energiát adnak

A cukor megegyezik-e a szénhidráttal?

A cukrokról és szénhidrátokról való beszélgetés gyakran ellentmondásos téma.

Gyakori, hogy néhány alkalmi beszélgetés közepette az emberek hivatkoznak Szénhidrátok mint a cukrok, hisz különböző dolgok, anélkül, hogy tudnák, hogy szinonimák.

A szénhidrátok az étrend egyik legfontosabb eleme. Szénhidrátoknak is nevezik őket, és más makrotápanyagokhoz, például lipidekhez és fehérjékhez hasonlóan, ezek szükségesek a testünk megfelelő működéséhez.

Mindegyikük különféle funkciókat lát el az egyes szervekben, ami lehetővé teszi számunkra, hogy testünk motorját minden szinten működni tudjuk.

Ha egészséges étrendet szeretne fenntartani, meg kell tanulnia a megfelelő kombinációkat. Az étkezési adagok kiegyensúlyozása a nap folyamán, és az edzésprogramok beépítése a napi rutinba.

A szénhidrátok energiát adnak, ezért ne felejtsd el felvenni őket.

Ezután praktikus és egyszerű módon bemutatunk mindent, amit tudnia kell a szénhidrátokról, azok funkcióiról, tulajdonságairól és negatív pontjairól.

Ne feledje, hogy a tudás a legjobb eszköz az élelmiszerek és az egészség terén.

A szénhidrátok elengedhetetlenek

Szénhidrátok vagy szénhidrátok mivel ezeket néha nevezik is, szerves anyagok, amelyek az ételben találhatók.

Kétségtelenül azok az egyik fő alkotóelem, amelyre a testünknek szüksége van a működéséhez, mivel napi energiával látják el a testet.

A szénhidrátok energiát adnak és többféle van, megkülönböztetnek 3. Keményítő, rost és cukor, utóbbiak a legismertebbek és elnevezettek, mivel a legtöbbet fogyasztják.

Szerkezetük összetettségének mértéke szerint elmondható, hogy a cukrok egyszerű szénhidrátok, és itt fruktózt, laktózt és glükózt találunk.

A keményítők a maguk részéről teljes szénhidrátnak számítanak; ebben a csoportban találunk néhány zöldséget, gabonát, kenyeret, rizst és egyéb gabonaféléket.

Felszívódásához szervezetünknek emésztésre van szüksége, ott a szénhidrátokat a legegyszerűbb formában bontják fel. Ily módon a szénhidrátok érje el a vért, ahová az Ön feldolgozási, átalakítási és tárolási helyére szállítják.

Szénhidrátok: Kimeríthetetlen energiaforrás

A szénhidrátok elsődleges feladata, hogy számtalan kémiai reakció révén energiává alakuljanak át testünk sejtjein belül.

A működéshez azonban a testnek mind a 3 típusú szénhidrátra szüksége van.

A rost a maga részéről részt vesz a súly fenntartásában, szabályozza a koleszterin és a vércukorszintet.

Onnan kapcsolódhatunk Szénhidrátok egészséggel és olyan változások megjelenésével, mint a cukorbetegség.

A szénhidrátban gazdag ételek mértékes fogyasztása a stabil egészségi állapot egyik alappillére.

Ismerje meg, hogyan hozhatja ki a lehető legjobban a szénhidrátokat

Minden felesleges ártalmas, és a szénhidrátok nem kerülik el ezt az előírást. Valójában nagyon gyakori, hogy az anyagcserében változásokat tapasztalunk Szénhidrátok és ezáltal betegségeket produkál.

Van rá mód a legjobb szénhidrát és kihasználják előnyeiket anélkül, hogy azok negatívan érintenék őket.

A legjobb módszer erre Szénhidrátok lenyelve megfelelő táplálkozási szintjük ismerete.

A cukros italok a szénhidrátos étel feleslegben, például szódavízben és műlében.

Mindig úgy dönt, hogy vizet, természetes gyümölcsleveket vagy akár teljes gyümölcsöt fogyaszt. Több és jobb hasznot hoz, mint bármely feldolgozott ital.

Így tudjuk, hogy kötelességünk megtanulni a legjobb szénhidrát mivel nagyszerűek a test számára, de nem túlzottan.

Egy másik tipp, amelyet figyelembe kell vennie, hogy teljes kiőrlésű kenyeret és egész pelyhes zabot válasszon fehér kenyér és egyéb feldolgozott gabonafélék helyett, ugyanúgy, mint a rizst és más termékeket.

A szénhidrátok előnyei és hátrányai

Néhány előny, amit tartalmaznak.

Először, tény a szénhidrátokról a fogyasztásról szól. Mivel az a mennyiség, amelyet egy átlagembernek meg kell ennie az alapvető szükségleteinek kielégítése érdekében, egységes.

De az igazság az, hogy a szükséges összeget a végzett tevékenység típusa határozza meg.

Innen fakad az a feltételezés, hogy aki intenzív fizikai erőfeszítéseket tesz, nagyobb mennyiségű ilyen típusú ételre lesz szüksége étkezésében.

Éppen ellenkezőleg, ha ülő életmódot folytat, csökkentenie kell a fogyasztását.

Most megyünk a hátrányokkal ...

Mint minden az életben, itt sincs semmi tökéletes. A szénhidrátoknak megvannak a hátrányaik is és itt egyszerűsítjük őket, hogy figyelembe vegye őket fogyasztásukkor.

Ne elégedj meg azzal, hogy tudod a szénhidrátok energiát adnak, negatív következményeket is hozhatnak nekünk.

A szénhidrátok megfelelő fogyasztása biztosítja a szükséges energiát a szervezet számára. Hiányuk miatt gyengének, ingerlékenynek és fáradtnak érezheted magad, de túlzott fogyasztásuk egészségügyi problémákhoz is vezethet.

Között a szénhidrátok hátránya megkapjuk a túl sok fogyasztás következményeit.

Mivel a fogüregek megjelenését tapasztalhatjuk, főleg a legfiatalabbaknál, és ha ehhez még hozzáadódik a nem megfelelő szájegészség, az eredmény katasztrofális lehet.

Van azonban egy nagyobb probléma. A túl sok szénhidrát az étrendben elhízáshoz vezethet. Ez akkor történik, ha több szénhidrátot fogyasztunk, mint amennyit fizikai aktivitással képesek vagyunk megégetni.

Másrészt egy másik szempont szénhidrát negatív a trigliceridek növekedése a vérben. Ezt az energiává nem átalakítható zsírok felhalmozódása okozza.

Az ideális a kiegyensúlyozott étrend fenntartása szénhidrátos ételek fehérjékkel és lipidekkel egyensúlyban van. Anélkül, hogy megfeledkezne más tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok felvételéről, kombinálja azokat megfelelő testmozgással és hidratálással az optimális egészségi állapot fenntartása érdekében.

Utolsó tippként ne feledje szénhidrátok vannak a testsúly fenntartásával kapcsolatos főbb ételek. Ne fogyassza őket túlzottan vagy kevés mennyiségben, válasszon szénhidrátos ételek minőség és minden rendben lesz.

Minden nap szükséges szénhidrátok

Rendkívül fontos információ, hogy naponta hány szénhidrátra van szükség. Mivel ez lesz az alapja a napi táplálékfelvételnek, minden a szénhidrátokkal kezdődik.

Sokan azon gondolkodnak, milyen módon tudom megmérni és tudni, hogy hány szénhidrátokra naponta szükség van, Nos, ezt kétféleképpen vehetjük fel.

Az első módja annak, hogy megtudja, hány szénhidrátokra minden nap szükség van százalékban van megadva.

Ily módon? Nos, az orvosi javallatok szerint a kalóriabevitelt szénhidrátokkal vagy szénhidrátokkal kell fedezni, és ennek a napi étrend által biztosított mennyiség 50–55% -ának kell lennie.

Egy másik módja annak, hogy naponta hány szénhidrátra van szüksége, a tömeg. Tehát ugyanúgy az orvosok jelzik, hogy a bevitel szénhidrátok soha nem lehet kevesebb, mint 100 gr/nap.

Ha ehhez a számhoz közel vagy ennél kevesebbet használ, a test fehérjékkel vagy zsírokkal kezdi el kielégíteni ezeket az energiaigényeket (valami nem ajánlott). Természetesen a test nem fog abbahagyni a munkát, energiát keres ott, ahol arra szükség van.

Így 100 gr szénhidrátra van szüksége minden nap legalább azért, hogy képes legyen fenntartani a szükséges energiát a testében.

Mi nem helyettesíti a szénhidrátokat

Sok dolog van nem szabad a szénhidrátok helyettesítésére tenni, Ezért javaslom legalább kettőt:

Nem vált fehérjévé: Ne feledje, hogy ha teste fehérjévé válik, ez olyan mennyiségű hulladékot hagyhat maga után, amely meglehetősen mérgező a saját testére. Ez segíthet az izomtömeg gyengítésében vagy elvesztésében is, mindez megoldhatja a felmerülő energiaproblémákat.

Az energiaigény enyhítése érdekében ne folyamodjon zsírokhoz: Ezek több problémát okoznak, mint amikor szénhidrátokkal csinálják. Ez valamivel piszkosabb folyamat, mivel ketonoknak nevezett testeket hoz létre, amelyek végül felhalmozódnak a vérben.

Ezek a ketontestek végül meglehetősen károsak vagy mérgezőek az életedre.

Tehát csak követve ezt a 2 javaslatot, tudni fog a ételek, amelyeket nem szabad szénhidrátok pótlására használni .

Ne felejtsük el, hogy minden napi étrendben fontos tudni, hogy mit kell enni minden nap. Ne lépje túl a tápanyag-összetevőket, hogy teste jól táplált maradjon.

A ... haszna szénhidrátok Szükséges a test számára, és ez megadja a szükséges energiát ahhoz, hogy komoly egészségügyi problémák nélkül élhessen.

Végül néhány érdekes információ.

Egy másik tény a szénhidrátokról az az szénhidrátok Ezek nem csak a kalória/energia bevitelhez kapcsolódnak. Az agy és a többi idegrendszer, az izmok és a vesék megfelelő működéséhez is kapcsolódnak.

A maga részéről a rendszeres rostfogyasztás megfelelő mennyiségű vízzel együtt hozzájárul a jó béltranszporthoz. Ugyanakkor javítja az emésztés és a hulladék eltávolításának folyamatát.

A zabpehely egy szénhidrátos étel ilyen típusú. A jó minőségű szénhidrátok étrendbe való felvételének legjobb módja, ha megismeri őket. Ilyen módon olyan ételeket ajánlunk, mint a quinoa, a lencse és a banán.

Mit további szórakoztató tény a szénhidrátokról az, hogy a kiegyensúlyozott szénhidrátfogyasztás a hangulatváltozásokba is beavatkozik.

Elősegíti a szerotonin, a boldogsághoz és a jólét érzéséhez kapcsolódó neurotranszmitter termelését.