Trükkök a fogyáshoz

Az újságíró által első kézből megfigyelt és ellenőrzött tények alapján, vagy megbízható és jól tájékozott források közölték.

    • GEMA GARCНA MARCOS
    • Megosztás a Facebookon Megosztás a Twitteren Küldés e-mailben
  • Július 15 2019 09:12

fogyáshoz

Ez a test egyik legkonfliktusosabb része, különösen a nőstény. Míg az android-alma alakú elhízás meghatározza ezt zsír összpontosítson a hasi terület, a körte alakú gynecoid a fenék mellett hajlamos a belső oldalra fókuszálni combok.

A zsírszövet felhalmozásának ezt a természetes hajlamát fokozza a napi (vagy egyáltalán nem) izomaktiváció, amely termékeny talajt tesz a petyhüdtségre. "Napjainkban alig használjuk az adduktorokat" - magyarázza Carola Prato, személyi edző.

Az elrablóval szemben lévő izom feladata, hogy "a test egy részét közelebb mozgassa a tengelyéhez". Dolgozni rajta, mivel a szokásos tevékenységeink egyikében sem használják túl sokat, nincs más lehetőség, mint a hét három napján elvégezni ezen speciális gyakorlatok egyikét. Természetesen nagyon fontos felmelegedni, mielőtt elvégezzük őket, és utána nyújtózkodni, mert ez egy nagyon kényes terület, ahol sok sérülés történik (rángások, túlterhelések stb.).

A testtel: Az oldaladon fekve a padlón, a láb fölött hajlított, emeld fel az alant levőt, érezd, hogy a comb belső része aktiválódik. Három 15-20 ismétlés.

Gumilabdával: üljön egyenesen, tartsa a labdát a combok között (közvetlenül a térd alatt), csak annyi nyomást gyakoroljon, hogy ne essen a földre. 10 másodpercig fenntartva az erőt nyomja össze és engedje el. Három 20 ismétlésből álló szett teljesítése.

Rugalmas szalaggal: Kösd egy oszlophoz, és az oldaladon állva, a lábad csípő szélességben, tedd a legközelebbi lábadat a gumi belsejébe (bokamagasságban), és próbáld meg közelebb hozni a másikhoz, legyőzve a szalag ellenállását. Három 15-20 ismétlés.

Gépekkel: nyissa ki és csukja be a lábakat, könnyű terheléssel, hogy ne terhelje túl a területet. Három 15-20 ismétlés.

Vízben: táblán összekulcsolt kézzel a felhajtóerő javítása érdekében teljesítsen három 200 méteres szettet mellúszással (ez az opció nem ajánlott, ha alsó hátproblémái vannak).

Figyelmeztetések: a korbácsolás elkerülése érdekében használjon jó állapotban lévő rugalmas szalagokat. Hagyja abba a rutint bármilyen kellemetlenség, szédülés vagy fájdalom érzése előtt.