Tanuló vagy, aki rengeteg tanulmányi órával és a tesztek idegességével néz szembe? Ha a saját étrendjét is kezelnie kell, a vizsga időpontjai nagyon megterhelőek lehetnek.

Tehát ma elmagyarázzuk hogyan vásároljon és főzni a vizsga ideje alatt.

Milyen ételeket vásároljon a vizsga ideje alatt?

Két dolgot kell figyelembe venni: először a legpraktikusabb kérdést. Sokoldalú ételekre van szüksége, amelyek bőségesek, és amelyek szintén nem romlanak el azonnal. Gyerünk azok közül, akik sok ételt adnak, és megtakarítják a szupermarket látogatásait.

Másrészt meg kell legyen tápláló, szolgáltasson energiát, de mindenekelőtt könnyen emészthető legyen.

Tippek a bevásárló listához vizsgaidőszakban

Órákat és erőfeszítéseket kell spórolnia, hogy a fontosra koncentrálhasson. Írja le ezeket a tippeket, hogy ne pazarolja az idejét azon, hogy mit vásároljon és mit főzzen minden nap:

  • Tervezés heti étkezési terv és bevásárló lista részletes.
  • Alapvető vásárlás az egész hónapra: tartalmaz elegendő mennyiségű rizst, tésztát, gabonaféléket, hüvelyeseket, zöldségeket és csomagolt zöldségeket stb. Sok súly? A szupermarket biztosan az ajtóig viszi.
  • Ha jobban tetszik, online vásárlás spóroljon a termékek kiválasztásának és bevásárlásának, kifizetésének és hazavitelének idejével.

Szánjon időt az élelmiszerboltok listájának és a menük megtervezésére minden hétre. Így napi szinten időt takaríthat meg.

  • Vásároljon fagyasztva: így zöldségeket tárol és használatra kész. Ezenkívül tisztán és vágva jönnek, valódi időmegtakarítás. Nem hiányozhat a borsó, a spenót, a zöldbab, a pörkölt vagy a kelbimbó a fagyasztóban.
  • Heti vásárlás a zöldségesnél: válasszon szezonálisat és mindig legyen fokhagyma, hagyma, cukkini, bors és paradicsom otthon. Ezekkel az alapvető dolgokkal ezer és egy receptet főzhet. Válassza ki a salátazsákokat is, ezek praktikusak, mert elkerülni kell a saláta leveleinek mosását és levágását.
  • Tartós élelmiszert vásároljon: fogadás rizsre, száraz tésztára, hüvelyesekre, gabonafélékre (jobb, ha teljes kiőrlésűek), texturált szójababra és zöldségekre, például burgonyára, édesburgonyára, cukkini, sütőtökre ... Sokat tartanak a hűtőszekrényben, olcsók és főzhetők sok tekintetben.

A fagyasztott zöldségek olcsó, kényelmes és egészséges lehetőség. Az edényben lévő hüvelyesek, már főzve, vagy a rizscsészék.

  • Válasszon főtt hüvelyeseket: azok, amelyek üvegedénybe kerülnek, használatra készek. Megspórolja a főzési időt és a rendetlenséget.
  • Vásároljon praktikus és egészséges feldolgozást: előfőzött fagyasztott rizs, rizscsészék vagy quinoa a mikrohullámú sütőben történő elkészítéshez

Hasznos olvasmány:

  • Tedd magadnak a bevásárlólistát.
  • Hogyan válasszuk ki a leggyorsabb várólistát a szupermarketben.
  • 10 nélkülözhetetlen étel a kamrádban.
gasztronómiai

Főzési tippek a vizsgaidőhöz

Ismét az optimalizálásra gondoltunk: ez nem az az idő, hogy új dolgokat próbáljunk ki, vagy bonyolult recepteket keressünk. Az egyszerű, praktikus és gazdag a prioritás. Vigyázz ezekre az irányelvekre:

  • Jól megőrzi az ételt- A maradékhoz légmentesen lezárt edényeket, a mártásokhoz pedig üvegedényeket használjon.
  • Fagyassz le mindent, amit csak tudszlegyen az friss étel vagy főtt étel. Válasszon különböző méretű csomagolókat és fagyasztótáskákat. A gyors leolvasztás érdekében kis adagokban lefagyasztható.
  • Többször főzzük: Ha lencsét készít, akkor több mint két étkezéshez elegendőek. Ha mártást készít, aprítson fel még egy kis hagymát és kaliforniai paprikát, majd fagyassza le, hogy később keverjük. Mi unja, hogy ugyanazt eszi több nap egymás után? Fagyassza le és mentse későbbre.
  • Fogadjon olyan ételekre, amelyek jól támogatják a fagyasztást: Készítsen saját hamburgert vagy húsgombócot, és takarítsa meg azokat olyan esetekre, amikor a legkevesebb idő áll rendelkezésére. Ugyanez természetesen a hüvelyes vályúkkal, feltéve, hogy nem kíséri őket rizs vagy burgonya, amelyek kiolvasztás után kellemetlen textúrát kapnak.

Egészségesen kell táplálkoznia: kerülje az ultra-feldolgozott és gyorsételeket. Ne ess túlzásba cukorral vagy koffeinnel.

  • Készítsen sokoldalú mártásokat: például a bolognesiekből tészta, rizs vagy csicseriborsó teljes étel készítésére szolgál.
  • Válasszon egyedi és teljes ételeket: a kanalak tökéletesek. A rizs vagy a tészta hüvelyesekkel kombinálva is. Ha pedig valami gyorsra tippel, például tészta vagy pizza, mindig kísérjen friss salátát.
  • A növényi krémek jó választás is: vacsorákat szolgálnak fel és fagyaszthatók. Tetejét magokkal és kockákkal tofu készítheti egy nagyon tápláló ételhez.
  • Ugyanez vonatkozik a spreadekre is: mindig legyen tartálya hummussal vagy valamilyen zöldségpástétommal. Egynél több sietségből kiszabadul, amikor elkészül egy saláta vagy falatozik az étkezések között.
  • Rendelkezésre állnak gyümölcs és dió az étkezések között: Sokkal egészségesebb alternatívája a harapnivalóknak vagy az ipari süteményeknek. Vizsgaidőben jobb, ha nem viszik túlzásba a cukrot. Cső, dió, kesudió ... Amit a legjobban szeretsz, jobb, ha természetes és hozzáadott só nélkül.

Az étkezések között mindig legyen gyümölcs, dió vagy pirítós zöldségpástétommal.

  • Egyszerre elég kenyeret vásároljon, szeletelje és fagyassza le azonnal. Tehát friss szeleteket kap, amikor csak akar, és nem kell minden nap pékségbe mennie. Ha inkább, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret. Egy másik lehetőség az, hogy pirítóst, zsemlyét vagy más, több napig tartó formátumot vásárol.
  • Vásároljon gyümölcsöt, amelyet könnyen szállíthat: Ez a helyzet a banán vagy a mandarin esetében, amelyek télen is szezonban vannak.
  • Adja meg magát édes csemege étcsokoládé formájában. Ez egy jó lövés a magnéziumból és az egészséges zsírokból.

Érdekes olvasmányok:

Hatékony főzés a minőség romlása nélkül

A vizsgaidényben olyan időt kell szorítania, mint még soha. Ezért segít az élelmiszerekkel kapcsolatos minden optimalizálás a termelékenység növekedése.

Igen valóban: Kevesebb időt tölteni a főzéssel nem jelenti a rosszabb étkezést. Ne feledje, hogy a megfelelő étrend és a pihenés elengedhetetlen az optimális szellemi teljesítményhez.

Sok sikert és biztatást azoknak, akik hamarosan vizsgálódnak!

Zöld marketing tanácsadó. A fenntarthatóságra szakosodott közösségi menedzser és webes író. Együttműködök kommunikációs ügynökségekkel és segítek a kkv-knak digitális jelenlétük javításában. Amikor tudok, akkor írok a blogomra. Részt veszek a Vegán Világ Napja projektben is.