Tudta, hogy minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát oxidál? Legyen aktív anélkül, hogy beleesne a passzív testmozgás és a funkcionális teszt egyhangúságába. Ez az erőmozgásokat ötvöző áramköri edzőrendszer aktiválja a szív- és érrendszert, és garantálja, hogy mindössze 5 hét alatt elveszíti a hasi zsírt.
A funkcionális edzés egy olyan technika, amely a koordináción és a rugalmasságon dolgozik. Ez abból áll, hogy rövid, 15 perces időtartam alatt intenzíven mozgósítanak, úgynevezett melegek, majd egy rövid kétperces pihenés.
A súlyt magában foglaló mozgások végrehajtása során az anyagcsere aktiválódik, és a test felhasználja az energiatartalékokat, ez megkönnyíti a felhalmozódott zsírégetést a test bármely területén. A gyakorláshoz súlyokra, ellenállási szalagokra, súlyozott golyókra és eszközökre, például rudakra, gumikra és kötőelemekre van szükség. 40 perc hatékony mozdulattal két órás edzést garantál, mintha hagyományos módon végezné. Merje kipróbálni!
Íme néhány ötlet a mozgáshoz
Viszlát kövér!
Az ilyen típusú edzéssel kezdve fontos a helyes légzés. Ez azt jelenti, hogy megtartja a pulzusát fáradtság nélkül. Ellenkező esetben szédülhet és rendkívüli fáradtságot érezhet.
A következő lépés az alapvető mozgások elvégzése, például a jól végzett guggolás, a lökések és az ugrások, amelyekben tudja, hogyan kell megfelelően csillapítani az ízületek ütését. Vessen egy pillantást a videóra.
Étrenddel kiegészítve
A funkcionális edzés sajátossága az anyagcsere aktiválása és ezért a kalóriaégetés ösztönzése, még akkor is, ha nem folytatja az edzést.
Alapvető dolog, hogy az étrend az összes élelmiszercsoportot magában foglalja, és hogy három fő étkezésre és két snackre van felosztva. Mindazonáltal javasoljuk, hogy edzés előtt vegyen be egy komplex szénhidrátot, amely gyorsan biztosítja a glükóz jó százalékát. Például egy alma, narancs vagy banán. A végén egyél két vagy három uncia görög joghurtot, két tojásfehérjét, ¼ csésze granolát vagy valamilyen zöldséget vagy gyümölcsöt, amely rostot szolgáltat.
A hidratálás fontos edzés előtt, alatt és után. Ezért a mozgás előtt igyon meg egy pohár vizet, és a gyakorlatban 20 percenként igyon fél pohár vizet. A végén igyon még két pohár vizet.
Mit viselni?
Vágótető, mellbőséggel.
Sportnadrág a lábak kényelmes mozgósításához.
Források: Jennifer Tejeda, táplálkozási és fitnesz edző. Keila Ortiz, személyi edzés, telefonos Ludus Functional Training Center tornaterem.