A következő cikk a könyvre épül Megállíthatatlan: 90 napos terv az elme és a test biohackelésére a siker érdekében, írta: Ben Angel. Megvásárolhatja az Amazon-on, és saját útját megállíthatatlanná teheti az Unstoppable Journal című napirenddel, amelyet Ben maga gondozott, és amelynek célja, hogy segítsen elérni céljait az idegtudomány, a pszichológia és a biohacking segítségével.

sikerért

A Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány szerint böjt időszak (böjt időszak angolul) a legnépszerűbb trend étrend, még a Keto, a Paleo és a Egész30, és továbbra is egyre népszerűbb. Széles körben számoltak be arról, hogy az időszakos böjt kivételesen hatékony a fogyás szempontjából, hírnevének nagy részét Hugh Jackman nyerte, aki ezt követte a filmek felkészülésének részeként. X-Men. De a fogyás mellett az igazi oka annak, hogy mindenki számára, aki megállíthatatlan akar lenni, különösen a vállalkozók számára, az az, hogy csökkenti a gyulladást, javítja a memóriát és a kognitív képességeket, és növeli az agy teljesítményét a ketonok mennyiségének növelésével.

Egy hónappal a személyes 90 napos küldetésem megkezdése előtt, hogy megállíthatatlan legyek, úgy döntöttem, hogy 30 napos szakaszos böjtöt hajtok végre, és napi fotót készítek a tükör előtt, hogy megfigyeljem a változásokat és számon kérjem magam. Sokakhoz hasonlóan én is úgy nőttem fel, hogy naponta hat apró ételt kell megennem, különben az izomtömeg csökkenését kockáztattam, amit valójában cáfoltak. És bár ez az étkezési stílus segített fenntartani az energiaszintemet a nap folyamán, ez semmit sem tett abban, hogy csökkentsem a zsírszázalékomat, vagy hogy a céljaimra koncentráljak.

Mi tehát az időszakos böjt, és miért kellene ezt a vállalkozóknak megtenni?

A szakaszos böjt a étkezési szokás, nem diéta. Nem változik mit eszel, de amikor megeszed. Tehát ahelyett, hogy egész nap étkezne, csak egy bizonyos időszakon belüli étkezésre korlátozódik. A legnépszerűbb és legkönnyebben fenntartható módszer a napi 8 órás étkezés és a 16 éves böjt követése. Ezt a formátumot választottam, amelyet 12 és 8 óra között étkeztem éjjel. rugalmasságot a hétvégén. Ha valamilyen oknál fogva korábban megtörtem a böjtöt, akkor csak annyit tettem, hogy korábban abbahagytam az étkezést, és hamarosan felfedeztem, hogy ez a módszer hihetetlenül egyszerűen követhető, és további előnyökkel jár az emésztőrendszer egészségére nézve, mivel lehetőséget adtam a gyomromnak, hogy ne folyamatosan emészti az ételt.

Egyszerűen fogalmazva: testünket nem arra tervezték, hogy állandóan emészthető legyen. Valójában ehhez nagyon sok energia kell, olyan energia, amely másra is felhasználható, például céljaink elérésére. Becslések szerint a test energiájának 65 százaléka étkezés után az emésztőszervekbe kerül. Modern szőlőstílusunk azt eredményezte, hogy a nap folyamán állandóan étkeztünk, de amikor testünknek szünetet adunk, akkor a következő előnyökkel jár:

Fogyás és karbantartás

Mindannyian szerettünk volna lefogyni néhány kilót, hogy jobban kinézzünk és érezzük magunkat, nem beszélve az egészséges testsúly fontosságáról, hogy egészségesek legyünk. Egy 40 esettanulmány friss elemzésében megállapították, hogy az időszakos böjt hatékony módszer a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához, amelynek százalékos fogyása 10 hét alatt 3 és 5 kg között van. Ezen esettanulmányok közül, amelyek mindegyikében megvizsgálták az étvágy változásait, közülük tíznél nem mutatkozott növekedés az étvágyban, tekintet nélkül a jelentős fogyásra.

Tehát, ha úgy gondolja, hogy éhen hal, akkor téved. Ha helyesen csinálod, akkor nem érzed úgy, hogy korlátozottan táplálkozna. Éppen ellenkezőleg, profitálni fog az energiád és a szellemi világosságod jelentős növekedéséből, egyike annak a sok oknak, amiért ez az étkezési módszer olyan népszerűvé vált a Szilícium-völgyi elit körében, akik mindig nagy pszichés nyomás alatt vannak.

Az agy, a memória és a kognitív tevékenység

Dr. Mark Mattson, a John Hopkins Egyetem neurológiai professzora szerint az időszakos koplalásról kiderült, hogy növeli az agy neurogenezisének sebességét. A neurogenezis az új agysejtek és idegszövetek növekedése és fejlődése, és ennek a folyamatnak a magas aránya a jobb agyi teljesítményhez, javult memóriához, hangulathoz és koncentrációhoz kapcsolódik. Kimutatták az agyi eredetű neurotróf faktor termelésének javulását is, egyes esetekben akár 400 százalékos növekedéssel is. Ezt a tényezőt szinte varázslatos műtrágyának tekintik az agyban, és szerepet játszik a neuroplaszticitásban, ami ellenállóbbá teszi az agyadat a stresszel szemben, és jobban alkalmazkodik a változásokhoz. Pozitív előnyei vannak a mitokondriális biogenezis szempontjából, vagy új mitokondriumok létrehozására a sejtjeiben.

A ketonok növekedtek

A glükózzal ellentétben, ahol az energia cukorból és szénhidrátokból származik, a ketonok zsírból származnak. Az időszakos böjt segít növelni a ketonszintet azáltal, hogy alacsonyan tartja az inzulinszintet, és a testet ketózis állapotba hozza, különösen akkor, ha a szénhidrátfogyasztást is csökkenti. Javaslom azonban ezt apránként. A ketózis az a folyamat, amelyben a zsírraktárak energiává alakulnak át, és a test/agy elkezdi használni a zsírt ahelyett, hogy csak az általunk fogyasztott cukorból és szénhidrátokból származó energiát használná fel.

A ketonok tisztább és hatékonyabb energiaforrások, és hozzájárulnak a mentális tisztaság növeléséhez. Manapság sok tudós úgy véli, hogy a ketonok a negyedik legnagyobb energiaforrás a szervezetben, amely növelheti fókuszunkat és energiánkat, valamint számos más egészségügyi előnye is van. És bár ketogén diéta követésével ugyanezt elérhetné, és sok embert ismerek, akik ezt megteszik, nagyon nehéz fenntartani. Számos olyan gyümölcs és zöldség tartalmaz túl sok cukrot vagy szénhidrátot, amelyek kijuthatnak a ketózisból, ezért az időszakos koplalás kiváló lehetőség a kitartásra.

Megelőző egészség

Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos egyéb meglepő felfedezések megmutatták hatását a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek elleni védelemben, és még a várható élettartam növekedésében is. Tanulmányok kimutatták a krónikus betegségek, például az alacsonyabb vérnyomás, az alacsonyabb koleszterinszint és az alacsonyabb inzulinrezisztencia kockázati markereinek csökkenését, ami bizonyítottan csökkenti az olyan neurodegeneratív betegségek kockázatát, mint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór.

A szakaszos böjt indítása

Az első 30 napos kísérletem során az első hetekben nem észleltem nagyobb fizikai változásokat. Csak a negyedik héten, amikor újra megláttam a kezdet fényképeit, kellemesen meglepődtem. Eltűnt az a borzalmas zsír a hátamon, amelyet még a legszigorúbb diétákkal sem tudtam megváltoztatni! És a legjobb az, hogy rájöttem, hogy ezt a módszert sokkal könnyebb követni és fenntartani, mint azt az elején elképzeltem, különösen a zsírvesztés, a megnövekedett energia és a mentális tisztaság szempontjából.

A legjobb az egészben, hogy bárki elkezdhet szakaszos böjtöt, helyzetétől és életstílusától függetlenül. Mindig azt javaslom, hogy kezdje azzal, hogy fokozatosan válassza ki az etetési ablakot, és fokozatosan növelje az éhezéssel töltött időt, napi egy órával növelve, amíg el nem éri a 16/8 órás ablakot. Ne siess. Vannak, akiknek két vagy három hétbe telik, amíg biztonságosan eljutnak erre a pontra, majd képesek fenntartani azt. Ihat fekete teát, gyógyteákat, húsleveseket és szénsavas vizet, amire csak szüksége van a böjt alatt, hogy elégedett legyen.

Az időszakos böjt egy egyszerű változtatás, amelyet megtehet, és amelynek végtelen előnyei vannak a mentális és fizikai egészség szempontjából. Valójában annyira észrevehetőek, hogy sokkal hosszabb ideig követtem ezt a protokollt, az első 90 napos küldetésemen túl.