Bizonyított, hogy a zsírégetés és a fogyás leghatékonyabb módszere nem lassan fut. A világ egyik legrangosabb orvosi publikációjában, a The BMJ-ben bemutatott tanulmány, amelyet Ruben Meerman kutató és Andrew Brown professzor vezetett, kimutatta, hogy a zsírégetéshez meg kell szüntetni a felesleges szénhidrátokat és fehérjéket trigliceridek formájában, amelyek 84% kilégzett CO2-t és 16% folyékony H2O-t jelent.

fogyáshoz

Ez azt jelenti, hogy a zsírégetéshez sokat kell kilélegezni és keveset izzadni, ami arra késztet bennünket, hogy leromboljuk azt a mítoszt, miszerint minél többet izzad, annál többet fog fogyni (azok számára, akik műanyag hevederrel melegítik és izzadnak jobban, ez csak kiszárítja őket).

Az edzés, amely ezt a folyamatot legjobban kivitelezi, intervallumok vagy sebességgyakorlatok. Ezért itt hagyunk Önnek egy tervet, amely működhet az Ön számára, ha érdekli ezeket a felesleges fontokat.

Hosszú időközök:

- 4-6 alkalommal x 2 km, 2 perc helyreállítási joggal

- 3 × 8 perc 2 perc gyógyulási joggal

- 3, 4, 5, 5, 4, 3 perces piramis 2 perc gyógyulási joggal az ismétlések között.

* Ne felejtsen el 15-20 perc melegítő kocogást elvégezni, mielőtt elvégezné őket, és a végén kocogjon még 10 percet. Ez segít jobban futtatni őket és elkerülni a sérüléseket.

Rövid időközönként:

- 10-12 x 50 mp, 1 perc helyreállítási joggal

- 6-10 x 2 perc 1 perc gyógyulási joggal

- 20 x 30 mp 1 perc gyógyulással (lehet járni)

* Ne felejtsen el 15-20 perc melegítő kocogást elvégezni, mielőtt elvégezné őket, és a végén kocogjon még 10 percet. Ez segít jobban futtatni őket és elkerülni a sérüléseket.

Ezek a gyakorlatok javítják az oxigénhasználat képességét, a pulzusszámot és a zsírégetést. Javasoljuk, hogy edzés után töltsön fel egy rázással, amely szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz a glikogénkészletek feltöltésére és az izmok helyreállítására. Heti 2 alkalommal végezze el, és meglátja a különbséget.