hogyan

Mit egyenek gyermekeink? A szülők tudják, hogy egészséges és változatos étrendet kell fenntartaniuk, de kíváncsian a gyermekmenük sok otthonban és étteremben mindig tésztából és csirkemellből állnak. Könnyű és nem túl változatos menü, amellyel gondoskodunk arról, hogy a gyerekek étkezzenek, de amely talán nem rendelkezik a szükséges táplálkozási tulajdonságokkal.

A szülők gyermekmenüt választanak

A szülőknek őszintéknek kell lenniük önmagunkkal és ismerje fel, hogy mi vagyunk azok, akik általában a gyermekeink által választott étlapot választják. A gyerekek legalább minden nap otthon vacsoráznak, és amikor kimegyünk egy étterembe, azt veszik, amit a szüleik választanak. Talán az iskola az egyetlen hely, ahol nem a gyerekeket választjuk, és amelyek általában megőrzik életkoruknak megfelelő táplálkozási tulajdonságokat.

Mi a közös ezekben a gyermekmenükben? Általában tésztát vagy rizst kínálnak első és második csirkével, hamburgerrel vagy kutyával. Könnyű ételek, amelyeket a gyerekek gyorsan megesznek, és amelyekkel nem okoznak problémát. Praktikus, ha távol vagyunk otthonról. Igaz, hogy nem mi vagyunk a szülők, akik diktálják ezeket az étlapokat, de nem választunk más ételeket sem, például lazacot zöldségekkel vagy tőkehal filét salátával.

Csecsemőtáplálás és elhízás

A gyermekkori elhízás riasztóan nőtt az elmúlt években. A WHO szerint A gyermekkori elhízás a 21. század egyik legsúlyosabb közegészségügyi problémája. „A probléma globális, és fokozatosan sok alacsony és közepes jövedelmű országot érint, különösen a városi területeken. A prevalencia riasztó mértékben nőtt. Becslések szerint 2016-ban világszerte több mint 41 millió öt évnél fiatalabb gyermek volt túlsúlyos vagy elhízott ”- magyarázzák a WHO-tól.

A probléma az, hogy az elhízott és túlsúlyos gyerekek általában elhízottak maradnak felnőttkorukban is. Elhízásod miatt fiatalabb korban nagyobb valószínűséggel alakul ki olyan nem fertőző betegségek, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek. Ezért, ha a globális trend folytatódik, a jövőben a felnőttek elhízása valószínűleg riasztóan növekszik.

Ötletek gyermekeink étrendjének javítására

A gyermekkori elhízás okai lehetnek az egészségtelen zsírokat és cukrokat tartalmazó ultra-feldolgozott élelmiszerek, például az ipari sütemények fogyasztásának növekedése. A pálma- vagy kókuszolaj általában az egyik erősen ajánlott összetevője. Ugyancsak befolyásolja ezt az elhízási tendenciát a gyermekek mozgásszegény életmódja, akik hajlamosak egész nap televíziót nézni, vagy mobiljukkal vagy táblagépükkel. Gyermekeink nem gyakorolnak elegendő testmozgást, és ez negatívan befolyásolja egészséges életüket az étellel együtt.

A gyermekkori elhízás minden évben riasztóan növekszik, ezért nekünk, szülőknek komolyan kell vennünk ezt és változtasson gyermekmenüt otthon, és amikor kimegyünk ebédelni vagy vacsorázni. Számos egyszerű trükköt fogunk adni gyermekeink étrendjének javítására.

1. Növelje a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét

Csak ha több gyümölcsöt és zöldséget veszünk fel a napi étrendbe, akkor nagy lépést tennénk az elhízás ellen. Az étkezési piramis szerint a gyermekeket minden nap el kell vinni. A víz után, a gyümölcsök és zöldségek azok az élelmiszerek, amelyeket gyakrabban és mennyiségben kell fogyasztanunk a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében. Minden gyermek kevesebb gyümölcsöt és zöldséget eszik, mint amennyire szüksége van. Kis napi erőfeszítéssel képesek lennénk növelni ezt a bevitelt és jelentősen javítani az étrendet.

2. Keressen változatosabb étrendet

A szülőknek keresniük kell olyan menük, amelyek több ételt tartalmaznak, mint a könnyű tészta- és csirke diéta. Az elsőbe beletehetünk olyan hüvelyes ételeket, amelyeket a gyerekek általában szeretnek, például lencsét, zöldséget vagy különféle leveseket. Ami az utóbbit illeti, meg kell növelnünk az ételeket olyan halakkal, mint például szürke tőkehal, kakas, nyelvhal vagy lazac, amelyet a gyerekek általában szeretnek, amikor megpróbálják őket.

3. Ne használjon cukorpótló termékeket

Fontos, hogy gyermekeink étrendjében jelentősen csökkentsük a cukrot. És ez magában foglalja ne cserélje ki a cukrot más helyettesítőkre, például mézre, szirupra, melaszra vagy barna cukorra. Természetesen ne folyamodjon szacharinhoz vagy sztíviához.

4. A szülőknek meg kell próbálniuk

Sokszor a szülők úgy gondolják, hogy ha más menüt adunk gyermekünknek, akkor elutasítják és abbahagyják az evést. A szülők változtatásokat érhetnek el gyermekeink étrendjében, ha ezt javasoljuk. A hatalom akar.

Készíthetünk szórakoztató ételeket, amelyek felkeltik a kíváncsiságukat, és más ételek kipróbálására ösztönzik őket. Szintén jó ötlet bevonja őket az étkezési folyamatba a vásárlástól a tányérig. A gyerekek élvezni fogják, mintha kaland lenne, és felfedezik, honnan származik a tányérjukon naponta érkező étel.