A légzés kontrollálása a sport gyakorlatban mindig előnyös lesz. Elmagyarázom, hogyan kell csinálnia

Miguel Angel Rabanal

hypoxia

A légzés bármely ember nélkülözhetetlen cselekedete, akár sportoló, akár nem, és ritkán kapja meg azt a relevanciát, amelyet valóban megérdemel. Ebben az esetben nem akarom elmagyarázni, hogyan kell lélegezni, amikor sportol, mert már elmagyaráztam rövid részleteket egy korábbi részletben, de szeretném befolyásolni, hogyan állítsuk le a légzést vagy tartsuk vissza a lélegzetet bizonyos időpontokban, ez hasznos stratégia lehet a szövetek még oxigénellenesítésére, még akkor is, ha éppen ellenkezőleg tűnik.

Nagy hangsúlyt fektettek a légzés kényszerítésére bármilyen típusú sportos erőfeszítésben, azt gondolva, hogy ez növeli a teljesítményt, és ezek az ajánlások megtalálhatók bizonyos anaerob gyakorlatokban, például amikor súlyzunk, mert erőteljesen lélegezni kezdünk minden mozdulatban, amikor ez valóban egy anaerob aktivitás, amely olyan anyagcsere útvonalakat foglal magában, amelyek energiaigényéhez nincs szükség oxigénre. És emiatt Ez a természetellenesen kiváltott légúti túlterhelés általában egyáltalán nem előnyös.

A szükségesnél többet lélegezni annyi, mint a szükségesnél többet enni, annak nincs előnye, de káros. Ennek a problémának az alaphelyzetbe állítása, amelyet olyan tényezők tanultak vagy váltottak ki, mint a szorongás, az idegek vagy a stressz állapotok, amelyeket gyakran tapasztalunk életünk során, tanácsos egész nap kis légzési szüneteket tartani amíg nem bírod tovább, és lélegezned kell; És még akkor is, ha vannak olyan speciális módszerek, mint a Buteyko, nem bonyolítanám az életemet, és természetesebbé tenném, és amikor csak eszünkbe jut, próbáljunk meg légzési szüneteket tartani akár az autóban, akár sétálva, akár a kanapén ülve; Észre fogja venni, hogy minden alkalommal, amikor tart egy kicsit többet.

Évek óta próbálkozom egy adaptált hipopresszív szerrel, amikor kimegyek sportolni, és ez az, hogy néhány lélegzetvételkor az összes levegőt kiszorítom a tüdőmből, ugyanakkor a hasat fel-be helyezve emelem a rekeszizmát, és Abban a pillanatban Lélegzés nélkül 30-50 métert sprintelek, amíg már nem tudom visszatartani a lélegzetemet, és a test megkér, hogy lélegezzek igen vagy igen, abban a pillanatban enyhe bizsergést észlelek a végtagokban (a karokban és főleg a lábakban vannak azok az izmok, amelyeket a legjobban aktiváltam), és amikor elkezdek lélegezni, észreveszem hogy a test izmait hogyan lehet oxigénnel jobban ellátni, nagyon kellemes érzéssel.

Üres tüdővel visszatartva a lélegzetét, megemelkedik a CO2 szintje a vérben, ami több oxigén megragadásakor (kicserélődik), ha több levegőt vesz annak ellenkezője, amikor sokat lélegzel, ami csökkenti a vér CO2-szintjét és kevesebb oxigént fog megkötni légzéskor, és ez nem jó dolog.

És mint végső ajánlás a helyes levegővételre, mindig az orron keresztül lélegzik, erre szolgál a kifejezetten erre a célra tervezett szerkezet, és nem a szájon át, kivéve a fizikai erőfeszítések nagyon specifikus eseteit, amelyek sok levegőt igényelnek, és ha éjszaka szájon át lélegzik, tanácsos orrot kapni tágító vagy vakolatok, amelyek kinyitják az orrlyukat, vagy akár valami, ami nagyon durvának tűnik, de nekem nagyon jól megy, és szalagot tesz a számra, amellyel öntudatlanul arra kényszerítem, hogy az orromon keresztül lélegezzek, abbahagyva a horkolást; Kissé furcsának és kényelmetlennek tűnik, de hatékony azok számára, akik alvás közben általában horkolnak és visszaélnek a száj légzésével.