Ebben a cikkben áttekintést szeretnénk adni az időszakos böjtölésről: mi ez, milyen típusok vannak, milyen előnyökkel jár, milyen ételeket fogyaszthat és hogyan kell helyesen gyakorolni.
Damien Carbonnier böjtölő szakértő tapasztalata alapján és tudományos tanulmányok alapján rengeteg információval rendelkezik, hogy megismertesse Önt az időszakos böjt világával, és képes legyen megfelelő döntéseket hozni.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos koplalás (AI) az evés és a koplalás kombinálásának folyamata .
Más szóval: abból áll, hogy a nap néhány órájában étkezik, és a többi órában tartózkodik az evéstől.
A szakaszos éhezés során a hosszan tartó éhezés hipoglikémiás szakaszának kezdete következik be, és a legtöbb esetben a ketogén szakasz nem következik be.
A szakaszos böjt típusai
Először is fontos megemlíteni, hogy bár napjainkban a szakaszos böjt a legnépszerűbb és legismertebb böjt, léteznek más típusú böjtök is, például vízböjt, léböjt vagy lelki böjt. .
Valójában Damien Carbonnier kifejti, hogy: A mai napig Spanyolországban és általában Európában egyre több szó esik az időszakos böjtölésről. A társadalom számára azonban még van idő a több nap egymás után böjt , amelyet általában a Miayuno-ban ajánlunk ".
Az időszakos böjtöt 5 módra oszthatjuk:
- 12/12 gyors
- Gyors 16/8
- Böjt 4/20
- Gyors 24/24
- Böjt 5/2
A fenti numerikus felosztás első része a böjt óráinak számát jelzi, míg a második rész az etetési periódus óráinak számát mutatja. Vagyis például a 16/8-as böjtben 16 órát böjtöl, a maradék 8 órában pedig eszik.
12/12 gyors
Ő a szakaszos böjt típusa, amelyet a Miayuno ajánlott, mindennap lehetővé teszi, hogy teljesen normális életet éljen, és túl sok étrendi korlátozás nélkül, amelyek kényelmetlenek lehetnek az emberek számára.
Az ötlet az, hogy böjtöljön a vacsora és a reggeli között. Ily módon kihasználhatjuk alvási óráink egy részét, hogy böjtöljünk és elviselhetőbbé tegyük a folyamatot.
A reggeli órákban valamilyen enyhe-mérsékelt testmozgást javasolunk, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás a zsírraktárak mozgósítása és a fogyás elősegítése érdekében.
Ha többet szeretne tudni a böjtöléssel történő fogyásról, olvassa el dedikált cikkünket és további információkat szerezhet róla.
Akkor is megnézheti Ez a stúdió , ahol részletesen ismertetik a böjt előnyeit a testmozgással kombinálva a zsírtartalékok mozgósítása érdekében.
12/12 A szakaszos böjt az egyik legegyszerűbben megvalósítható böjt. Az év minden napján és sokáig gyakorolható. Ezenkívül bevezetőként szolgálhat más hosszabb AI-típusokhoz is, mint például a 8/16 böjt.
Időszakos böjt módként nagyon jól működik a nők számára, mivel sokan nem teljesítenek túl hosszú böjtökkel, ellentétben a férfiakkal.
Szakaszos böjt 16/8
Ez napjainkban a legismertebb és legnépszerűbb szakaszos böjt mód.
Hosszabb mesterséges intelligencia esetén a böjt előnyei valószínűleg könnyebben megvalósulnak .
Valamivel több erőfeszítést igényel, mint a 12/12 gyors, de ez egy meglehetősen elviselhető mód is, amelyet sokan végül megszoknak, és valójában inkább a hagyományos étkezési módot részesítik előnyben.
Szakaszos böjt 4/20
Angolul "harcos étrendnek" vagy "harcos étrendnek" is nevezik.
Ez egy böjtölési mód, amelyet Damien nem ajánl, mivel szorongást kelthet, amit az éhomi szakmai gyakorlata során megfigyelt.
Szakaszos böjt 24/24
Más néven „alternatív napi böjt”, amely egy egész napos böjtből (vagy a kalóriák drasztikus csökkentéséből) áll, és másnap normálisan étkezik.
Damien szerint ezt a szakaszos böjt módozatot meglehetősen világos cél szem előtt tartásával kell megtenni. Emellett fenntartja, hogy nem alkalmazkodik túl jól a forgalmas élethez, és ez szorongást is okozhat.
Szaggatott böjt 5/2
Ez a mesterséges intelligencia az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert az azt gyakorló híres emberek kommunikációs hálózatai által nyújtott terjesztésnek köszönhetően.
A korábbi böjtölési módokkal ellentétben a számok itt napokat jelölnek; nincs óra, a böjt és az etetési idő megfordul. Ez azt jelenti, hogy az 5/2-es böjtben 5 napig normálisan eszel, 2-kor böjtölsz.
Mit kell enni időszakos böjt közben?
Fontos erre emlékezni az időszakos böjt nem diéta, hanem étkezési szokás .
Ezért, gyakorlatilag bármilyen típusú étel (Természetesen kivéve az intoleranciát, allergiát, ellenjavallatot vagy hasonló egészségi állapotot) bekerülhet a szakaszos böjtbe .
Ez nem azt jelenti, hogy mindent meg lehet enni a szó szoros értelmében: mindig elsődleges fontosságú az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása természetes és kevéssé feldolgozott élelmiszerek alapján.
Javasoljuk mediterrán vagy disszociált étrend követését, például:
- Reggeli: gyümölcs és diófélék.
- Étel: nyers saláta, hüvelyesekkel és/vagy teljes kiőrlésű zöldségekkel (hajdina, quinoa vagy teljes kiőrlésű tészta).
- Vacsora: növényi tejszín állati fehérjével.
Részletesebben áttekintve, a szakaszos böjt gyakorlása során a következő menüt ajánljuk:
A szakaszos böjt alatt elfogyasztandó napi étkezések száma teljesen az egyén ízlésének felel meg. .
Mindaddig, amíg az összes kalória hasonló, mindenki szabadon választhatja meg, hogy étkezési ideje alatt 1, 2, 3 vagy több ételt fogyaszt-e.
Általános szabályként javasoljuk azonban az étkezések számának elosztását a böjt típusa szerint, amelyben gyakorolni szeretne:
- Böjt 20/4: 1-2 étkezés/nap .
- 8/16 böjt: 2-3 étkezés/nap .
- 12/12 gyors: 2-3 étkezés/nap .
A szakaszos böjt előnyei
Az időszakos böjtnek számos érdekes előnye van .
Néhány közülük a következőket tartalmazza:
- A hormonrendszer visszaállítása és a test gyulladásának csökkenése.
- Az inzulinérzékenység helyreállítása; alapvető szempont olyan betegségekben, mint a cukorbetegség vagy az elhízás.
- A szervezetben felhalmozódott méreganyagok és folyadékok eltávolítása.
- Energiatakarékosság az emésztési folyamat többi részének köszönhetően a böjt óráiban.
- Javított rugalmasság és hidratálás a bőrön .
- Az immunrendszer és a szervezet védekező képességének javítása.
- Fokozott mentális tisztaság.
- A sportteljesítmény és az izomrost minőségének javítása a böjt edzésénél
Ezenkívül vannak tudományos vizsgálatok az időszakos böjtölésről, amelyek potenciálisan érdekes és ígéretes előnyökre utalnak az emberek számára.
Ebben a tanulmányban például a 24/24-ös éhgyomor egereknél javította a tanulási és memóriaszintet, és csökkentette az oxidatív stressz szintjét (a testben lévő molekulákat károsító reaktív fajok felesleges termeléséből eredő károsodás).
Ebben a másik tanulmányban az időszakos koplalás javította az Alzheimer-modellként használt transzgenikus egerek (azaz genetikailag módosított) egerekkel járó kognitív hiányosságokat (mi azt mondjuk, hogy „modell”, mert az „Alzheimer-kór”, amelyet ezek az állatok „tartanak”, az Alzheimer-kór közelítése emberek; ez soha nem a betegség pontos mása, egyszerűen azért, mert különböző szervezetekről van szó). A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az időszakos koplalás megvédheti az idegsejteket az idő múlásával felhalmozódó sejtkárosodástól.
És ebben a másik, embereken végzett vizsgálatban a váltakozó napos szakaszos böjt (amelyben egy nap böjtöl, és másnap normálisan étkezik) javította az asztmával kapcsolatos tüneteket, valamint csökkentette a gyulladás és az oxidatív stressz szintjét a túlsúlyos felnőtteknél. Ennek a vizsgálatnak azonban korlátja, hogy hiányzott egy kontrollcsoport, így az eredmények nem tulajdoníthatók kizárólag időszakos éhgyomorra.
Következtetés
A szakaszos böjt az egyik legrugalmasabb és legkönnyebben gyakorolható böjt. Ráadásul ellenjavallata kevés, ezért sokféle ember gyakorolhatja.
A számára kedvező tanulmányok száma számos, bár még mindig több tudományos bizonyítékra van szükség a néhány tanulmányban megfigyelt ígéretes előnyök végleges tisztázásához; különösen azokat, amelyeket nem emberi állatoknál végeztek.
Tudni kell azonban, hogyan kell helyesen csinálni, és ezért javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket: hogyan lehet jó gyorsan .
Végül, ha be akar lépni a böjt világába, és hagyja, hogy szakértők irányítsák, ne habozzon kapcsolatba lépni szakmai csapatunkkal, akik felejthetetlen élményt nyújtanak Önnek hosszú elhúzódó böjtöléssel (ezt megerősítik ügyfeleink tanúvallomásai). E tapasztalat után képes lesz szakaszos böjtölni saját otthonában és nehézségek nélkül.