vigyázzon

Minden évben ugyanez történik velünk, karácsonykor elköltözünk egy keveset étellel (normális, minden olyan finom), és akkor le kell veszítenünk ezeket a kilókat. Ezért ma elhozom nektek ezt a bejegyzést, és megmagyarázom az ADA által adott tanácsokat (Amerikai Fogorvosi Szövetség) ennek elérése és egyúttal a száj egészségének javítása.
Ha meg szeretné tekinteni az eredeti cikket, itt van a link:
http://www.mouthhealthy.org/en/nutrition/weight-loss?source=facebook&content=weight_loss

A fogyáshoz szükséges lépések a következők: jól válassza ki ételeit, figyeljen az adagok méretére és gyakoroljon. Ez nemcsak az alakjának, hanem a fogainak is előnyös

Az étkezés megtervezésekor.

Előtt;
Talán nagyon zsíros ételeket választott, túl sok előre elkészített ételt választott, vagy nem gondolt túl sokat arra, hogy mit tegyen a tányérjára.

Most;
Megtudhatja, mennyi fehérjét, zöldséget, gabonafélét és tejterméket kell bevennie minden nap

Miért:
Az étel a teste üzemanyaga, a megfelelő étel kiválasztása segít jobban kinézni, érezni és jobban működni.
Az indítás egyszerű módja az, hogy az alábbiakban kifejtettek alapján képet kapjak arról, milyen legyen a tányérja:

*Gyümölcsök és zöldségek: Az étkezés során el kell foglalnia a tányér felét. Magas a víz- és rosttartalma, amelyek kiegyensúlyozzák a bennük lévő cukor mennyiségét, hogy elősegítsék a fogak tisztítását. Ezek az ételek serkentik a nyáltermelést is, amely kihúzza a káros savakat és ételmaradékokat a fogakból, és segít semlegesíteni a savakat, megvédve a fogakat az üregektől.

* Gabonafélék: Az elfogyasztott gabonafélék legalább felének teljes kiőrlésűnek vagy alacsony cukortartalmúnak kell lennie, például teljes kiőrlésű kenyér vagy barna rizs. Kacsa negyedét kell képviselniük

* Fehérjék: Válasszon sovány fehérjéket, baromfit, például csirkét vagy pulykát bőr nélkül, és halat. Változtasd meg a választott fehérjét, a tojást és a hüvelyeseket. Ezek a foszforban gazdag ételek segítenek megőrizni a száj egészségét, és hasznos fehérjéket tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. A tányérod valamivel kevesebb, mint egynegyedét kell elfoglalniuk.

*Tejtermékek: Ezeket a termékeket illetően mindig válasszon zsírszegényen vagy zsír nélkül. A tejben és más tejtermékekben, például a joghurtban és a sajtban kevés a cukor, ami jót tesz a fogak egészségének. Ezen kívül fehérjét és kalciumot tartalmaznak, amelyek szintén jót tesznek a fogaknak és az ínynek.

Amikor valamit inni kell.

Előtt;
Volt szódája.

Most;
Oltsa szomját vízzel.

Miért;
Az egyik szóda átlagosan 227 kalóriát tartalmaz, ezért a szódának csökkentése egyszerű módja a kalóriák csökkentésének. Ezek a kalóriák már önmagukban is rosszak, de ha belegondolunk, hogy a szódához hozzáadott cukorból származnak, akkor meglátjuk, miért vannak még rosszabbak a fogak számára. A szóda átlagosan körülbelül 12,5 teáskanál cukrot tartalmaz, ez egy 3 éves gyermek számára az egész napra ajánlott cukor mennyiség. Az egészséges alternatíva nagyon tiszta, ez víz; Nincs kalóriája, nem tartalmaz cukrot, és távol tartja az üregek kockázatát, mivel fogyasztása elősegíti az ételmaradványok elhúzódását és a száj hidratáltságát.

Amikor desszertet szeretnél.

Előtt;
Vesz egy darab csokoládét vagy egy sütit.

Most;
Cukor nélküli gumit rágsz.

Miért;
Az íny segítségével két legyet ölt meg egy csapásra, megmenti a sajnálatot, ugyanakkor megtisztítja a fogait. Körülbelül 20 perc várakozás étkezés után segít a testének megállapítani, hogy valóban éhes-e. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy cukormentes gumi rágása étkezés után 20 percig csökkenti az üregek kockázatát. (http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/c/chewing-gum)

Amikor edz.

Előtt;
Az edzés után izotóniás itallal hidratál, és lehet, hogy még nem jött rá, de meg vannak töltve cukorral.

Most;
Ebben az évben, amikor edz, hidratálja vízzel.

Miért;
A felnőtteknek hetente körülbelül két és fél órányi mérsékelt vagy erőteljes testmozgást kell végrehajtaniuk. Amikor edz, fontos, hogy hidratált maradjon, de a sportitalok általában cukorral vannak ellátva, amely kalóriát szolgáltat és savas lehet. Kétségtelen, hogy a víz a legjobb megoldás a test és a fogak számára.

Amikor kedved van enni.

Előtt;
Amikor megéhezel, megeszed az első dolgot.

Most;
Jobban felkészült és egészséges snackeket választ.

Miért;
A kalóriák számának növelésének egyik módja az, hogy eszik néhány zsetont, sütit vagy bármit, ami csak van. Azáltal, hogy korlátozza az elfogyasztott ételeket, és egészséges ételeket választ, csökkenti a kalóriamennyiséget és a szájban lévő étel mennyiségét, így az üregeket okozó baktériumok számára is kevesebb snack áll rendelkezésre. Néhány egészséges alternatíva: sajt, joghurt, gyümölcs, zöldség vagy dió. Amellett, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, hozzájárul az általános és a fogak egészségéhez is.