meg. Ezek az alternatív lehetőségek segítenek elkerülni az unalmat. Ha másoknak akar segíteni, megváltoztathatja az önkéntes szervezetet, amellyel együttműködik, vagy azon belül más módon nyújt segítséget.

- Kérjen támogatást: Az elérendő céltól függően célszerű lehet hasonló célokkal rendelkező emberek csoportjához csatlakozni. Így, ha új sportot szeretnél csinálni, előfordulhatnak olyan szomszédsági vagy helyi egyesületek, amelyek lehetővé teszik, hogy tevékenységeket végezz a közösségben, és egybeesjenek hasonló gondokkal küzdő emberekkel. A család és a barátok szintén fontos támogatókká válhatnak, és elősegíthetik a változás iránti pozitív hozzáállást.

- Gratuláljon magának: a siker sikert szül, rámutatnak az Egyesült Államok speciális webhelyéről, ezért fel kell ismernie minden megtett lépést. A kis jutalmak néha működhetnek is.

Ellenáll a kísértésnek

Időről időre olyan helyzetek fognak felmerülni, amelyekben nehéz lesz kitartani kitűzött célja mellett. Tippek ezekre a nehéz időkre:

- Felkészülni: ehhez a tervezés eszköz lehet a javunkra. Ha a kiegyensúlyozott étrend a cél, akkor egészséges harapnivalókat lehet csomagolni, hogy ellenálljanak a kalóriatartalmú és a gyorsétterem-alapú lehetőségeknek. Ha több órát szeretne aludni, akkor bölcs megoldás az éjszakai kedvenc televíziós műsor felvétele, és így elkerülhető az alvási idő elvesztése.

- Tanulj meg várniHa sürgős a vágy, akkor segíthet emlékeztetni arra, hogy mi fog történni ezután, vagy hogyan érezzük majd magunkat az egészséges szokás megtörése után. Ezek az érzések nagyon gyorsan elhalványulnak, és ha a vágy továbbra is fennáll, akkor érdemes valami szórakozással elterelni a figyelmét.

- Mi lesz, ha megadod magad?: hasznos szem előtt tartani, mitől fogunk jobban érezni magunkat, megtartani a célt vagy feladni és elengedni.

Vállaljon visszaeséseket

A szakemberek rámutatnak, hogy a kudarc nem valami komoly, de az igazán fontos, hogy miként kezeljük ezeket a lehetséges visszaeséseket vagy lemorzsolódásokat:

- Nem feladni: ha a kísérlet nem sikerül, ne feltételezzük, hogy minden elveszett. Ha néhány napra vagy hétre parkolva hagyja a rendeltetési helyet, az nem elegendő oka annak, hogy mindent elhagyjon.

- Kerülje a túlzott önkritikátEzek a „megrovások” rossz érzéssel tölt el bennünket, és nem segítik elő a személyes sikereket. Ehelyett jobb elképzelni, mit mondanánk egy hasonló helyzetben lévő barátjának.

- Gondolja át a történteket: az első lépés a megoldások megtalálásában. A nap végi fáradtság megakadályozhatja a kívánt tevékenység elvégzését, miért ne változtatná meg az időrést? Ha az időhiány akadályozza a cél elérését, lehetséges lehet olyan módszerek alkalmazása, amelyek nem igényelnek több időt, mint amennyi ideiglenesen rendelkezésre áll.