Közeledik a jó idő, és egyre több órányi napsütés és magas hőmérséklet lesz. Hogyan befolyásolhatja a hő a fizikai aktivitást? A testet hozzá kell igazítani a tevékenység melegebb és naposabb környezetben történő elvégzéséhez, az ezzel járó kockázatokkal együtt.

Az emberi test hőmérséklete 37 ° C körül ingadozik. A hőszabályozó rendszer biztosítja, hogy a test hőmérséklete a lehető legstabilabb legyen, különösen bizonyos fizikai tevékenységek elvégzése során, a környezet magas hőmérsékletével együtt. (Lásd a blogunkban megjelent "extrém hőmérséklet és teljesítmény" cikket.).

A testhőmérsékletet szabályozó "mechanizmus" a hipotalamusz, amely mindenekelőtt a bőrön elhelyezkedő termoreceptoroktól fogadja a jelet, amelyek tájékoztatják a testhőmérsékletről. Ezt az információt elemzi, amely elindítja a hőveszteség mechanizmusait, vagy ugyanezt teszi a hőmérséklet fenntartása érdekében (Barbado 2010).

Számos mechanizmus felelős a hőtermelés és a hő eliminációs egyensúly fenntartásáért, amelyek közül kiemelkedünk azzal a kontextussal, amelyben találjuk magunkat:

· Sugárzás: Az emberi test minden napsugárzást megkap, az említett sugárzás elnyelésének elkerülése érdekében ajánlott könnyű ruházatot és világos színeket viselni.

· Vezetés: Ez a hőcsere két test különböző hőmérsékletű, amikor érintkezésbe kerülnek. Példaként az emberi testet érintkezésbe hozhatjuk vízzel vagy levegővel.

· Párolgás: A folyadékból gázállapotba kerülés során hőelnyelés lép fel. Ezt a párolgást izzadás és a légzési folyamat eredményezi. Izzadás és magas páratartalom esetén a hőveszteség gyengébb.

Íme néhány lehetséges hatás, amely túlzottan forró környezetben való hosszan tartó expozíció után jelentkezhet:

Ez a testnedv elvesztése, amelyet a mély izzadás, valamint a hő és a nap okozhat (36,5 ° és 32 ° C).

- Képtelen futni

- Hagyja el a tevékenységet

- Menjen menedéket hűvös helyen

- Hidratálja vízzel vagy izotóniás itallal.

A kiszáradásnak három különböző szintje van:

· Enyhe: a testtömeg 2-5% -ának csökkenése. Visszatérhet a tevékenységhez.

· Mérsékelt: A testtömeg 5-10% -a.

· Szigorú: a testtömeg legfeljebb 15% -a.

HŐI IZOMTÖRTÉNYEK

Az izomgörcsök vagy más néven "rámpák" görcsös, akaratlan, fájdalmas és átmeneti összehúzódások az izomban vagy az izmokban, a fasciculákban vagy az izomrostokban. Van némi szabályozatlan szegmens elmozdulás és erőteljes aktivitás, valamint erős izzadás és kiszáradás. Víz és ásványi sók elvesznek.

- Ez valami ideiglenes dolog, spontán megoldódik.

HŐKIVÉTEL

Ez a hőguta előjátéka, és általában forró környezetben fordul elő.

- Nedves és nyálkás bőr.

- A HR növekedése.

- Szédülés és ájulás.

- A víz és a sók kimerülése.

- fejfájás (figyelmeztető tünet).

- Hűvös helyre vigye.

- Víz és izotóniás italok bevitele.

- Fekvő lábakkal fekve.

- Hűtsük jéggel vagy nedves törülközővel

- Ha eltelt 30 perc, és nincs gyógyulás, értesítse az orvost.

- Ne térjen vissza a tevékenységre.

(Ezt az információt kiegészítheti a "sport inggel vagy anélkül" cikkünk megismerésével.).

Ez a test belső hőmérsékletének növekedése (> 40-41 ° C), és a központi idegrendszer diszfunkciójával jár. A test nem képes lehűlni 41 ° C alatt. Kétféle lehet, a klasszikus (forró és száraz bőr) és erőfeszítéssel (egészséges sportolók forró környezetben és veszteségek a bőséges izzadás és az extrém környezeti feltételek miatt.

- Izzadás lehet vagy nem.

- Forró és száraz bőr.

- Rektális hőmérséklet> 40 ° C.

- Hányinger és hányás.

- Szédülés és ájulás.

- központi idegrendszeri rendellenességek.

- Hirtelen és súlyos encephalopathia (40% -ig kómáig).

A HŐSZtrájk KOCKÁZATÁT NÖVELŐ TÉNYEZŐK (Pfeiffer és Magnus 2007):

- Kábítószerek: A kokain és a sebesség növeli a fizikai aktivitást és csökkenti a fáradtság érzékelését.

- Alkohol: Csökkenti a szívteljesítményt és hipertermiát okozhat, a vázizmok elektrolitjainak rendellenességeit, valamint dehidrációt is okozhat.

- Betegségek: Különösen, ha láz van.

- Gyógyszerek felírása: Néhány megfázás elleni gyógyszer úgy működik, mint az amfetamin, a hőtermelés növelésével. Az antihisztaminok zavarják a test hűtését azáltal, hogy csökkentik a verejtékképződést, és számos hányinger és hasmenés elleni gyógyszer is csökkenti az izzadást, csakúgy, mint a nyugtatók. Vízhajtókkal a sók, a kálium és a víz elvész.

- A fizikai felkészülés hiánya: A rossz állapot hajlamos a hőgutára és eredménytelen teljesítményt eredményez, ami nagyobb hőtermelést eredményez az elvégzett munkaegységenként.

- Nem megfelelő ruha: Túl sok ruházat viselése megakadályozza a verejték elpárolgását a bőrből.

- Környezeti tényezők: magas hőmérséklet, magas páratartalom, szélhiány és fizikai erőfeszítések a nap alatt a nap legforróbb időszakában.

- Genetika: elhízás, nehéz vagy nagy fizikai alkat.

- Hűtés: vezetéssel (külső hűtés), testtel érintkező jégcsomagokkal vagy nedves ruhákkal. Van hűtés konvekcióval, pihenéssel, ruha, levegőztetés és a környezet szellőztetése nélkül is.

tevékenységre

Az ultraibolya sugárzás közvetlen, intenzív és hosszan tartó hatása. A megelőzés egyik lehetséges módja a fokozatos és természetes környezeti akklimatizáció. A jó fizikai állapotban lévő emberek gyorsabban akklimatizálódnak, éppen ellenkezőleg, az anyagcserezavarral küzdő serdülők és elhízottak esetében hosszabb időre van szükség.

A megfelelő akklimatizáció 1,5-2,5 liter izzadságot generál óránként, a hőveszteség legalább tízszer nagyobb, mint a normál sebesség. Ezért a sportolóknak átlagosan napi 4-10 liter folyadékra van szükségük. A hidratálás ellenőrzése elengedhetetlen, ezért az egyes tevékenységek előtt és után fel kell jegyezni a testsúlyt a rehidratáláshoz. Körülbelül 71 deciliter folyadékot számolnak el egy leadott súly kilogrammonként.

- Fejfájás.

- Letargia vagy fáradtság.

- Forró és száraz bőr, vörös, de nem izzadt.

- Emelt testhőmérséklet.

- Eszméletvesztés.

- A HR növekedése.

- Óvja a naptól és a hőtől.

- Távolítsa el a ruhákat, és tegyen rá hideget vagy levegőt.

- Jégcsomagok a bőrön (hónalj, ágyék).

- Fekvő lábakkal fekve.

Meg kell akadályozni azt is, hogy kerüljük a 35 ° C-nál magasabb hőmérsékletű erőfeszítéseket, kerüljük a nagyon szoros és sötét ruházatot, és jó fizikai állapotban van.

HIDRATÁCIÓ

A túlzott izzadás kiszáradáshoz vezethet. Az izzadás során elveszített összes vegyületet ki kell cserélni (víz, magnézium, cink, klór, nátrium). Ugyanígy a tanulmányok azt mutatják (Galloway, 1999), hogy a jó hidratálás figyelembe vétele érdekében a folyadékot maximálisan pótolni kell. De azt is, hogy hidratáltan kell kezdeni a tevékenységet, valamint folytatni kell az ivást, miután befejeződött.

A jó hidratálás érdekében figyelembe kell venni néhány fontos szempontot, például az elveszített folyadék 100% -ának pótlása. Ha egy tevékenységet magas hőmérsékletű környezeti körülmények között végeznek. Vegyen kis adagokat, mielőtt megjelenik a szomjúságérzet. A nátrium bőségesen izzad, ennyit veszít az erős izzadás. A vízzel együtt el kell fogyasztani, olyan italok mellett, amelyek képesek feltölteni az elektrolitokat.

(Lásd a blogban megjelent "A hidratálás fontossága a sportban" bejegyzést.).

Barbado, C. (2010). Hőszabályozás és testmozgás. http://www.portalfitness.com/.

Galloway, S.D. "Kiszáradás, rehidráció és testmozgás a melegben: rehidratációs stratégiák az atlétikai verseny számára", Can J ApplPhysiol. 1999. április; 24. (2): 188-200.

Pfeiffer, F. és Mangus, B. (2007). Sportsérülések. Barcelona: Paidotribo.