Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások

gumibotomat

Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások

Helló barátok, egy átlagos karbantartást végeztem, miután kijöttem egy meglehetősen kemény defiből (10 kg maradt, és azt hiszem, szinte az összes zsír).

Tény, hogy azért reszelek, mert úgy gondolom, hogy nem teszek be annyi ételt, hogy megpróbáljak valamit megszerezni, márciusig készítek hangerőt, majd lassítani kezdek...

8 fehér + 1 sárgája
90 gramm zab (tortillával vagy vízzel)
kb. 7 gramm olívaolaj. (a serpenyőből megy .).
Egy kis méz, egy actimel. valami, ami gyorsan veszi a CH-t, és némi előnye is van.

2. étel:
200 g csirke/180 g marhahús, + 140 gramm fehér rizs (kevesebb változás basmatira).
250/300 g lencse + 2 doboz tonhal és némi savó (vagy fél serpenyő).

étkezés 3:
90 gramm zab tejsavóval vízben.
7 fehér + 1 sárgája

étkezés 4:
egy aquarius, egy powerade.nagy méretű, megpróbálok elérni 50g szénhidrátot.
35 gr fehérje tejsavóból.
vagy: 100 g 0% sűrített tej + 30 gr tejsavófehérje.

5. étel:
200 g csirke, 200 g borjú, 250 g lazac, 250 g szürke tőkehal, 250 g nyelvhal + 140 g fehér rizs.
(Ha nincs kedvem rizshez. Néha teljes kiőrlésű kenyeret teszek, vagy 90 g zabpelyhet vízzel).

étel 6:(ha megfordul)

2 doboz tonhal, 10 gramm tejsavó és 15 gramm dió.
O. 0% -os Mercadona sajtkád 15 gramm dióval és édesítőszerrel.

PS: 86 kg-nál vagyok, és 1,79-et mérek. kövér.mert az avatarban látott kivonja a póz, a fények varázsát.stb