Az emberek nagy százaléka vágyik a vastag, izmos lábakra. Ennek oka a magabiztosságtól a sportteljesítmény javulásáig terjed. Ha a spektrum másik végén áll, és karcsúsítani szeretné a természetesen izmos lábakat, akkor hasonló megközelítést kell alkalmaznia a fogyáshoz is. Az általános cél az étrend megváltoztatása és a megfelelő testmozgási protokoll beépítése a rutinba.

lábamat

Csökkentse a kalóriákat a hiány kialakulásához. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, fogyni fog az egész testében. Kövesse nyomon a bevitelét egy egész napra, hogy kiindulópontot kapjon, majd csökkentse 500 kalóriával. Ez körülbelül 1 font (0,45 kg) súlycsökkenést eredményez hetente. Ügyeljen arra, hogy magas tápértékű ételeket fogyasszon, például gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, halat, teljes kiőrlésű gabonát, babot és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében növelje az étkezések gyakoriságát. A gyorsabb anyagcsere több kalóriát éget el pihenés közben. Fogyasszon két-három óránként apró ételeket, reggel kezdje az első dolgot. Ez egyensúlyba hozza az energiaszintet és kordában tartja az étvágyat is. A csirkemell saláta egy kis teljes kiőrlésű zsemlével egészséges étkezési lehetőség.

Töltsön jelentős időt kardió edzéssel. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola a súlycsökkentés érdekében a hét öt napján 60-90 perc kardiót ajánl. Kövesse ezeket a tippeket a lábak méretének csökkentéséhez. Válasszon egy kedves kardióformát, amely magában foglalja a lábát, például futás, kerékpározás, lépcsőzés, elliptikus edzés, evezés vagy úszás.

Vegyen fel lábgyakorlatokat az edzésbe, gyengéd ellenállást és nagy ismétléseket alkalmazva. Nagy súlyú, alacsony ismétléssel zsírosabbá válik, amit el akarsz kerülni. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a lökés, a lépések, a lábak meghosszabbítása és a fekvőtámaszok vagy a fürtök. Célozzon 12-15 ismétlést, végezzen négy vagy öt szettet, és gyakoroljon heti két vagy három napon.

Ügyeljen arra, hogy ezeket a gyakorlatokat is megfelelően végezze el. Vegyük például a guggolásokat. Álljon a lábával vállszélességre, és pihentesse karjait az oldalain. Engedje le magát térde hajlításával, és álljon meg, amikor a combjai párhuzamosak a padlóval. Álljon fel egyenletes mozdulattal és ismételje meg.

Adjon még több mozgást a napjához. Menjen sétálni az ebédszünetben, és amikor délután hazaér, csatlakozzon egy szabadidősport bajnoksághoz, ahol él, lépjen a lépcsőn a lift helyett, és parkoljon messze az úticéljától. Használjon ki minden lehetőséget, hogy növelje aktivitási szintjét. Minél aktívabb vagy, annál gyorsabban karcsúsítod a lábad.

További cikkek

Hogyan lehet hízni a lábadban, ha nő vagy →