Készítette MTXcollege 2017. november 8

kollegus

Szerző: Salvador Vargas Molina

Terület: Képzés

Ha nem lineáris vagy hullámzó módon szeretné a hét folyamán kerékpározni az edzéseket, akkor azt célszerű, ha a következő sorrendben végzi:

NEURÁLIS-SZERKEZETI-METABOLIKUS

Természetesen mindhárom tartomány használata nélkül kettőt is használhat.

Általános szabály, hogy egy szabadidős tantárgy hétfőtől péntekig tart, szombaton és vasárnap általában családi/társas kapcsolatokra használják.

Például egy olyan alanyot veszünk fel, akinek 4 nap áll rendelkezésére az edzéshez (ami a rekreációs szinten edző személyek legnagyobb százalékában fordul elő).

A képzéseket az alábbiak szerint szervezhetnénk (példaként):

METABOLIC

VAGY

Ezzel egyrészt el fogjuk érni, hogy a hét első napjai jobban helyreálljanak, mivel két napja nem végeztem erőmunkát, ezért támogatni fogom, hogy a végrehajtási sebesség (vagy szándék) ne csökkenjen, hogy a teljes térfogat nem csökken, és ezáltal az intenzitás, ebben az esetben a terheléssel mérve, amely a fő cél. Ha fordítva teszi, először metabolikus (strukturális), majd idegi, a hét végén a fáradtság negatívan befolyásolhatja idegi terheléseinket, ha több napos szünet nélküli munkát végez.

A mai napig már tudjuk, hogy a magas és az alacsony terhelés alternatívája lehet a válaszadó alanyoknak a keresztmetszet növekedése miatt, bár mindig olyan terheléseket kell prioritásként kezelnünk, amelyek 5-10 RM között ingadoznak, mivel több mechanikai igénybevétel keletkezik, és amelyek időt kínálnak nekünk feszültség alatt jelentős.

De ezen kívül a legújabb kutatások a molekuláris, a neuromuszkuláris és a helyreállítási reakciókat tanulmányozták nagy terhelésű és alacsony terhelésű protokollokkal végzett edzés után (Haun et al., 2017). Az eredmények azt mutatták, hogy alacsonyabb terhelések esetén (meghibásodáshoz vezetett) protokolloknál a helyreállítás rosszabb volt, mint nagy terheléseknél, a nagyobb keletkező károsodás miatt, amellett, hogy az értékelt izmokban az elektromos aktivitás is alacsony terhelésnél károsodott a magas.

Sokszor az apró részletek elegendőek ahhoz, hogy biztosítsuk azt az "extra" lépést, amely közelebb visz minket céljaink eléréséhez.

Erről és még sok másról lesz alkalmam beszélni Mexikóban (a szövetségi körzetben) a jövő héten a José Rodrigo és az Universidad del Deporte által szervezett Sportképzési Szimpóziumon.

Salvador Vargas Molina

Prof. EADE-Wales Egyetem

Lcd. Tudományok Fizikai aktivitás és sport

(Kollégista szám: 58 248)

Haun, C. T., Mumford, P. W., Roberson, P. A., Romero, M. A., Mobley, C. B., Kephart, W. C.,. . . Roberts, M. D. (2017). Molekuláris, neuromuszkuláris és helyreállítási válaszok a könnyű és a nehéz ellenállás gyakorlására fiatal férfiaknál. Physiol Rep, 5 (18). doi: 10.14814/phy2.13457