Ez a tevékenység első olyan szövetségessé vált, amely formába lendült a kalóriák elégetése közben.

2017. július 13, 00:00

amely

Ki mondta ezt, hogy megmutassa az alakját, fel kell áldoznia? Teljesen. A bizonyíték pedig a hula karika gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban, miközben felidézik a gyermekkor kellemes érzéseit, amikor a karikával játszanak.

A hula karika elsődleges szövetségessé vált, hogy formába lendüljön, miközben kalóriát éget. Speciális gyakorlatok segítenek a hasizom, a lábak és a fenék tonizálásában. Ez a fegyelem az elmúlt években nem szűnt meg szerezni híveit.

Egy órás hula karika gyakorlása akár 500 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat, hasonlóan az edzőteremben végzett intenzív edzéshez, de szórakoztatóbb módon.

Ez a tevékenység végül ideális eszközzé vált a karok és lábak tonizálására, a hasizmok és még a fenék megerősítésére is.

Nem véletlen, hogy a hula karika ajánlott formába lendülni a fürdőruha szezonra. Nem ez az egyetlen talált előny, hanem az is, hogy rugalmasságot és harmóniát biztosít a mozgásokban.

Ennek a tudományágnak az az előnye is, hogy otthon vagy a szabadban, egyénileg vagy csoportosan gyakorolható. A hula karikás testedzés magában foglalja annak kihasználásának különféle módjait, statikus gyakorlatokkal és kis koreográfiával. Nagyon rövid idő alatt megtanulja a hula karika forgatását nemcsak a dereka körül, hanem a nyaka, a lábai és a karjai körül is, és a karika igazi királynőjévé válik.

Gyakorlatok a HULA kampóval

A hula karika legklassikusabb gyakorlata az, ha kissé szétálló lábakkal állsz, és a karika forgatásával mozgasd a derekad. Fontos, hogy a karok kiegyensúlyozottak legyenek. A mellszobának mozdulatlanul kell maradnia, és követnie kell a medence mozgását. Az edzés állandó, de kezdetben rövid életű lesz a gerinc túlzott használatából eredő károsodás elkerülése érdekében. Innentől kezdve arról van szó, hogy a test különböző részein körkörös munkát végeznek a hula karikával. Például a lábak megmunkálásához helyezze a hula karikát a bokára, és tegyen köröket.

A teljesítmény javítása érdekében próbáljon mindkét irányba forgatni a hula karikát, ez javítja a test nem domináns oldalának koordinációját és kezelését. A jobb koncentráció érdekében a gyakorlatokat háttérzene segítségével hajthatjuk végre, amelyek elősegítik a test spontánabb működését. A zene lehetővé teszi, hogy egy bizonyos ritmust hordozzon, és kitér a környezetéből. Ez is ellazít, és kifizetődőbbé és zavaróbbá teszi a testmozgással töltött időt.

Ha otthon szeretné gyakorolni a hula karikát, akkor kezdjen egy 10 perces bemelegítéssel, 20 perces hula karikával, kezdve a medencével végzett mozdulatokkal, majd továbblépve a test más részeire. Az edzést 10 perces nyújtással fejezzük be, hogy ellazítsuk az izmokat és az idegeket.

A hula karika az 50-es és 60-as évek divat-játékszerének és tömeges jelenségének lett, amellyel sokan felnőttek, egy új eszközzé az edzések hatékonyabbá tételéhez és az extra kalóriák elégetéséhez. Egyes fitneszszakértők szerint, mint a kötél, a hula karika segítségével kiváló kardio gyakorlatot hajthat végre, amely segít a csúcsformában maradni; miközben szórakoztatóbbá teszi a foglalkozást. Olyan hírességek, mint Olivia Wilde, Beyoncé vagy akár az Egyesült Államok volt first ladyje, Michelle Obama, elkezdték gyakorolni ezt a teljes rutint, amely tökéletes a kalóriák elégetésére és az egész test tonizálására.

KÖRMozgások

A hula karika segítségével kifejezetten a magterületen dolgozhat, különösen a derék formálásához és a has csökkentéséhez.

Bár a hula karika a szinttől függően nagyon sokféle mozgást kínál, az egyszerűbbtől a haladóbbig, a technika elsajátításának alapvető gesztusa és kiindulópontja a derék csavarása hullámzó mozdulatokkal. Segítsen kezeivel az ön hajtására: A karikát úgy kell viselni, hogy a csomagtartót kissé jobbra vagy balra forgatja (attól függően, hogy mi a kényelmesebb). Ugyanakkor az ellenkező irányú körökben kezd lendülni. Ha eleinte nem tudja tartani a hula karikát a derék körül, próbálja meg eltúlozni a mozgást a test előre-hátra mozgatásával.

A FEJLESZTÉS GYAKORLÁSAI KÖZÖTTI

A futás, a fonás, a futópad, az ugrókötél és más súlycsökkentő gyakorlatok mellett a hula karika segít a kalóriák gyors elégetésében - körülbelül 210 kalóriát egy 30 perces munkamenetben szakértők szerint. Használjon intervallumokat 20-30 másodperces helyreállítási idővel a test minden percéhez.

VÁLASSZA A MEGFELELŐ HANG MÉRETET

Javasoljuk, hogy ne haladja meg az egy kilogramm súlyát, és ne kevesebb legyen, hogy biztosítsa az edzés hatékony működését.

Még vannak kisebb átmérőjű speciális gyűrűk is, amelyekkel a vállat a csuklóval mozgatva lehet megmunkálni. Tanácsot kell kérni abban a sportboltban, ahol meg fogja vásárolni a hula karikáját, ezek segítenek a legjobb választásban.

TARTSA A LÉGZÉST

A hula karika olyan gyakorlat is, amely a helyes légzés és a levegő irányításának megtanulására szolgál; ami elengedhetetlen más gyakorlatok, például a futás gyakorlásához.

Ezért alternatív megoldás a Hoop Dance órákra való beiratkozás. A zene és a tánc sokkal szórakoztatóbbá teszi a testmozgást; a ritmus és a koordináció fejlesztése is. Bár ez egy olyan módszer, amelyet Chilében még mindig nem nagyon látnak, néhány fitneszközpont és edzőterem hula karikás táncórákat kínál.

Magánórákat is találhat, vagy elkezdhet önállóan gyakorolni, ha követi a YouTube-on található számos oktatóanyag egyikét, amelyek még azt is megtanítják, hogyan készítsen saját karikát otthon.

Kombinálhatja a pilates, a jóga és a hula hoopt. A karika használható a jógára vagy a Pilatesre jellemző néhány alapszakasz elvégzésére. Néhány edzés, például a crossfit is, bemelegítésként tartalmazza az edzésprogramot.