A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás, olyan gyakori betegség, amelyben a vér által az artériák falaira kifejtett erő az idő múlásával elég nagy ahhoz, hogy egészségügyi problémákat, például szívbetegségeket okozzon - mondja a Mayo Klinika.

ételek

A szakemberek szerint kétféle lehet magas vérnyomás: az elsődleges, amelyet az étrend, az életmód, az életkor és a genetika kombinációja okoz; másodlagos, amelyet egy másik egészségi állapot, az illegális drogok használata, a túlzott alkoholfogyasztás nyilvánít meg, többek között.

Figyelmeztető jelek

Bár igaz, hogy a legtöbb esetben az emberek magas nyomású ne tapasztaljon semmilyen tünetet; más esetekben szédülést, légszomjat, mellkasi fájdalmat, fejfájást, vizuális változásokat, bőrpírt, vizeletben lévő vért és orrvérzést tapasztalhatnak - jelentette a timenownews.com híroldal.

Ezért és a tünetek megjelenésének elkerülése érdekében a szakemberek biztosítják, hogy az életmód létfontosságú szerepet játszik a magas vérnyomás kezelésében és kezelésében. Ezért a szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy ne várják meg a tünetek megjelenését, vagy ami még rosszabb, hogy nem jelentkeznek és végzetes kimenetelűek.

Kiegyensúlyozott étrend és gyakorlatok

Végezzen bizonyos életmódbeli változásokat, mint pl rendszeres testmozgás, a egyensúlyi étrend, segíthet csökkenteni magas vérnyomás. Az ajánlott étrend olyan ételeket tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek, amelyek hozzájárulnak a betegség ellenőrzéséhez.

Íme öt étel, amelyek segíthetnek az ételek ellenőrzésében magas vérnyomás:

Banán: Gazdag káliumforrás, és jobb és olcsóbb alternatívája a kálium-kiegészítőknek. Hozzáadhatja őket a zabpehelyhez vagy a joghurthoz.

Joghurt és sovány tej: Rendkívül előnyös és könnyű, és remek módszer a vérnyomás csökkentésére. Ezek az ételek kalciumban gazdagok és alacsony zsírtartalmúak.

Zabpehely: Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében, mivel magas a rosttartalma, valamint alacsony a zsír- és nátriumtartalma. Reggeli lehetőségként zabpehelyre is mehet.

Olivaolaj: Ez egy egészséges összetevő, amelyet fel kell venni az étrendjébe, mivel tartalmaz egy polifenol néven ismert gyulladáscsökkentő vegyületet, amely segít csökkenteni a vérnyomást. Használható vaj, repceolaj vagy kereskedelmi salátaöntet alternatívájaként.

Zsíros hal: a sovány fehérje jó forrása a hal. A pisztráng és a lazac például a zsíros hal kategóriába tartozik, és nagyszerű omega-2 zsírsav- és D-vitamin-forrás. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a gyulladást, csökkenthetik a vérnyomást és a triglicerideket.