Csak 45 percre van szüksége egy tornateremben, hogy lenyomja a gyomrát, izmokat építsen és készüljön fel a nyárra.
Mark Wahlberg szerelmes ebbe az edzési rendszerbe, és még befektetett ezekbe az edzőtermekbe.
Ez a rendszer funkcionális edzéskörökön alapszik, amelyeket edzőteremben vagy akár otthon is gyakorolhat, mivel ezek nem igényelnek sok anyagot.
F45 ez csak háromnegyed óra edzés és ennyi. 45 perc mindent átadni és zuhanyozni. Ez a képzés összefoglalója Barry's Bootcamp, másnéven F45, és ez lett az utolsó csoda fitnesz nak,-nek Hollywoodi sztárok, Az Amerikai Labdarúgó Liga (NFL) játékosai, az amerikai tengerészgyalogosok és bárki közül, akinek nincs ideje pazarolni, és ócska akar lenni.
Az F45 vonatra utoljára Mark Wahlberg színész szállt fel. Marky Mark nem csak edz ezzel a rendszerrel, hanem profitál is belőle: részvényeket vásárolt egy olyan vállalkozásban, amely Ausztráliában született 2012-ben, és amelyet ma 630 millió dollár, 1500 társult központja van a világ 40 országában, és célja elérni 10 000 tornaterem a következő években.
Mi az F45 edzés?
Az F45 a következőkből áll 30 különböző típusú funkcionális edzés. Azok számára, akik nem ismerik ezt a fogalmat, olyan gyakorlatokról van szó, amelyek nagy izomcsoportokat és több ízületet működtetnek egyszerre. Célja, hogy az edzőteremben végzett mozdulatok javíthatják mindennapjait és segíthetnek fejlessze az izomintelligenciát. Vagyis két jól megrakott táskával térhet vissza a szupermarketből, és nem kell a májat a szájába tennie, vagy hogy nincs hátfájása attól, hogy egész nap a munkahelyen ül, mivel a hátad erősebb.
A gyakorlatok nagyon változatosak: általában vannak burpeek, evezés, bicikli, boxugrások, felhúzások, kettlebellek (emelés, lengés ...), fekvőtámaszok, kihagyás, gyógyszerlabda-dobás ... és persze sok, sok guggolás.
Az F45 áramköre négy típusra és csoportban gyakorolják: azok, amelyek javítják az állóképességet, a kardión alapulóak, a robbanékony edzések és azok, amelyek javítják az erőt. Azok a központok, amelyek ezt a rendszert alkalmazzák, általában az egyes áramkörök utasításait sugározzák a televíziókon, azon kívül, hogy hús-vér monitorokkal rendelkeznek, amelyek javítják és segítik a résztvevőket.
Minden F45 áramkör egy témának van szentelve. Lehet katonai, egyike extrém sportoknak, a történelem egy ideje, valamilyen űrmisszió ... A mai napig több mint 3000 áramkör létezik elérhető, a tapasztalatlanoktól a fitnesz mestereig terjedő szintekkel.
45 perc időtartam tabata formátumban
Az F45 áramkörök ezreinek csak egy közös vonása van: 45 percig tartanak szögezve. Ezeket a perceket tabata formátumra lehet felosztani (40 másodperc testmozgás és 20 másodperc pihenés) vagy igényesebb 45 másodperces munkára és 15 másodperces pihenésre oszthatók. Néhány perc szünetet lehet adni az óra közepén, hogy a résztvevők megállhassanak egy ital mellett.
Példa F45-re
Az ebben a rendszerben leggyakrabban használt áramkörök egyik típusa a nagy intenzitású intervallum (HIIT). Ebben a fajta edzésben a pulzusszámot igényes gyakorlatok (például bokszugrások vagy sziklamászók) váltják ki. maximális sebességgel hajtják végre. A HIIT edzések nagyszerű eredményeket garantálnak kevesebb edzésidővel: több zsírt éget, az ellenállás fellő, és jobb fizikai hangot kap. Igen, nem mindenkinek való. Nem javallt túlsúlyos, szív- és érrendszeri problémákkal küzdő vagy soha nem végzett testmozgást. Ha kétségei vannak afelől, hogy gyakorolhatja-e vagy sem, forduljon orvoshoz.
Evező gép: 5 sorozat az áramkörben, 45 másodperc munka és 15 pihenés.
Pad komló (padugrások): 5 sorozat körben, 45 másodperc munka és 15 pihenés.
Hegymászók és hajlítás (lábonként három hegymászó, majd fekvőtámasz): 5 sorozat körben, 45 másodperc munka és 15 pihenő.
Oldalsó ugrások kúpokkal: 5 sorozat az áramkörben, 45 másodperc munka és 15 pihenés.
Ugorj a fiókhoz burpee-vel: 5 sorozat áramkörben, 45 másodperc munka és 15 pihenés.
Kettlebell sor (kettlebell karral emelve a talajtól): 5 sorozat áramkör, 45 másodperc munka és 15 másodperc pihenés.
Súlyzó Thruster: 5 sorozat áramkörben, 45 másodperc munka és 15 pihenés.
Orosz gyógyszer labda csavar: 5 sorozat az áramkörben, 45 másodperc munka és 15 pihenés.
Orvostudomány labda elhúzása és burpee: 5 sorozat áramkörben, 45 másodperc munka és 15 pihenés.
Mint látni fogod, ezek nem túl bonyolult gyakorlatok, de pihenés nélkül 45 percig végezzük (minden gyakorlathoz 1 perc) 9 gyakorlatból álló körben, és ezt ötször meg kell ismételni, 45 perc alatt ). Ennek a képzésnek a végén két dolgot garantálunk nektek: az egyiket, amit nem tudsz majd a lelkeddel megtenni; és kettő, mi a tested mesés formára készül.
Ez igaz példa az F45 rendszerben elérhető ezer gyakorlatra. És sokuknak nem is kell sok anyag, tehát akár otthon is elvégezhető vagy amikor nyaralsz, távol a szeretett edzőteremből.